Se você é ou não diligente sobre
rastreando seu período Todo mês, geralmente é uma aposta segura adivinhar quando começa com base nos sintomas da PMS. Além dos suspeitos habituais - ternura, fuga, fugas e mudanças de humor - você provavelmente também experimenta ganho de peso de período, a cereja desagradável no bolo.
Sim, sentir -se um pouco mais pesado ou mais inchado é totalmente normal. A boa notícia é que a maior parte desse período de ganho de peso é na verdade peso da água, o que significa que é apenas temporário, diz
Lauren Streicher , MD, professor clínico de obstetrícia e ginecologia na Northwestern University Feinberg School of Medicine e diretor médico do Centro de Medicina Sexual e Menopausa no Northwestern Memorial Hospital. "Você mantém muito fluido quando a menstruação chega e o peso desaparece depois", diz ela.
Quanto peso é considerado normal para ganhar durante o seu período?
Não é incomum que a escala balance, independentemente de ter um período ou não, explica Charis Chambers, MD, um ginecologista em Houston. "Um adulto médio tem flutuações de peso de até cinco libras em um único dia, por isso é seguro dizer que as mudanças de peso dentro desse intervalo são normais", diz Chambers - na sua menstruação ou não.
Mas a PMS pode aumentar a probabilidade de você experimentar essas flutuações de peso, diz o Dr. Chambers, que acrescenta que inchaço e ganho de peso são alguns dos sintomas físicos associados à PMS.
Então, quanto ganho de peso é normal? Muitas mulheres geralmente vêem cerca de dois a seis libras de ganho de peso em torno do período menstrual, mas todo corpo é diferente. Você pode notar que suas roupas se sentem mais apertadas e inchadas em torno de seu abdômen, braços, pernas e seios, diz Jodie Horton, MD, um OB-Gyn em Oakton, Virgínia, e o principal consultor de bem-estar do Love Wellness. Mas não tema; O ganho de peso do período causado pela retenção de água geralmente desaparece cerca de três a cinco dias após o início do período.
Embora se você estiver experimentando um ganho de peso rápido ou persistente, é melhor falar com um médico que possa determinar se há outros problemas em jogo além do seu período. O Dr. Chambers também recomenda a busca de conselhos médicos, se você sentir que seus sintomas da PMS estão começando a interferir em sua vida.
Aqui estão cinco razões pelas quais esses números na escala parecem aumentar durante o seu período. Além disso, os médicos explicam como combater esse ganho de peso e inchaço para tornar sua época do mês um pouco menos incomparável.
1. Seus hormônios provavelmente são os culpados.
O hormônio sexual feminino estrogênio atinge o pico durante a última parte do seu ciclo menstrual, logo antes da menstruação, diz Mary Jane Minkin, MD, professora clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Escola de Medicina de Yale. E altos níveis deles podem indiretamente levar seu corpo a reter fluido, fazendo você se sentir inchado e potencialmente fazendo com que você ganhe alguns quilos de peso da água.
A boa notícia:os níveis de estrogênio caem quando você começa a menstruar, para que você sinta algum alívio bem a tempo das cãibras.
O outro hormônio em jogo aqui é a progesterona, diz Natasha Johnson, MD, ginecologista do Brigham e Hospital Feminino em Boston. Os níveis de progesterona aumentam na segunda metade do seu ciclo, levando à retenção de água, sensibilidade dos seios e, às vezes, ao peso da água, diz ela.
Algumas mulheres percebem que seus seios aumentam em tamanho real em seus períodos - novamente, graças à progesterona, o que faz com que seu corpo puxe o fluido dos vasos sanguíneos para os tecidos, fazendo com que pareçam mais cheios, talvez para se preparar para uma potencial gravidez, ela diz. Mas, novamente, isso é apenas temporário; portanto, se você não engravidar, seu corpo voltará ao normal.
2. Você está tendo muitos desejos, portanto comendo de maneira diferente.
O aumento dos níveis de progesterona que antecedeu o seu período também pode aumentar seu apetite e você pode comer mais calorias durante esse período, diz o Dr. Horton. Guessalde:sua menstruação provavelmente não deixa você desejando brócolis. É o material salgado e doce que está em sua mente.
Esses alimentos contribuem para o ganho de peso do período, diz Lisa Dabney, MD, professora assistente de obstetrícia, ginecologia e ciência reprodutiva na Escola de Medicina de Icahn no Monte Sinai. Por que? Mastrecer com batatas fritas salgadas e carboidratos simples, como doces ou rosquinhas, leva à retenção de líquidos, ela explica, resultando em um pouco de peso aquático extra.
Se você está se acalmando com Dominos e sorvete (sério, você faz), é possível que um quilo extra possa ficar após o seu período. (Porém, seria preciso
muito de pizza e sorvete para realmente fazer você ganhar um quilo de gordura em uma semana).
Se você está tentando perder peso ou controlar inchaço, verifique se está hidratado, procure proteínas magras como iogurte grego para mantê -lo cheio e coma conscientemente. Quando esses desejos de açúcar atingem, alcance os frutos, que têm açúcares naturais e podem mantê -lo hidratado, diz o Dr. Horton.
3. Você realmente não sente vontade de ir à academia, tbh.
Você se sente irritado e cansado - eu entendi. Mesmo que atingir a academia possa ser a última coisa em sua mente, o suor pode ajudar a manter seu corpo se sentir normal, diz o Dr. Dabney.
Isso porque a transpiração ajuda você a perder peso extra da água. Além disso, esse impulso de endorfina pode esmagar cólicas, ela observa. Então, novamente, se você não está sentindo uma sessão de suor, não há nada de errado em tirar um dia de folga. Quando a menstruação chegar e você retomar sua rotina de exercícios e hábitos alimentares regulares, você deve retornar ao seu peso normal, diz o Dr. Horton.
4. Você é todo tipo de backup.
Seus desejos podem fazer com que você faça mais, mas esse não é o único motivo pelo qual você pode acabar com inchaço. De acordo com M. Kathleen Borchardt, MD, um OB-GYN no Metodista de Houston, os níveis do hormônio progesterona aumentam em seu corpo antes do início do ciclo e atua como um relaxante muscular liso, diminuindo os espasmos no trato gastrointestinal. Como resultado? Você pode notar que seu trato digestivo fica um pouco bloqueado.
"A progesterona pode desacelerar sua motilidade normal do intestino e resultar em constipação", explica o Dr. Borchardt, acrescentando que você pode tomar um probiótico se estiver constantemente lutando contra a protuberância GI durante o seu período. (Tomar diuréticos OTC, como Midol, não é a melhor ideia, mas seu OB-GYN pode prescrever um diurético se inchaço induzido por período for realmente um problema importante para você.)
Como um bônus adicional, se você sofrer do problema oposto (você sabe, diarréia) durante o seu período, o probiótico também pode ajudar com isso.
5. Você está sobrecarregando na cafeína.
É realmente tentador carregar bebidas com cafeína durante o seu período porque você se sente
tão cansado . Mas, de repente, introduzir mais café em sua dieta também pode apresentar alguns problemas gastrointestinais - ou seja, inchaço e desconforto.
Mas o café não é o único culpado. Qualquer coisa com cafeína contribui para isso - e isso vale o dobro para bebidas carbonatadas.
"Algumas mulheres também são muitas vezes confundidas com o pensamento de bebidas carbonatadas", diz Sara Twogood, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia. Mas esse não é o caso, especialmente porque os refrigerantes geralmente Também venha com uma tonelada de açúcar adicional ou adoçantes artificiais, que são ainda piores para inchaço.
Há algo que eu possa fazer para aliviar o inchaço do período?
Lembre -se:com o ganho de peso do período, você não está ganhando gordura real. É principalmente apenas peso da água graças aos seus hormônios (e à irregularidade gastrointestinal ... e aos hábitos de alimentação e exercício menos do que ideais). Ainda assim, você pode não ter vontade de esperar de cinco a sete dias para que seu período termine antes que seu corpo pareça normal.
Você pode tentar essas correções bastante rápidas para minimizar pelo menos o inchaço do período.
- Obtenha mais H2O. Beba toneladas de água, diz o Dr. Borchardt - pelo menos oito copos por dia (aproximadamente dois litros) para liberar seu sistema. Manter -se hidratado realmente ajuda a combater a retenção de fluidos, mesmo que isso pareça contra -intuitivo.
- se movendo . Se puder, siga sua rotina de exercícios, apesar das cólicas e da fadiga. "Pelo menos 30 minutos de exercício diariamente, levando e durante o seu ciclo, com uma boa mistura entre pesos e cardio, podem ajudar a liberar endorfinas e combater os efeitos hormonais [do seu período]", diz o Dr. Borchardt.
- Considere tomar suplementos. O Dr. Borchardt diz que você pode combater seus hormônios - e os efeitos colaterais deles sobre seu humor, hidratação e pele - com alguns suplementos para reduzir seus problemas de PMS. Ela recomenda um suplemento como a vitamina B, que pode reduzir o inchaço e outros sintomas da PMS.
- Obtenha mais magnésio em sua dieta. "O magnésio diminui o inchaço contribuindo para a produção de ácido estomacal normal. Quando o ácido estomacal é baixo, há aumento de inchaço e gás", diz o Dr. Chambers. Para aumentar seu magnésio, você pode tomá-lo como um suplemento ou adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como espinafre.
- Evite comer muito sal. "O sal contribui para a retenção de líquidos porque atrai água", diz Chambers, para que o sal possa ser outro culpado contribuindo para o seu inchaço. O monitoramento da ingestão de sal pode ajudar a aliviar alguns dos problemas do seu período no estômago.
- coma mais frutas cítricas . "Alimentos cítricos como limões, limas e laranjas são embalados com fibra e vitamina C, o que ajuda a reduzir o inchaço", diz o Dr. Horton. Isso ocorre porque a vitamina C é um diurético natural, ajudando você a fazer xixi mais e derramar um pouco desse peso à água.
Fora isso, considere essa época do mês a desculpa perfeita para usar seus vestidos fluidos favoritos ou roupas ativas confortáveis-e apenas salve o jeans de cintura alta para a próxima semana.
Há algo que eu possa fazer para evitar o ganho de peso do período?
TBH, não, na verdade não, mas você pode minimizá -lo. "O ganho de peso do período causado por flutuações hormonais não é totalmente evitável, mas pode ser melhorado", diz o Dr. Chambers.
Uma maneira de minimizar o ganho de peso do período é ficar de olho no que você come enquanto estiver
e fora do seu período. "Há um ditado de que você deseja o que come. Comer mais saudável entre os ciclos menstruais é tão importante, se não mais, importante do que apenas o que você come durante o seu período", explica o Dr. Chambers. "Comer alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e carnes magras, pode ajudar a minimizar as calorias e evitar a ingestão excessiva".
Ela também recomenda comer refeições menores mais frequentes, em vez de frequentes maiores, que podem recusar seus desejos por essa fatia gordurosa de pizza.
O controle hormonal da natalidade também pode ajudá -lo a mitigar o ganho de peso do período, diz o Dr. Chambers. "Medicamentos hormonais, como certos tipos de controle de natalidade, que impedem a ovulação, diminuirão as flutuações hormonais e, assim, diminuirão esse tipo de ganho de peso/retenção de água". Se entrar ou alternar seu método de controle de natalidade é algo em que você está interessado, consulte seu médico.
Mas se tudo mais falhar, espere. A flutuação do peso durante o seu período é totalmente normal. Mas se você estiver realmente preocupado com isso, verifique com seu médico.
