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Nupcial Boot Camp Workout Plan

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  • Candace Meyer
    Como Funciona

    Esqueça a torradeira: Registe-se aqui para o seu próprio casamento forma-up. Esta seis semanas plano nupcial Boot Camp foi concebido pelo treinador Tommy Europa, treinador de fitness no da FLN Bulging Brides
    que tem ajudado dezenas de mulheres cortar para baixo para a viagem até o altar.

    Faça o nupcial boot Camp tonificação treino duas vezes por semana - tudo que você precisa é um conjunto de 5 a 15 libras halteres - além de três (ou mais) semanais sessões de cardio de emagrecimento sessões da Europa. Além disso, obter dicas adicionais de comer luz da Bulging Brides e Nutrição treinador Nadeen Boman para navegar as festas e outras armadilhas da dieta no seu caminho para "Eu faço."

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  • Candace Meyer
    Bent-Over Row e Kickback

    Targets: costas, tríceps, abs e pernas

  • segurando um haltere em direito lado, estocada para a frente com a perna esquerda de modo que o joelho esquerdo é dobrado 90 graus e perna direita é reta atrás de você.
  • Dobradiça para a frente ligeiramente os quadris e coloque a mão esquerda na coxa esquerda para o apoio, mantendo as costas retas e prorroga direita braço em direção ao chão.
  • Mantenha abs apertado como você trazer haltere em direção caixa torácica, dobrar o cotovelo direito diretamente atrás de você.
  • Mantendo cotovelo firme, estenda o braço direito atrás de você de modo que é paralelo ao chão .
  • Dobre o cotovelo novamente à direita e inferior haltere em direção a andar para completar 1 rep.
  • Faça 15 repetições. Mudar de lado; repita.
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  • Candace Meyer
    Dumbbell costeleta

    Targets: ombros, abs, oblíquos, bumbum e pernas


  • Suporte com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, segurando um único dumbbell com as duas mãos (punhos empilhados em aderência).
  • para entrar em posição de início, pivô no dedo do pé esquerdo para rodar tronco para a direita e trazer haltere na diagonal em cima, mantendo reta braços.
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  • Candace Meyer
    Dumbbell costeleta: Após

  • Traga haltere na diagonal para baixo, para fora do quadril esquerdo como você girar o torso para a esquerda, girando nos dedos do pé direito e joelhos dobra .
  • Faça 15 repetições. Mudar de lado; repita.
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  • Candace Meyer
    ponderada Side Tap

    Alvos: Ombros, abs e oblíquos

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés chatos, segurando um único dumbbell com as duas mãos (punhos empilhados) em frente do peito, com os cotovelos dobrados pelos lados.
  • Aperte abs como você se inclinar para trás 45 graus e levantar as pernas dobradas do chão.
  • Manutenção levantadas posição das pernas e mantendo parte inferior do corpo ainda, girar tronco lentamente para a direita e toque haltere para o chão. Em seguida, gire o torso para a esquerda e halteres toque para o chão para completar 1 rep.
  • Faça 10 repetições.
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  • Candace Meyer
    Balanço Arm Curl

    Alvos: bíceps, abs, bumbum e pernas

  • Segurando um haltere em cada mão, braços por lados e as palmas viradas para a frente, ficar na perna direita com a perna esquerda levantada, joelho dobrado 90 graus, de modo que a coxa é paralelo ao chão.
  • para entrar em posição de início, cotovelo esquerdo curva de 90 graus para que o antebraço é paralela ao chão, com a palma virada para cima.
  • Mantendo o joelho esquerdo levantado eo braço esquerdo ainda, enrolar mão direita a ombro. Inferior direito para completar rep.
  • Faça 15 repetições. Mudar de lado; repita.

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  • Candace Meyer
    Hip Levante

    Targets: Quadris e traseiro

  • Inicie no piso de quatro, mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris .
  • Estenda a perna direita directamente para o lado direito (como um suporte), pé flexionado.
  • Levante andar à direita pé ao nível do quadril ou o mais próximo possível do nível do quadril possível.
  • Baixa pé direito para o chão, sem deixá-la tocar e repetir elevador.
  • Faça 15 repetições. Alternar as pernas, repita.

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  • Candace Meyer
    Single-Leg Deadlift

    Targets: costas, bumbum e isquiotibiais

  • Esteja na perna esquerda, joelho ligeiramente curvado, com dedos do pé direito no chão ligeiramente atrás de você, segurando um haltere em cada mão, palmas das mãos voltadas frentes das coxas.
  • Mantendo costas retas, dobre para a frente os quadris até que volta é paralelo ao chão e halteres cair diretamente abaixo dos ombros , estendendo a perna direita atrás de você para o nível do quadril.
  • Faça 15 repetições. Alternar as pernas, repita.
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  • Candace Meyer
    Lunge Shoulder Press

    Alvos: Ombros, bumbum e pernas

  • Stand com os pés na largura do quadril e, segurando um haltere em cada mão, cotovelos dobra para trazer halteres diretamente na frente e pairando um pouco maior do que os ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Lunge frente com a perna esquerda, dobrando ambos os joelhos a 90 graus (manter joelho esquerdo por trás direita dedos dos pés), quando você pressiona halteres sobrecarga até que os braços estão estendidos.
  • halteres mais baixo para os ombros que você pisar de volta à direita para a posição inicial para voltar a pé.
  • Faça 15 repetições por perna, alternando os lados.
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  • Candace Meyer
    Thrust Squat

    Alvos: ombros, peito, abs, bumbum e pernas


  • Suporte com os pés na largura do quadril, então agache-se para colocar palmas das mãos no chão na frente de você, com as mãos na largura dos ombros.
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  • Candace Meyer
    Thrust Squat: Após

  • Mantendo palmeiras plantadas, salto pés para trás de modo que as pernas são estendidas diretamente atrás de você, equilibrando nos dedos do pé: Esta é cheia posição de flexão.
  • fazer uma flexão, dobrando os cotovelos para os lados para reduzir peito em direção chão, e depois saltar pés para a frente para voltar à posição de agachamento.
  • Crouch, prima através de saltos para a cabeça erguida .
  • Faça 15 repetições.
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    Slimming Cardio Sessões: 22-Minute Fat-fusão Mini

    Três sessões por semana de cardio-jateamento de calorias faz a combinação perfeita para seus tonificação-total do corpo workouts . Escolha o seu exercício aeróbico favorito - caminhar, correr, andar de bicicleta, elíptica, step - e escolher entre sessões de intervalo ideal para iniciantes do treinador Tommy Europa abaixo. "As explosões de velocidade ajudá-lo a queimar mais calorias e aumentar o seu nível de aptidão cardio mais rápido do que se você preso a um ritmo constante", diz a Europa que tenha usado essas rotinas para ajudar dezenas de Bulging Brides fazê-lo ao altar um tamanho (ou dois) menor. A intensidade de cada intervalo é baseada numa escala de 1 a 10 onde 1 é reclinado no sofá e 10 é um Sprint total. Você pode optar por fazer uma sessão de emagrecimento juntamente com o seu nupcial Boot Camp tonificação de rotina ou em um dia separado.
    22-Minute-derreter a gordura MiniTimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm-se em um ritmo fácil, uma intensidade de 3 ou 4,5 minutesIncrease ritmo para o nível 5, cerca de metade do seu esforço superior, e ficar lá por cinco minutos. (Se estiver trabalhando em uma escada rolante, ajuste a inclinação para 1 por cento.) 1 minuto Empurre a sua velocidade até o nível 7, onde as suas frases se tornar instável e parece que você está trabalhando muito duro. (Em uma escada rolante, você pode aumentar a inclinação para elevar o nível de intensidade ou aumentar a resistência em outras máquinas de cardio.) 5 minutesDecrease velocidade (ou inclinação, resistência) para o seu nível 5 pace.1 minutos Empurre a sua velocidade a outro patamar a nível 8. Você deve estar indo em um ritmo desafiador, só é capaz de falar em sentences.5 agitado minutesCool para baixo em seu fácil ritmo de 3 ou 4 níveis. Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!

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    Slimming Cardio Sessões: Calorie Explosão 25 Minutos


    25 Minutos Calorie Explosão TimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm-se em um fácil ritmo, uma intensidade de 3 ou 4,5 minutesIncrease ritmo para o nível 5, cerca de metade do seu esforço superior, e ficar lá por cinco minutos. (Se estiver trabalhando em uma escada rolante, ajuste a inclinação para 1 por cento.) 5 minutos Empurre a sua velocidade até o nível 6 ou 7, onde as suas frases ficar agitado e parece que você está trabalhando em uma velocidade difícil, mas administrável. (Em uma escada rolante, você pode aumentar a inclinação para elevar o nível de intensidade ou aumentar a resistência em outras máquinas de cardio.) 5 minutesDecrease velocidade (ou inclinação, resistência) para o seu nível 5 minutos pace.5 arrefecer à sua fácil de 3 ou ritmo de 4 níveis. Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!

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    Slimming Cardio Sessões: 29 minutos de sessão Mix-It-Up
    29-Minute Mix-It-Up SessionTimeIntensity (Escala de 1 a 10) 5 minutesWarm-se a um ritmo fácil, uma intensidade de 3 ou 4,5 minutesIncrease ritmo para o nível 5, cerca de metade do seu esforço superior, e ficar lá por cinco minutos. (Se estiver trabalhando em uma escada rolante, ajuste a inclinação para 1 por cento.) 2 minutos Leve a sua velocidade até um entalhe para o nível 6, onde as suas frases estão apenas começando a ficar agitado. (Em uma escada rolante, você pode aumentar a inclinação para elevar o nível de intensidade ou aumentar a resistência em outras máquinas de cardio.) 5 minutesDecrease velocidade (ou inclinação, resistência) para o seu nível 5 minutos pace.2 Aumente a sua velocidade (e inclinação, a resistência ) para levá-lo a outro patamar para o nível 7, onde parece que você está trabalhando velocidade muito hard.5 minutesDecrease (e inclinação, resistência) para o seu nível 5 pace.5 minutesCool para baixo em um fácil, nível 3 ritmo. Ganhar um prêmio por dia! Entre agora!



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