Melhor dieta Como baixar a pressão arterial

A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença muito comum do coração e da circulação vascular e as pessoas com esta doença muitas vezes precisam de vários tipos de medicamentos. Ao mesmo tempo, apenas algumas mudanças de estilo de vida que podem reduzir a necessidade de pressão arterial medication.High (maior que 140/90) afetadas pela Organização Mundial de Saúde (OMS) de 10 a 30 por cento dos adultos em quase todos os países. A hipertensão contribui significativamente para doenças cardiovasculares, que matam anualmente cerca de 12 milhões de pessoas worldwide.Lifestyle mudanças podem gradualmente reduzir ou mesmo eliminar a necessidade de medicação. De acordo com o Dr. Matthew Burger, da Universidade Columbia, em Nova York deve ser cada pessoa com hipertensão, consultar com seu médico como reduzir a pressão arterial sem o uso de medicação. Se você não estiver interessado em ter medicamentos, em seguida, prepare-se para alterar o plano e cronograma de ter dieta onde você facilmente manter a sua pressão arterial e também pode vencer o stress e melhorar a sua vision.Learn quais são as formas naturais para baixar sangue pressure.Move itGerald Fletcher , um cardiologista na Clínica Mayo, em Jacksonville seus pacientes para uma redução significativa da pressão arterial são recomendados 30 minutos de exercício por dia na maioria dos dias da semana. As pessoas com empregos sedentários exercício aeróbico pode reduzir a pressão arterial sistólica (o número mais alto) de três a cinco pontos e diastólica (número inferior) por dois a três pontos. É importante escolher um exercício que você goste e onde você pode; quer se trate de andar, correr, nadar ou mesmo cycling.Less SoltExcess sal não é adequado para pessoas com pressão arterial normal e aqueles com hipertensão, certamente não. A redução da ingestão de sal na dieta pode reduzir significativamente a pressão arterial. O Dietary Guidelines recomendado para pessoas com pressão arterial elevada redução do consumo de sal para menos de 1500 mg (600 mg de sódio) por dia. Grandes quantidades de sódio contendo alimentos processados ​​industrialmente, por isso é melhor evitá-los e dar prioridade ao fresco food.Eat bananasHere temos dieta para baixar a pressão arterial; agora sabemos que muito sal pode elevar a pressão arterial, mas a boa notícia é que a ingestão adequada de potássio pode efeito saudável de sódio equilibrar um pouco. Infelizmente, a maioria das pessoas não têm o suficiente deste importante mineral. Um adulto deve levar cerca de 4 gramas de potássio por day. boa fonte deste mineral, o que ajuda a menor pressão arterial, bananas (422 miligramas a), batata cozida com a pele (738 miligramas), suco de laranja (496 miligramas por bebida) e yogurt livre de gordura ou de baixo teor de gordura (531 a 579 miligramas em 220 gramas) .Indulge em chocolateA escuro novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Yale mostrou que 50 gramas (cerca de metade da tabela) qualidade de chocolate escuro por dia pode reduzir a pressão arterial em cerca de três pontos. Embora os cientistas não tem certeza de como o chocolate ajuda a baixar a pressão arterial, considere que pode ser devido ao alto teor de antioxidants.Do não smokeTobacco e nicotina nos cigarros pode causar transitória embora as flutuações na pressão arterial, mas o fumo real não causar hipertensão crônica . O culpado pode haver outros fatores que estão associados ao tabagismo, tais como consumo de álcool e falta de movimento. De acordo com Dr. Fletcher mas a pressão arterial pode ser ligeiramente reduzida se você parar de fumar. Evite alcoholAlthough consumo moderado de álcool - não mais do que uma dose por dia para mulheres e duas para os homens - poderia ser uma série de estudos benéficos para a saúde do coração, a ingestão excessiva de álcool pode aumentar a pressão arterial de algumas pessoas. A pesquisa mostra que o consumo de mais de dois drinques por dia aumenta o risco de hipertensão em homens e mulheres. O efeito sobre a pressão arterial pode ser um pouco aborrecido quando sua bebida alcoólica para desfrutar enquanto eating.Lose weightResearch mostra cada vez mais que deixar cair algumas libras em excesso pode ter um impacto positivo significativo sobre a pressão arterial. O excesso de peso está forçando o coração a trabalhar mais e este ataque extra pode levar à hipertensão. Se você está acima do peso ou têm excesso de peso, apenas a perda de peso por si só pode ser suficiente para garantir que você obtenha sua pressão arterial sob control.Beware de caffeineHere temos melhores sugestões de alimentos que são bem conhecidos para melhor dieta para superar o estresse e as melhores maneiras de melhorar sua visão. Café proporciona certos benefícios para a saúde, mas a redução da pressão sanguínea entre eles. A cafeína pode causar flutuações de curto prazo da pressão arterial, mesmo em pessoas sem hipertensão. Se você tem pressão alta, você deve reduzir a ingestão de cafeína a duas xícaras de café por dia. Sensibilidade à cafeína encontrar simples, você só tem que tomar a sua pressão arterial antes e meia hora depois de beber bebida cafeína. Se a pressão aumenta por 5-10 pontos, provavelmente você é sensível a caffeine.Do não se stressedDr. Burg recomendado para pessoas com hipertensão arterial para evitar o estresse e aprender a lidar com ele. Há muitas maneiras de se acalmar. Uma excelente ferramenta para a gestão de stress yoga é necessário. Estudo resultados de Nova Deli recentemente mostrado que exercícios de respiração yoga reduzir a pressão arterial em pessoas com hypertension.According para Burga é uma ótima maneira de acalmar a meditação também, que inclui meditação cantando, respiração, visualização ou todos juntos. Um estudo apresentado na recente reunião anual da Sociedade Americana de Hipertensão mostra mais uma vez que apenas trinta minutos por dia de música clássica combinada com a respiração abdominal lenta pode reduzir a pressão arterial em até quatro points.Get planejar seu calendário de alimentos onde o nosso especialista em trazê-lo com a dieta para baixar a pressão arterial e melhor dieta para vencer o stress e as melhores maneiras de melhorar a sua visão ao ter vegetais verdes e evitar álcool e cafeína.