10 sem esforço e fácil perda de peso dicas
você não necessariamente tem que seguir um rigoroso plano de dieta estruturada e exercício regime para perder peso, você pode perder peso por apenas fazendo alguns ajustes de estilo de vida simples. Perder peso não é fácil e manter o peso fora, é ainda menos fácil, por isso aqui estão dez dicas sobre como perder peso sem esforço que você pode adotar, seja por conta própria ou ao lado de um programa de perda de peso mais estruturada:
1. Compre algumas placas menores
Este é puramente psicológico, mas funciona! A maioria das pessoas são ensinadas desde a mais tenra idade que eles devem comer tudo o que é colocado na frente deles, para limpar a sua placa. Então, se você tem grandes placas, você coloca mais sobre eles para preenchê-los e então você vai comer tudo. Então, uma solução simples, comprar algumas placas menores.
2. Não se apresse a sua comida
Quanto mais rápido você come, mais você vai comer. Demora cerca de 20 minutos antes que seu corpo diz a seu cérebro que você está cheio. Então, se você come rapidamente, no momento em que seu cérebro recebe a mensagem, você não está completo, você está recheado! Comer sua comida devagar, saborear os sabores e mastigar bem os alimentos e você vai comer menos.
3. Comer mais legumes
Aumentar a variedade de vegetais em sua dieta; aumentar o tamanho das porções de legumes e você vai encher-se com saudável, vitaminas e fibra alimentar rico em vez de calorias inúteis.
4. Tome as escadas
Quando confrontados com a escolha das escadas ou da escada rolante, você sabe que você deve escolher. Tomando um lance de escadas terá quase nenhum esforço extra, mas se você fizer isso cada vez que você começa a escolha, você estará fazendo um favor enorme.
5. Caminhe um pouco mais rápido
Basta adicionar um pouco de ritmo à sua velocidade de caminhada normal irá ajudá-lo a perder peso. Tente cantarolando uma musiquinha otimista para si mesmo quando você anda, em breve você vai achar que você está andando no tempo para a batida e dando o seu coração um pouco de treino.
6. Evite comer em movimento
É amplamente aceito que se você comer enquanto faz outra coisa que você vai comer mais. Para começar, se você não se concentrar no que você está comendo, você vai perder o controle de quanto você comeu. Faça o compromisso simples de não comer em sua área de trabalho ou na frente da TV, mas em vez disso se sentar em uma mesa, e você vai achar que você comer menos.
7. Remover tentações para o lar
Imagem de sua cozinha com alimentos saudáveis e lanches e você não será tentado a abusar. Você não está negando completamente a si mesmo, suas comidas favoritas completamente, mas se eles não são facilmente a mão em casa, que são menos propensos a compulsão sobre eles.
8. Comer comida de verdade, basta comer menos
Se você cortar todos os alimentos que você ama em uma tentativa de perder peso, então você é muito mais propensos a ceder e binge. Um pouco do que você gosta não vai fazer mal nenhum, apenas a certeza de que é uma parte de uma dieta equilibrada e você reduzir suas dimensões globais das porções.
9. Reduzir o tempo de comida para levar
Obter alimentos entregues à sua porta é agradável e conveniente, mas comida para levar é, em geral, alguns dos alimentos mais engorda que você pode comer. Você não tem controle sobre o tamanho da porção ou ingredientes e muitas vezes são fortemente carregados com sal e outros intensificadores de sabor insalubres, para tratá takeaways como um ocasional tratar, não faz parte de sua dieta regular.
10. Obter o seu exercício, onde pode
Você não precisa ir para um ginásio ou seguir uma rotina formal de exercício para perder peso, embora, obviamente, ajudar, você pode fazer mais exercícios simplesmente pensando ajuste , no seu dia-a-dia. Tomar a opção mais saudável de pé, em vez de condução, as escadas em vez do elevador e apenas colocando um pouco mais de esforço em tudo o que você solte pode ajudar a aumentar a sua frequência cardíaca e queimar algumas calorias. Isto, combinado com alguns alimentação balanceada, todos irão ajudá-lo a perder peso, sem esforço.
Você tem algumas outras dicas de perda de peso que trabalham para você? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-las na seção de comentários abaixo.
Mantenha-se saudável e feliz!