Dicas de Fitness - o básico para Body Weight Training

At algum ponto, certas coisas vão começar a ficar mais fácil - o que é bom - e há certos métodos que podemos usar para aumentar a carga de trabalho desse movimento. Então vamos dar uma olhada em alguns deles. 1. Retire um do exemplo supportsFor estrutural, vamos olhar para o push-up. Remover um braço e agora todo o inferno quebra solto. Pistol agachamento, estocada Única Perna /Romeno de Split Squats etc .2. sinos LoadingKettle, coletes, cadeias - o que lhe apetece. Este deve ser bastante auto-explanatory3. Incompletas /RepetitionsI parciais vêm de um fundo com base hipertrofia e uma coisa que eu aprendi ao longo dos anos quando o tamanho é o objetivo: Você nunca resto durante a SET. Ao resto, quero dizer, você nunca deixe seus músculos descansar - e, seguindo essa regra, você nunca "lock-out" um movimento. As fibras musculares devem ser recrutados e disparando para cada segundo de cada representante de cada jogo que você olhar de performs.Let em um agachamento básico. Se eu executar um agachamento completo e agora estou de pé com meus quadris bloqueada. O que resta para os meus músculos para fazer? Bem, não muito. Permanente não é um exercício tão extenuante (para a maioria). No entanto, se eu incompleta do movimento de dizer 3/4 Agachamento e eu não lock-out, em seguida, os músculos têm de continuar a trabalhar. Se você não concorda com isso. Ir carregar um bar. Agachamento. Abrandar o movimento e incompleta ele. Eu não estou dizendo que você deve fazer isso para cada representante de cada set, mas deve incorporá-lo em um conjunto aqui e ali. Torná-lo o último 2 ou assim sets.4. Retardando DownBy retardando o movimento para baixo, os músculos passar um maior tempo sob tensão - Quando se trata de crescimento muscular, nada bate para cima Tempo em formação tensão, comumente referido como TUT. Isso funciona bem com pesos carregados ou depois de algumas rodadas para apenas matar tudo o que lhe resta na tank.When se trata de trabalho do núcleo, retardando funciona muito bem. Semi-isométrico Abs bicicleta é uma das minhas favoritas e eu usá-lo em uma base regular para o treinamento sessions.If você é um novato, não se incomodam mesmo com pesos, peso corporal vai fazer isso por você - O mesmo vale para a remoção de suporte , deixar isso para quando você realmente construído uma boa base de força peso corporal. Assim, os dois primeiros que você deve estar olhando está a abrandar e representantes incompletas, a partir daí você pode trabalhar seu caminho para cima. CONCLUSIONSo lembre-se, para manter os movimentos básicos se você for um iniciante - Garantir que você está executando os movimentos fundamentais corretamente. Você não será capaz de executar movimentos avançados se você não pode fazer o básico. Concentre-se em completar gama completa de movimento por tudo o que você faz, a menos que você esteja implementando o método de "rep parcial" para um de seus últimos conjuntos. Mas se você é um novato, então você provavelmente não vai estar lá apenas yet.And é isso por agora. Se eu deixei nada de fora, que eu provavelmente tem ou você gostaria de saber alguma coisa, não hesite em ask.Lisa Kowen tem 20 anos de experiência na indústria de fitness na África do Sul Ela é diretora do F.I.T. Princípios Academy, American Council on Exercise (ACE) representante na África do Sul, co-proprietário e desenvolvedor de aptidão conectar.