Os apelidos para a cobertura extra em torno de seu meio pode ser bonito, mas a realidade da gordura da barriga não é nada. Embora a gordura pode ser encontrado em quase qualquer parte do seu corpo, do tipo que se anexa a seu meio tende a ser o mais difícil de galpão e os mais resistentes à mancha exercícios como flexões - não importa o quão cuidadoso você não abusar durante estão a temporada de férias ou como firmemente você furar a sua resolução de Ano Novo para realmente fazer essas flexões todos os dias.
E, infelizmente, como as mulheres envelhecem, a barriga torna-se cada vez mais o destino de gordura de escolha. "Quando uma mulher atinge seus 40 anos, o excesso de gordura tende a se acumular em torno do abdômen", diz Steven R. Smith, MD, um especialista em obesidade do Hospital Flórida e Sanford-Burnham Medical Research Center em Orlando. "Esta gordura da barriga é muitas vezes apenas uma redistribuição de gordura no abdômen ao invés de um ganho de gordura total." Assim, mesmo uma mulher magra pode ser decepcionado ao descobrir que, como seus níveis de estrogênio cair durante a perimenopausa, ela é subitamente ostentando um "meno-pot".
"Ao perder o estrogênio, você perde um pouco do contorno normal seu corpo ", explica Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar-chefe da Cleveland Clinic e fundador da RealAge.com. "Em vez de peso de se estabelecer em seus quadris, ele vai para sua barriga."
Essencialmente, a gordura da barriga assume duas formas principais: a gordura subcutânea (o tipo visível logo abaixo da pele - o rolo de gordura que você pode pegar hold of) e gordura visceral (que está embutido profundamente dentro de seu abdômen e envolve os órgãos agrupados lá). Embora o primeiro tipo de gordura pode ser mais prejudicial para a sua aparência, o último tipo coloca a muito maior risco para a saúde. E, estranhamente, essa gordura nem sempre é evidente. Mesmo se você não estiver com sobrepeso, você ainda pode ser a embalagem um monte de gordura visceral.
Oculto ou não, a gordura visceral é que um número real sobre a sua saúde por causa de onde ele fica no corpo. Com gordura, como com o setor imobiliário, é tudo sobre a localização, e cada gordura "depot" tem uma função altamente especializada. "Nós costumávamos pensar que toda a gordura foi criados iguais, que era apenas uma caixa de armazenamento de calorias em excesso", diz Elizabeth Ricanati, MD, consultor do Instituto de Bem-estar da Cleveland Clinic. "Mas isso não é verdade."
Fat, como o músculo, é agora conhecido por ser metabolicamente ativo; que produz dezenas de produtos químicos, incluindo hormônios que sinalizam ao cérebro que alguém está com fome ou satisfeitos. "De fato, nós agora pensar em depósitos de tecido adiposo como órgãos endócrinos", diz diabetes pesquisador Philipp Scherer, PhD, professor da Universidade do Texas Southwestern Medical Center em Dallas.
Em outras palavras, lançamentos de gordura hormônios que variar dependendo do local onde a gordura está localizado. Você pode desprezar a gordura que se apega a suas coxas, mas a pesquisa sugere que os hormônios produzidos lá fornecer um benefício de saúde. "Nós não sabemos todos os detalhes," diz o Dr. Smith ", mas é claro que a gordura nos quadris e, particularmente, nas coxas, protege contra algumas das consequências para a saúde da obesidade, como diabetes, através da produção substâncias que aumentam a sensibilidade à insulina ". A gordura visceral, por outro lado, é conhecida a produção de agentes inflamatórios que podem, ao longo do tempo, aumentam o risco de doença cardiovascular, hipertensão, diabetes tipo 2, e da mama e colo-rectal.
Assim são a gordura da barriga e seus problemas de saúde concomitantes efeitos colaterais inevitáveis do envelhecimento? A resposta é um não qualificado. "Nunca é tarde demais para ter um estômago apertado", diz Jackie Keller, autor de Corpo Depois de fraldas A melhor maneira de diminuir as células de gordura total é para perder peso. Mas não se engane: Visceral gordura não é fácil de lançar. Comece por descobrir a sua ingestão calórica diária actual. Em seguida, corte esse número por quarto. Pesquisadores da Universidade de Columbia descobriu que simplesmente reduzir calorias diárias (sem adição de exercício) pode encolher células de gordura em até 18 por cento, em particular os de gordura subcutânea. bônus de saúde? encolhimento gordura também melhora a capacidade do organismo de utilizar a insulina, protegendo, assim, contra a diabetes Além de contar calorias, você pode tentar as seguintes estratégias, que vão ajudar você a perder peso total e gordura da barriga especificamente:. equilibrar o poder. Um plano de refeições de queima de gordura ideal inclui 30 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos, e 30 por cento de gordura. Em um estudo de 2009, dieters que aderiram a estes rácios perdeu 22 por cento mais gordura da barriga depois de quatro meses, e 38 por cento mais depois de um ano, do que aqueles que seguiram uma dieta de baixa gordura. Aumente o volume. Os alimentos que contêm uma grande quantidade de água e de fibras (saladas, legumes, frutas frescas ou secas e pães integrais ou massas) expandir-se em seu estômago e fazer você se sentir completo mais rápido com menos calorias. empilhar os snacks. Coma pequenas porções de petiscos saudáveis três vezes por dia. Na pesquisa da Universidade Estadual da Geórgia, os atletas que seguiram este padrão queimaram mais gordura e calorias do que aqueles que esperaram por longos períodos para comer. Vá verde. Em um estudo de 2009, as mulheres que bebiam cinco copos de uma bebida contendo chá verde por dia, combinado com exercício, perdeu mais gordura da barriga do que aqueles que apenas exerceu. Além de perder uma polegada em torno da cintura, os bebedores de chá diminuição da gordura subcutânea em 6 por cento e gordura visceral em 9 por cento no prazo de 12 semanas. Os investigadores atribuíram a derrota para catequina, um antioxidante no chá verde. combater a gordura com a gordura. Parece contra-intuitivo, especialmente após a mania fat-free dos anos 1990, mas um número crescente de pesquisas sugere que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados (popularmente apelidado MUFAs) mantém a gordura da barriga na baía. Entre os alimentos mais comuns contendo MUFAs são azeitonas, nozes, abacates, e os óleos de estes alimentos. Diet, é claro, é apenas uma parte da imagem . Exercício, e o tipo certo de que, é crucial para impulsionar o seu metabolismo e diminuir ambas as células de gordura subcutânea e visceral. Se você não está trabalhando fora regularmente, agora é a hora de começar, usando estas diretrizes: Saia do sofá. Indo para uma caminhada de 45 minutos a pé cinco vezes por semana não só ajuda a perder flab mas também foi mostrado para reduzir a inflamação que causa a doença da gordura visceral. Você deve apontar para um ritmo de três a quatro milhas por hora. Não tem muito tempo disponível de uma vez? De acordo com formadores e outros especialistas em fitness, séries de exercícios tão curto quanto um minuto cada ainda pode se beneficiar de sua barriga -. Contanto que você registrar um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia Aumentar sua taxa. Aumentando o seu ritmo cardíaco a 80 por cento do seu máximo durante 40 minutos pode acelerar o seu metabolismo durante 19 horas. Indivíduos em um estudo de 2009 que fez isso três ou quatro vezes por semana (através de exercício moderado como andar de bicicleta, dançar, ou escalar uma StairMaster) foram capazes de manter a perda de peso anterior sem ganhar gordura visceral. (Aqueles que comiam uma dieta equilibrada, mas não exerceu a adição de gordura visceral.) Para calcular esta taxa de coração do alvo, subtrair sua idade de 220, em seguida, multiplicar por 0,80. Até o ante. Quer resultados ainda mais rápido? Tente um exercício intervalado que alterna exercícios de alta e baixa intensidade. As poderosas rajadas de consumo de energia mais gordura como combustível e os períodos de descanso entre permitir que seu corpo para expulsar os resíduos do músculos. Bônus:. De alta intensidade de treinamento intervalado pode suprimir a grelina hormônio da fome Junte-se à resistência. Por quê? Resistência formação constrói músculo e mais músculo significa um metabolismo mais rápido. Destinam-se a força-trem por pelo menos 30 minutos, duas a três vezes por semana e mudar-se baixa e parte superior do corpo exercícios. Dica: Especialistas dizem que você queimar mais gordura, levantando pesos antes de seu treino cardio Corta para o núcleo.. Para atacar sua gordura ainda mais eficaz, atingir as camadas mais profundas de músculos ao longo de suas paredes abdominais, fazendo Pilates, ioga e exercícios da esteira, como flexões e flexões. Núcleo de formação irá ajudá-lo a desenvolver os músculos bem definidos nas costas, tórax e abdômen. uma vez que a gordura visceral é interna e não é sempre visível, a única maneira de saber com certeza se você tem muito do que é ter um CT digitalizar ou ressonância magnética. Mas você pode ter uma idéia, calculando a sua relação cintura-quadril. Se a sua medida da cintura dividida pela sua medida do quadril é maior do que 0,8, você está acima do limite saudável. Ditto se sua cintura é mais do que 35 polegadas de circunferência. Será que beber realmente dar-lhe uma barriga de cerveja? Em um estudo de 2003, os adultos que bebiam quatro ou mais bebidas alcoólicas em um momento em uma base freqüente eram mais propensos a desenvolver um intestino que aqueles que tinham uma única bebida diariamente. E absorver o licor duro, ao contrário de vinho e cerveja, colocá-los em maior risco. Os autores do estudo concluíram que o consumo moderado regular pode proteger contra a gordura da barriga, melhorando a sensibilidade à insulina A lipoaspiração remove a gordura subcutânea -. o tipo logo abaixo da superfície da pele que não se apega apenas para sua barriga, mas também para seus quadris, coxas e, às vezes, o pescoço. O procedimento, infelizmente, deixa intacta a gordura visceral mais perigoso, que envolve órgãos internos e leva a doenças cardíacas e outras doenças. Então lipo vai lhe dar um estômago mais liso, mas não vai garantir uma melhor saúde. O mesmo vale para uma abdominoplastia. No momento em que você bater seus 40 anos, uma série de mudanças físicas convergem para persuadir a gordura que pode uma vez ter recolhido em seu quadris e coxas - a amargura de mulheres em forma de pêra - a pousar em sua barriga em seu lugar. Se você sempre foi uma forma de maçã cuja gordura naturalmente atraído para o seu meio, idade, somente intensifica o padrão. Aqui estão alguns dos fatores responsáveis por essa amortecimento extra. Os hormônios. Durante a perimenopausa (década ou assim antes de seu período pára completamente), declínio de estrogênio e FSH (hormônio folículo estimulante) aumenta. Essa variação parece desencadear o acúmulo de gordura da barriga. Metabolism. Depois de completar 40 anos, a taxa em que seu corpo converte os alimentos em combustível diminui em cerca de 5 por cento por década, o que torna mais difícil perder peso. A massa muscular. Às vezes, em seu 30s atrasado a 40s adiantado seus músculos começam a encolher. E é um golpe duplo: Especialistas dizem que o que você perde no músculo você ganha em gordura, tanto nas células musculares e entre as fibras musculares As células de gordura.. Uma vez que uma célula de gordura, sempre uma célula de gordura: Depois de ter adquirido, nem dieta nem exercício vai reduzir o número (embora eles podem diminuir de tamanho). Esse fato é desencorajar o suficiente, mas agora uma nova pesquisa descobriu que as células de gordura aumentam de tamanho e número com a idade. Stress. Quando você está frangalhos - e qual é a mulher moderna não é? - O seu cérebro aumenta a produção de certos hormônios da fome, fazendo você mais propensos a compulsão, especialmente em alta carb, conforto alimentos ricos em gordura Sleep.. Os pesquisadores descobriram que as pessoas privadas de sono são mais propensos a comer demais do que suas contrapartes bem descansado. Esta é uma má notícia para as mulheres, quase um terço dos quais sofrem de privação de sono crônica. A medicação. Uma variedade de medicamentos pode promover a gordura da barriga, quer por retardar o metabolismo, a geração de células de gordura, ou o aumento do apetite. Estes incluem certas contraceptivos, tais como o injectável Depo-Provera; alguns antidepressivos, tais como paroxetina; o lítio estabilizador de humor; e corticosteróides, utilizados para tratar uma variedade de condições, incluindo doenças auto-imunes. depressão. Pesquisadores holandeses descobriram que adultos com depressão tinham mais probabilidade de ganho de gordura visceral (mas não a gordura corporal total) do que aqueles que não estão deprimidos. Aqui, novamente, as mulheres estão particularmente em risco, uma vez que sofrem de depressão em quase o dobro da taxa dos homens.
. "Mas não há nenhuma solução fácil."
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