10 de comer para ajudar a perder peso
Perder peso doesn ' t tem que ser tal um grande desafio, se você tomar apenas alguns passos simples para mudar seus hábitos alimentares. Não há necessidade de ir em uma dieta radical, que não iria ajudá-lo a manter o peso fora de qualquer maneira. É muito melhor para dar uma olhada em alguns dos seus hábitos alimentares e ver o que você pode mudar para melhor. Dessa forma, você está apenas fazendo pequenas mudanças no seu estilo de vida, por isso vai ser mais fácil para furar a seus objetivos. Se você quer perder peso, e você quer mantê-lo, em seguida, tomar um olhar para estas dez coisas simples que você pode fazer para ajudá-lo a comer mais saudável e para reduzir suas calorias.
1 . Planeje com antecedência
Uma das primeiras coisas que você pode começar a fazer, se você quer perder peso, é planejar suas refeições com antecedência. Se você deixá-lo para o último minuto para decidir o que você vai comer, você é mais provável para agarrar uma refeição pré-embalados, ou telefone para uma pizza. Decidir sobre o seu menu para cada semana de antecedência, e comprar a pena uma semana inteira de ingredientes de uma só vez. Se você é uma pessoa ocupada durante a semana, então você pode até mesmo pré-preparar as suas refeições saudáveis no fim de semana.
2. Faça todas as opções saudáveis fácil chegar
Se torna mais fácil para escolher a opção saudável, fazendo lanches saudáveis fácil de comer. Manter frutas em uma tigela de frutas que você deixar de fora na cozinha e você pode pré-preparar alguns petiscos vegetarianos, como cenoura ou aipo cortados, de modo que você pode simplesmente agarrá-los quando você sentir fome. Meia hora no fim de semana e você pode ter todos os seus lanches de baixa caloria prontos para o resto da semana seguinte.
3. Manter um controle do que você come
Uma maneira simples de se certificar de que você furar a seu plano de alimentação é registrar em um diário o que você realmente comer a cada dia. Basta anotar cada lanche e refeição que você come, e então você será capaz de monitorar o que você já comeu. Então você pode parar-se, quando você achar que você está chegando para um lanche demais.
4. Remover todas as tentações
Nem mesmo o risco de deixar qualquer dessas guloseimas tentadoras na parte de trás da despensa ou na geladeira. Tenha um bom limpa fora de seus armários de cozinha e remover qualquer um dos alimentos que você sabe que você não deve comer, porque se ele está lá, é muito provável que você irá tornar-se tentado, por mais determinação que você acha que você tem.
5. Adicionar mais vegetais para o seu prato
Frutas e legumes são seus melhores amigos, quando você está tentando perder peso, eles contêm cargas de benefício nutricional, mas com cargas de fibra que vai encher-se, e mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Uma boa maneira de garantir que você comer mais vegetais é sempre apontar para preencher, pelo menos, metade da sua placa na hora das refeições com legumes. Você ainda vai comer tanto no geral, mas você vai estar consumindo menos calorias.
6. Siga o exemplo dos japoneses
Você sabia que leva cerca de vinte minutos para o cérebro para dizer-lhe que você está cheio? Essa é uma das razões que os japoneses tendem a comer até que eles sentem que são cerca de 80% completo e, em seguida, eles param de comer. Você ainda vai ter alimento suficiente da sua comida e, vinte minutos mais tarde, você vai se sentir cheio e satisfeito, mas você não vai ter o excesso de comida. (Sinta-se livre para ler 10 segredos da longevidade dos japoneses aqui.)
7. Nunca comer fora de um pacote
Mesmo que seja algo saudável, não comer alimentos do pacote, ou que são mais propensos a comer mais do que você realmente precisa. Se você está lanches na frente da TV, por exemplo, colocar o lanche em uma bacia ou em um prato, e deixar o pacote na cozinha. Se você não fizer isso, você é muito provável para chegar ao fundo do pacote, mesmo sem perceber que você está fazendo isso.
8. Compre placas menores
Reduzir o tamanho das porções que você come é muito mais fácil do que cortar certos tipos de alimentos completamente. A maneira mais fácil de controlar suas porções, é usar pratos menores. Muitas pessoas têm placas de tamanho gigante em seus armários agora, e quanto maior as placas, mais alimento que você está indo para colocar sobre eles. placas menores, na verdade, enganar a mente em pensar que você está comendo mais do que você é, então você ainda vai se sentir completo, mesmo que você ter comido menos.
9. Não se iluda pensando que a sede é a fome
É muito fácil confundir sede de fome, por isso, se você se sentir de forma inesperada com fome, tente beber um copo de água antes de comer um lanche. Um copo de água antes de cada refeição também irá ajudá-lo a comer menos e, se você encontrar água muito chato, você pode sempre adicionar algum sabor a ele com um toque de limão, frutos e fatias de frutas.
10. Nunca saltar o pequeno almoço
O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, especialmente quando você está tentando perder peso. Um bom pequeno-almoço porte que inclui proteínas, vai dar-lhe a energia que você precisa para vê-lo através de almoço, e vai ajudá-lo a comer menos durante o dia inteiro.
Mantenha-se saudável e feliz!