Perder 10 libras Diet Plan

A maneira mais saudável de dieta

Nós criamos um menu fácil de pratos rápidos, cheia de energia para ajudar a perder peso. Basta escolher entre as refeições e lanches sobre estas páginas para um total de 1.500 calorias por dia. Combine este plano de alimentação com o nosso treino e você vai cair 10 libras este mês e nunca sentir fome.

300-Calorie Breakfast

400-Calorie Refeições

500-Calorie jantares

Ideias para viagem saudável para o almoço

- Starbucks frango Santa Fe Panini (400 calorias)

- Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 calorias)

- -Chick-fil-a Sandwich Chargrilled galinha e um copo grande de frutas (400 calorias)

- PF Ginger frango de Chang com brócolis e uma tigela de sopa wonton (365 calorias) ou salmão grelhado asiático com arroz integral e uma pequena ordem de alho Ervilhas (409 calorias)

Ideias Para viagem saudável para o jantar
< p> - Salada Panera Bread meio Orchard Colheita de frango com um copo de baixo teor de gordura Vegetariana feijão preto sopa e um 2-onça baguette francesa (530 calorias), ou metade do Mozzarella do tomate Hot Panini e Half Classic Cafe Salada (470 calorias)

- Salada Southwest Grill Personal Trainer do Moe (sem casca tortilla) com Southwest Vinagrete (475 calorias) ou uma Homewrecker Júnior Steak Burrito (473 calorias)

- KFC frango grelhado mama, purê de batatas com molho, feijão verde, e uma grande espiga de milho (490 calorias)

- Chili Margarita frango grelhado com uma salada de casa com fat-free mostarda de mel de decoração (510 calorias) ou Guiltless Grill clássico do lombo com uma xícara de frango e Green Chile sopa (460 calorias)

lanches saudáveis ​​

Cada lanche é cerca de 150 calorias; comer duas por dia.

Gnu Foods manteiga de amendoim Bar e um sabor Seltzer

1 Vaca magro baunilha com caramelo Ice Cream Cone

1 maçã copo com 2 Graham metades biscoito

1 xícara quente picante Baixa V8 de sódio com 4 varas de aipo mergulhados em 1 colher de sopa de queijo azul vestir

1 manga pequena, cortada e polvilhadas com pimenta vermelha e suco de limão a gosto e 2 gingersnaps

Chocolate quente, feito com 1 pacote livre de gordura mix-chocolate quente, e um meio de pêra

2 colheres de sopa de guacamole com toda a 8 chips pita de trigo
< p> Smoothie, feito com 2/3 xícara de iogurte desnatado grego misturado com 3/4 xícara de morangos congelados e 1/3 xícara de leite desnatado

3/4 onça de queijo cheddar e uma pequena maçã

1 Kashi escuro TLC cereja Chocolate bar Chewy Granola e 1/2 xícara de leite desnatado

1/2 xícara cozido edamame descascado com azeite de oliva 1 colher de chá e um sal marinho pitada

1 onça Chaleira Marca Baked chips de Hickory mel churrasco e um seltzer copo com 2 onças suco de fruta

1 onça pretzels de grãos inteiros com 2 colheres de sopa tzatziki

1 pequeno cappuccino desnatado com calda de baunilha sem açúcar e 1/2 Hershey barra de chocolate escuro especial