Mulheres e Pesos -Que cada mulher precisa de saber sobre Training

More força e mais mulheres estão removendo-se de aulas de aeróbica convencionais e indo para a pista de pesos para incorporar alguma forma de treinamento de resistência em seus treinos. A zona de treinamento de força de qualquer academia mainstream é um ambiente intimidativo, cheio de ego e testosterona - é um grande passo para a maioria das senhoras se aventurar neste território! Um sinal claro de que as mulheres estão começando a acreditar "Forte é o magro novo" de verdade! Revistas de fitness mais populares publicados na África do Sul oferecem páginas de programas de exercícios dispersos e fazem uso de imagens que mostram modelos muito magras balança em um pé segurando um haltere 2 kg com as alegações de que estes exercícios vão tonificar e defini-lo. A realidade é que está em um pé vai melhorar a sua estabilidade do tornozelo e equilíbrio. Quando se trata de tonificar e fortalecer com um haltere 2 kg - fisiologicamente não é possível fazer uma alteração em sua definição muscular, força e poder, nem vai mudar a sua forma corporal ou ajudar a perder peso. É hora de acabar com os 2kg e comece a trabalhar para levantar uma força que vai fadiga seus músculos em 8-12 reps. Se você não pode levantar 8 repetições o peso é, provavelmente, muito pesado e se você pode executar mais de mais de 12 provavelmente é muito clara! Como um novato para o exercício de resistência, você precisa construir-se a este e condicionar seus músculos e corpo para evitar lesões - progressão ainda é um fator chave! Como as coisas mudam no chão do ginásio para senhoras por isso são coisas transformando no setor corporativo, as mulheres estão ocupando cargos mais altos, combinado com o aumento de gerenciamento de famílias e outras responsabilidades tempo é de extrema importância para aliviar a pressão adicional - o que estou dizendo é don ' t desperdiçar seu tempo de treino com exercícios que vão ter nenhum impacto real sobre o que você está tentando alcançar. Mulheres, precisa começar a levantar pesado e perceber os benefícios significativos em fazê-lo! Maximize o seu tempo no ginásio e fazer contar cada representante! Uma tremenda preocupação que as mulheres têm quando se trata de trabalho pesado é o de Agrupamento e, como muitos dos meus clientes expressaram o desenvolvimento de uma aparência "robusto"! Outro bom é que depois de ter desenvolvido algum músculo, se você parar de treinamento muscular transforma a gordura! Você pode ter certeza que você não vai se transformar em O Incrível Hulk e músculo não pode se transformar em gordura! Se você está ganhando peso e crescendo em tamanho; ingestão de calorias é superior a seu consumo de calorias e é um resultado da má alimentação não os pesos que você está levantando. Ficar viciado em trabalho pesado - é hora de ficar forte e começar a bombear ferro adequada Existem muitas razões pelas quais as mulheres devem começar a levantar pesos pesados;! abaixo eu ter identificado três que são particularmente relevantes para nós senhoras ....... Obtendo metabólicas seu corpo fica mais forte e você aumentar a sua massa muscular magra, calorias são usadas de forma mais eficiente. De acordo com o Jornal de força e condicionamento Research, quando você construir o músculo que você queimar gordura continuamente! É importante lembrar que o músculo é também mais pesado do que a gordura, por isso, se o seu treinamento é eficaz os resultados podem não mostrar na escala, mas sim em suas roupas e forma do corpo! É uma boa idéia pedir um personal trainer para avaliá-lo cada 6-8 semanas usando ambas as medidas de circunferência e pinças de dobras cutâneas para determinar a perda de gordura. treinamento de resistência de peso LossWhen mais eficaz é contrastada contra o exercício cardiovascular, treinamento de resistência sai por cima quando se compara o número de calorias queimadas durante e após a sua formação session.After uma sessão pesada de treinamento de força, você continuar a consumir o oxigênio adicional nas horas e até mesmo dias que se seguem. Isto é conhecido como o consumo de oxigênio em excesso pós-exercício, ou EPOC.When seu corpo usa mais oxigênio, requer mais gasto calórico e um aumento da taxa metabólica. Isto significa que mesmo em repouso você ainda está queimando mais calorias em comparação com alguém que não incluem treinamento de força em seu treino regime.Bone DensityAs que envelhecemos o risco de perder tanto a massa óssea e muscular é uma realidade para a maioria das mulheres. mulheres pós-menopausa correm um maior risco de osteoporose, porque o corpo não segrega a hormona estrogénica. Incluindo o treinamento de resistência, bem como exercícios de peso que carrega em seu programa de treinamento é uma excelente maneira de diminuir o risco de osteoporosis.For um ótimo treino e os resultados finais combinam alta intensidade intervalo de formação (HIIT) como um componente cardiovascular no seu programa de força. Construir um corpo forte e beneficiar dos muitos fatores que trabalho pesado tem sobre seu corpo e sua mente! Lisa Kowen tem 20 anos de experiência na indústria de fitness no Sul Africa.Her paixão é elevar o nível de educação da aptidão e do nível de treinamento de pessoal na África do Sul e para ajudar profissionais qualificados para a rede.