Qual é a dieta Noom - e isso pode ajudá -lo a perder peso?

Se você está tentando comer com mais atenção, melhorar sua aptidão ou perder peso, fazendo alterações que o último pode ser complicado. Uma maneira fácil de começar é com um aplicativo. Desde o rastreamento de seus treinos a calorias, existem toneladas por aí que podem ajudá -lo a se aproximar do seu objetivo. Um aplicativo de perda de peso realmente popular hoje em dia é noom .

A plataforma baseada em aplicativos é um programa de fitness e perda de peso que promete ajudar os usuários a "parar de fazer dieta" e obter "resultados ao longo da vida". Noom afirma ser o "Último programa de perda de peso que você precisará", de acordo com o site . Em maio de 2021, Tech Crunch relataram que o aplicativo Noom tem 45 milhões de downloads até o momento em 100 países, incluindo EUA, Reino Unido, Canadá, Austrália, Irlanda e Nova Zelândia.

Em vez de dizer a você como se exercitar ou o que comer, o aplicativo Noom foi desenvolvido com princípios da psicologia, como a terapia cognitivo -comportamental, em mente para ajudá -lo a fazer mudanças comportamentais que o ajudarão a perder peso e mantê -lo.

Embora Noom diga às pessoas que eles não precisam fazer dieta, muitos pensam nisso como apenas mais um plano alimentar restritivo. Depois de preencher seus objetivos, o Noom atribuirá a você uma contagem de calorias direcionada para atingir um determinado dia, juntamente com algumas informações sobre como atualizar seus hábitos. Ele também usa um banco de dados codificado em cores Isso rotula um milhão de itens alimentares como vermelho, amarelo ou verde, com base em como eles são densos em nutrientes. No entanto, alguns críticos dizem que o objetivo diário de calorias pode ser realmente baixo e suas categorias de alimentos codificadas por cores podem desencadear uma alimentação desordenada, especialmente naqueles com história de transtorno alimentar.

Se você está curioso sobre o aplicativo Noom e como ele difere de outros planos de perda de peso, continue lendo para descobrir por que alguns nutricionistas acreditam que Noom tem algum potencial real - com algumas desvantagens.

Primeiro, o que é exatamente noom?

Noom afirma ser o "programa de última perda de peso que você precisará", de acordo com o site. É como ter um treinador, nutricionista e treinador de saúde em um só lugar (ou seja, seu telefone).

Onde o Noom difere de outros aplicativos, no entanto, é seu foco em fazer mudanças comportamentais em torno do dieta e perda de peso. O aplicativo mostrará, por exemplo, os melhores alimentos para comer. Noom, um bom trabalho de não incutir medo em torno de certos alimentos, em vez de adotar uma abordagem educacional para ajudar os usuários a entender como fazer escolhas equilibradas e por que recomendam certos alimentos sobre os outros. O aplicativo também solicita que você leia boatos sobre hábitos saudáveis ​​e avalie sua motivação - e testá -lo depois.


O aplicativo pode parecer meio tedioso (que tem tempo para ler e Faça testes ao longo do dia?), mas poderia ser a chave para a perda de peso bem -sucedida e sustentada. Os elementos educacionais que o aplicativo inclui, como o ensino sobre redução de calorias e ingestão de carboidratos, bem como aumentar a atividade física, têm informações realmente importantes se quiser perder peso de maneira sustentável.





Você também pode receber recompensas ao alterar seus comportamentos, além de ter acesso ao apoio social-e o treinamento positivo e o treinamento de responsabilidade foi demonstrado para ajudar no sucesso a longo prazo.

eis o que acontece quando você baixa o aplicativo Noom.

Quando você baixar o aplicativo Noom, você será solicitado a fazer um questionário curto. Ele faz algumas perguntas básicas para perda de peso, como níveis de atividade, idade, sexo, altura, com que frequência você come, seu peso e por que deseja perder peso. Ele também pergunta sobre o seu risco de condições como diabetes e doenças cardíacas.

Noom pedirá que você complete 10 mini-lições nas próximas 16 semanas. Cada curso abrange um tema específico que fornecerá o conhecimento, as habilidades e as ferramentas para ajudá -lo a perder peso e "progredir muito além da escala". Cabe a você se você deseja gastar apenas cinco minutos por dia ou até 16 minutos por dia nessas sessões de aprendizado.

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Depois de dois dias, o programa o conectará a um treinador, que alcançará pessoalmente duas vezes por semana para fazer o check -in e compartilhar mensagens motivacionais para ajudá -lo a continuar. Alguns dias depois, você receberá um grupo de treinador e bate -papo em grupo. Seu treinador de grupo moderará o bate -papo e compartilhará dicas de perda de peso. Às vezes, eles também respondem a comentários, perguntas e postagens individuais.

(Deve -se notar que o Noom fornece aos usuários "treinadores de saúde e bem -estar" que são aprovados pelo Consórcio Nacional para credenciar treinadores de saúde e bem -estar - embora isso não signifique necessariamente que sejam profissionais treinados, como nutricionistas registrados ou treinadores certificados.)

Depois que seu plano estiver definido, você receberá o número de calorias que poderá consumir todos os dias. O aplicativo exige que você registre atividades físicas diárias, bem como refeições e lanches. Também oferece um contador de etapas, para que você possa monitorar quanto está andando. Noom também incentiva você a registrar outros marcadores de saúde, como glicose no sangue, pressão arterial e ingestão de água.

Um programa de perda de peso Noom foi projetado para durar cerca de quatro meses, mas é recomendável comprar uma associação por até 12 meses por vez para manter os resultados.




O que você pode comer no Noom?

Noom não diz necessariamente que você pode e não pode comer certos alimentos, mas a empresa aplica a codificação de cores verde, amarela e vermelha para que você saiba quais alimentos podem ajudar ou impedir que você atinja seus objetivos de perda de peso.

Em circunstâncias ideais, cerca de 30 % do que você come em um dia deve vir de alimentos verdes, 45 % devem vir de alimentos amarelos e 25 % devem vir de alimentos vermelhos.

Os alimentos verdes, como frutas e vegetais, são os menos densos em calorias e contêm a maior concentração de nutrientes saudáveis. Os alimentos amarelos têm mais calorias, mas não são necessariamente ruins para você - pense:carne e laticínios. Os alimentos vermelhos, como alimentos processados ​​e sobremesas, são os mais densos em calorias e os menos densos em nutrientes.

Os alimentos vermelhos não estão fora dos limites; O aplicativo pretende apenas informá -lo de que eles são altos em calorias e menos recheio, para que você possa estar ciente do que isso significa para permanecer dentro do seu objetivo diário de calorias.



Exemplos de alimentos verdes incluem o seguinte:

• Maçãs
• Bananas
• bagas
• Brancas de ovo
• Produtos lácteos sem gordura
• Pimentas
• quinoa
• Espinafre
• pão integral

Os alimentos considerados amarelos incluem o seguinte:

• Abacate
• Beans
• Beans pretos
• frango
• Salmon
• Ovos inteiros

Alimentos vermelhos incluem coisas como:

• Carne
• Hambúrgueres
• Bolos
• batatas fritas
• Dairy com gordura completa
• Nuts
• Manteiga de noz
• Azeite
• Sementes

Como é comer a dieta Noom?

mia syn, rd Fornece um plano de refeições de três dias na dieta Noom.

Dia 1

• café da manhã: Banana-Apple e Oatmeal de nozes feitas com aveia de cozinha rápida, linhaça, desnatamento ou leite de amêndoa, nozes e mel
• lanche da manhã: Batatas fritas com temperos de batata -doce feitos com açúcar, cominho, pimenta em pó e sal
• Almoço: Butternut Squash Bisque feito com azeite, caldo de frango desfatado, alho, cebola, pimentão vermelho doce, iogurte simples e temperos
• lanche da tarde: Roble anchova feita com uma baguete francesa, queijo mussarela com baixo teor de gordura, tomate em cubos, cebola e pesto
• jantar: Salada de berinjela e feijão verde feita com macarrão de aletria, cebola, azeite extra -virgem, molho de peixe, molho de ostra, molho de hoisin, alho, gengibre, óleo de gergelim, vinagre de vinho de arroz, cebolinha e sementes de gergelim
• lanche noturno: Compota de três beiras feita com mirtilos, framboesas, amoras, xarope de bordo, xarope de bordo, noz-moscada e casca laranja ralada

Dia 2

• café da manhã: Frittata de espinafre-tomato feita com azeite, cebolinha, ovos, claras de ovos, queijo de mussarela com baixo sal, tomates de uva, servidos com uma fatia de pão de grãos integrais e tostado com baixo teor de sódio
• lanche da manhã: Salada cremosa de pepino e endro feita com pepinos, iogurte com baixo teor de gordura, vinagre de arroz, endro, cebola vermelha e temperos
• Almoço: Abóbora de ervas feitas com abóbora, cevada, cebolinha, aipo, pinhões, azeite e temperos
• lanche da tarde: Fig e Prosciutto Tortilla Bites feitas com uma tortilla de grãos integrais, queijo gorgonzola e cebolinha
• jantar: Envoltos de alface de porco magra feitos com arroz integral, carne de porco, alface bibb, gengibre, alho, pimentão vermelho, pepino, cenoura, cogumelos, limão, molho de soja e açúcar mascavo

Dia 3

• café da manhã: Um smoothie feito com cranberries, maçã, limão, noz -moscada, mel, amoras e óleo de coco
• lanche da manhã: Cascas de couve de párika defumada feitas com azeite, páprica e sal
• Almoço: Sanduíche de peru mediterrâneo feito com maionese não gordura, pasta de tomate seca ao sol, pão multigrãs, peru de delicatessen assado no forno, abacate, pepino, pimentão vermelho assado e espinafre
• lanche da tarde: Sonho cremoso de maçã feito com maçãs, suco de laranja, extrato de baunilha, canela e iogurte congelado sem açúcar com baixo teor de gordura
• jantar: Chili de feijão vegetariano feito com tomate em cubos, feijão rim, chilis de chipotle em molho de adobo, açúcar, óleo vegetal, cebola, alho, milho, coentro e temperos

Quanto custa o Noom?

Há uma avaliação gratuita por uma semana, mas o programa exige uma assinatura paga depois disso. É sobre US $ 59 por mês , mas você pode comprar vários meses ao mesmo tempo para menos dinheiro.

Cada plano de perda de peso é individualizado e a duração recomendada do programa varia dependendo de quanto peso você deseja perder, o que, por sua vez, afeta o preço do plano final.

O que o Noom realmente faz para ajudar na perda de peso?

Os profissionais:Noom ajuda você a permanecer responsável e fazer escolhas sábias por conta própria. Portanto, o Noom não oferece exatamente um menu diário ou tem um programa de alimentos específico a seguir. Em vez disso, pede que você insira tudo o que você come e usa cores de semáforo (vermelho, verde, amarelo) para ajudá -lo a entender o quão saudável você está comendo.

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O Noom pode ser uma boa ferramenta para perda de peso, porque eles não apenas educam os usuários sobre como se tornar um comedor mais consciente para apoiar a perda de peso e fornecer ferramentas de rastreamento opcionais para alimentos e exercícios, mas também abordam o lado da saúde mental, diz Syn. "Eles usam uma abordagem baseada em ciências para ajudar os usuários a entender melhor seu relacionamento com a comida e até oferecem um treinador pessoal para apoio ao longo do programa", acrescenta ela.

Como o Noom é diferente da WW (anteriormente Weight Watchers)?

Eles são semelhantes, pois ambos usam um sistema de classificação de alimentos (com a WW, é um sistema de pontos, enquanto que com Noom, é um sistema de cores) para agrupar os alimentos como mais ou menos nutritivos. Mas o Noom, sem dúvida, obtém mais os fatores psicológicos por trás do controle de peso e ajuda a explorar por que você tem certos hábitos alimentares e escolhe os alimentos que faz. A WW, por outro lado, possui uma comunidade forte que oferece responsabilidade e suporte externo. Noom também é um pouco mais caro.

Qual é melhor para você? Em última análise, depende da sua personalidade e orçamento. Considere fazer uma consulta com um nutricionista para ajudá -lo a escolher ou pergunte a amigos e familiares que têm experiência com os dois programas.

O que dizem as críticas noom?

As revisões são principalmente positivas. Mary Leuthauser, 30, disse anteriormente wh O NOOM é o que finalmente iniciou sua jornada de perda de peso, e ela perdeu 40 libras usando o aplicativo. "Isso me ensinou a comer novamente, por mais bobo que isso possa parecer." Leuthauser também explicou que o programa a ensinou a escolher alimentos que "alimentaram meu corpo em vez de me encheram".

Mas ela realmente grudou no aplicativo e aproveitou todos os recursos educacionais. "Depois que terminei meu curso com Noom, todos os hábitos que aprendi realmente."

Siani Peterson, enfermeira pediátrica em San Antonio, Texas, também usa Noom. Ela compartilhou com wh :“Noom funciona para mim porque me responsabiliza. Eu uso o aplicativo, que possui um rastreador de calorias e um rastreador de etapas. Sou capaz de entrar no que como, e o registro de alimentos é honestamente 90 % do motivo pelo qual perdi peso. Também gosto de ver como sou ativo e também tem um rastreador de peso que me diz quanto progresso eu fiz. ”

Peterson, que perdeu 50 libras em sete meses com o aplicativo, também acrescentou que, embora você precise se responsabilizar, o Noom era uma ótima ferramenta adicional. "Eu usei Noom para tirar todas as suposições da alimentação."

Aqui estão os prós e contras de Noom, resumidos.

Existem coisas boas e ruins a serem consideradas sobre o programa.

prós

• Algumas pessoas juram por isso . Existem muitas críticas de cinco estrelas na App Store. Apenas um exemplo:"Fiquei cético quando comecei o julgamento. Aproximadamente um mês neste programa, perdi quase 10 quilos sem muito inconveniente."
• o responsabiliza . Isso é uma grande coisa com os revisores, que apontam que existem muitos recursos para ajudar a mantê -lo no caminho certo.
• É muito específico . Se você tiver problemas para descobrir se suas refeições são saudáveis ​​ou como você deve se mover em um determinado dia, o Noom pode ajudar a guiá -lo.

contras

• isso agrupa todos em um grupo . Se você tem uma condição médica subjacente que impede que você derrame peso, o aplicativo não saberá disso - e isso pode deixá -lo frustrado.
• é caro . Noom é superior a US $ 50 por mês. Isso é menos do que o Plano de Vigilantes de Peso mais caro, mas definitivamente mais caro do que apenas contar calorias por conta própria.
• requer iniciativa . O aplicativo não vai ir ao supermercado e cozinhar para você (ou levar você à academia), então você precisa tomar alguma iniciativa para realmente seguir adiante com os hábitos saudáveis ​​sugeridos.

Converse com seu médico antes de experimentá-lo (como você deveria antes de entrar em qualquer programa de perda de peso), para saber se tiver um problema como resistência à insulina, problemas da tireóide ou desequilíbrios hormonais, e você pode abordá-los primeiro.

Lembre-se de que é o que diz que é-um aplicativo para perda de peso. Portanto, se você lutou para obcecar com seu peso no passado ou ter um histórico de distúrbios alimentares ou comer desordenado, pode ser melhor manter o treinamento individual com um nutricionista registrado.

Em última análise, se você planeja perder peso com Noom, deve estar pronto para se comprometer com o processo.

Isso significa o rastreamento, a responsabilidade da comunidade e a educação. É importante avaliar se você está pronto para assumir esse compromisso antes de baixá -lo para não começar, descobrir que não tem tempo e sente que falhou, quando na verdade, pode não ter sido O plano certo para você e seu estilo de vida.

FWIW, de acordo com um estudo de 2016 na revista relatórios científicos , Noom pode ajudar com a perda de peso. Os pesquisadores analisaram dados de 35.921 usuários de aplicativos NOOM ao longo de nove meses e descobriram que 77,9 % relataram que perderam peso. Uma observação interessante:aqueles que negligenciaram gravar o jantar no aplicativo perderam menos peso do que aqueles que registravam o jantar regularmente.


Portanto, embora o aplicativo possa definitivamente ajudá -lo a perder peso - você precisa realmente usá -lo. Se você realmente aproveitar o aplicativo todos os dias e colocar dados honestos e verdadeiros, o programa Noom deve ajudá -lo a perder peso. Em outras palavras, ouça os especialistas e siga o plano e você esmaga alguns objetivos.

O usuário ideal é provavelmente alguém com um estilo de vida ocupado (oi, quase todo mundo no planeta!). E aqueles que desfrutam de apoio virtual de peeps de espírito semelhante (gritos para a geração do milênio) também podem se beneficiar. O aplicativo é realista sobre os resultados de longo prazo e não tenta fazer com que seus usuários se conforme a um estilo de alimentação restritivo ou de diabos (por exemplo, ceto, sem glúten, cru, etc.).

Por fim, saiba que pessoas diferentes respondem aos planos de maneira diferente. Algumas pessoas gostam de ter um esboço claro do que comer e do porquê, algumas pessoas gostam de trabalhar cara a cara com um treinador, e outras gostam de fazer isso durante toda a conveniência do telefone - isso realmente se resume ao que funciona para você.

A linha inferior: Um aplicativo não é a única maneira de perder peso ou construir hábitos alimentares saudáveis; portanto, conheça a si mesmo e encontre um plano que funcione para você.