Se você está tentando perder peso, provavelmente fez uma revisão da sua dieta. Esteja você fazendo uma dieta ceto ou em jejum intermitente ou fez outras alterações, o que você come e bebe desempenha um papel enorme em levá -lo aos seus objetivos. Uma bebida que se tornou especialmente popular entre as pessoas que querem perder peso é o suco. Mas qual é a melhor maneira de usar sucos para perda de peso? Temos respostas para você.
“A principal maneira de usar suco com um cliente é aumentar a hidratação, vitaminas e minerais em sua dieta”, diz o nutricionista registrado de Seattle
gengibre hultin , Rdn, proprietário da
Champagnenutition e autor de
anti-inflamatórios Diet Meal Prep e
como comer para vencer o livro de receitas de doenças . Os sucos também podem ser uma ótima fonte de hidratação e fibra, o que o torna super preenchido, adiciona
âmbar pankonin , Rd, o proprietário do blog de comida The
stirlist .
Um suco rápido é
não Seja o melhor caminho a percorrer, no entanto. "Se você está consumindo apenas suco, a perda de peso inicial que você pode ver na escala é devido à perda de água e você rapidamente recuperará isso se voltar a comer da maneira que fez antes", diz Pankonin. Em vez disso, ela recomenda incluir suco dentro de sua meta ou dieta calórica e pretende perder um a dois quilos por semana.
Os sucos podem ajudá -lo a queimar a gordura da barriga?
Infelizmente, eles não. O corpo queima gordura usando -o para combustível, o que geralmente ocorre quando você se exercita mais ou come os tipos certos de alimentos em uma programação regular e equilibrada, diz Hultin. Então, simplesmente beber suco não vai queimar gordura.
No entanto, ela ressalta que beber sucos tem outras vantagens, como melhorar a nutrição e a pressão arterial ou outros marcadores de saúde.
Os sucos caseiros são melhores do que os comprados na loja?
Se você está comprando um suco da prateleira, há algumas coisas que você precisa procurar. "Os sucos comprados em lojas geralmente podem ser ricos em açúcar e despojados de nutrientes valiosos, como fibras e outros fitoquímicos", diz Pankonin. Os sucos fabricados em casa geralmente são mais altos em fibras e você pode controlar a quantidade de açúcares adicionados ou adoçantes alternativos que você usa, acrescenta ela.
Se você não tiver tempo para fazê-los você mesmo, Hutlin recomenda procurar sucos que sejam à base de vegetais-pense em sucos verdes, tomate e outros sucos vegetarianos. "Isso geralmente é menor em calorias, mas ainda contém muitos nutrientes e hidratação", diz ela.
15 melhores sucos para perda de peso
Aqui estão alguns sucos nutritivos, selecionados pelos especialistas acima, que podem ajudar na saciedade e se hidratar e deliciosos em movimento.
1. Fix da abertura de sabão da toranja
erin Kunkel para Ten Speed Press
"Este suco está cheio de água, vegetais e frutas com baixa glicêmica, como toranja", diz Hultin. "Eu amo que ele tem abacate, porque essa é uma fonte de gordura saudável para o coração que será muito sacia, mantendo você muito mais tempo do que um suco típico."
Obtenha a receita
2. Suco de laranja de romã
)
"As romãs e laranjas são ricas em fibras, tornando esse suco nutritivo e enchimento", diz Pankonin.
Obtenha a receita
3. Suco verde de amora
)
Blackberries são a estrela deste suco, embalado com vitamina C e antocianinas, poderosos antioxidantes que lhes dão sua linda cor roxa. Esse suco gostoso também recebe um impulso de fibra graças ao leite de amêndoa ou soja, verduras mistas, banana e abacaxi.
Obtenha a receita
4. Suco de toranja de maçã radiosamente radical
)
Este suco contém rabanetes e limão para ajudar a aumentar os nutrientes sem depender de ingredientes mais doces à base de frutas, diz Hultin. “É palatável e delicioso por causa da toranja e da maçã, mas geralmente é um suco de baixa glicêmica, hidratante e refrescante para incluir em uma dieta equilibrada”, acrescenta ela.
Obtenha a receita
5. Beterraba, cenoura, couve e suco de gengibre
Obtenha a receita
6. Suco de beterraba
Blender feliz
Este suco doce e frutado combina beterraba, morangos e framboesas com um pouco de gelo e água para um suco frio e cheio de fibras que o ajudará a permanecer hidratado.
Obtenha a receita
7. Marys de sangue fácil e saudável
)
"Definitivamente, deixe de fora o álcool e aproveite esta bebida saborosa como um mocktail e não como um coquetel", diz Hultin. O álcool pode impedir a perda de peso e, sem ele, Bloody Mary, você tem um suco simples, rico em vitaminas, feito de tomate e outros vegetais, acrescenta ela. Este suco é uma maneira fácil de beber seus vegetais para maximizar a ingestão enquanto reduz os carboidratos e o açúcar.
Obtenha a receita
8. Suco de framboesa de melancia
açúcar Hero!
Com apenas três ingredientes, esse suco é o mais fácil de fazer e possivelmente o mais refrescante, graças ao suco de limão e à melancia, além de fibras de cada fruta.
Obtenha a receita
9. Suco verde com espinafre e maçãs
)
"O espinafre e as maçãs são ricos em fibras, o que pode ser nutritivo e super preenchido", diz Pankonin.
Obtenha a receita
10. Romã bate
erin Kunkel para Ten Speed Press
"Quando você está em uma jornada de perda de peso, é importante ser criativo com a maximização de frutas e vegetais porque eles estão preenchidos, ricos em fibras e podem até ajudar a reduzir a inflamação no corpo", diz Hultin. Ela adora esse suco, porque é uma maneira muito criativa de maximizar pimentas de pinças ricas em vitamina C e rúcula vegetariana de folhas verdes crucíferas (que pertencem à família de repolho) de uma maneira não verde.
Obtenha a receita
11 . Suco verde da manhã
O cozinheiro petite
Este suco verde tem seis ingredientes que estão cheios de fibras e sabor para ajudar a mantê -lo cheio:aipo, espinafre, pepino, maçã verde, folhas de hortelã e um pouquinho de gengibre fresco.
Obtenha a receita
12. Couve, cenoura e pepino Suco
)
"Esses vegetais contêm muito fluido e fibra, que podem ser hidratantes e mantê -lo saciado", diz Pankonin.
Obtenha a receita
13. Wild Blueberry Chia Fresca
)
“Aumentar a ingestão de fibras está vinculada em muitos estudos a resultados positivos com o gerenciamento de peso a longo prazo; portanto, adicionar alimentos como Chia Seeds é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo seu anti-inflamatório ômega 3s, enchendo fibras e proteína sacia em um delicioso suco de baixo açúcar ”, diz Hultin. "Os mirtilos e limão fresco iluminam esse suco rico em antioxidantes."
Obtenha a receita
14. Suco de pepino de morango
)
Além dos morangos e do pepino, esse suco recebe um soco extra de fibra graças a cenouras e maçãs.
Obtenha a receita
15. Kiwi, hortelã e limão
)
"O kiwi é baixo em calorias e, quando combinado com hortelã e limão, pode ser refrescante e recheado", diz Pankonin.
Obtenha a receita
