Cortar calorias para perder peso - 41 Tricks-Cutting calorias
Corte 100 calorias por dia - perder 10 libras por ano
A última coisa que você quer fazer agora mesmo é ir em uma dieta. (Ok, é praticamente a última coisa que você quer fazer sempre.) Felizmente, você pode zap a protuberância sem recorrer à comida de coelho. O truque: Coma um pouco menos. Cientistas da Harvard e da Universidade de Louisiana, em Baton Rouge descobriram que pessoas que reduziram sua ingestão de calorias perderam uma média de 13 libras em seis meses, não importa que tipo de dieta que eles estavam. "Esta é a melhor notícia de perda de peso em um longo tempo", diz Frank Sacks, MD, professor de nutrição da Harvard School of Public Health e principal autor do estudo. "Se você não gosta do que você está comendo, você não vai ficar com ela. Estes resultados dão-lhe flexibilidade para cortar um pouco aqui e ali e ainda desfrutar de seus favoritos."
Na verdade , por nixing apenas 100 calorias por dia, você vai perder mais de 10 libras por ano. Até seus cortes a 250 e você está abaixo de 26 libras. Quer perder mais rápido? Vala 500 calorias por dia e você vai cair aquelas libras na metade do tempo. Encontrámos 50 maneiras tão fácil para você cortar um pouco, mas economizar muito.
Corte 100 calorias at Breakfast
leite desnatado Use no lugar do sabor do café-mate na sua duas da manhã canecas.
Comer uma tigela de cereal rico em fibras e você vai consumir menos calorias durante todo o dia.
Ordem bacon, não salsicha, com os seus ovos.
Escolha um donut de levedura em vez de um bolo mais denso um.
Corte 100 calorias no almoço
Use 1 colher de sopa de maionese e 1 colher de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura para fazer salada de atum.
Coloque o molho barbecue, não mostarda de mel, em seu sanduíche de frango em Wendy.
TOP seu hambúrguer com cebola, alface e tomate e pular o queijo.
Pedir a 12 onças de tamanho infantil refrigerante em vez do meio de 21 onças no drive-through.
Emagreça seu sanduíche usando Arnold Select 100% Whole trigo Sandwich Dilui em vez de pão de trigo integral.
Atire a sua salada com 1 colher de sopa de vestir até que cada folha de alface é revestido. Você vai fugir com o uso de metade do tamanho de costume serviço. Experimente este truque no jantar também.
Ignorar os biscoitos e queijo ralado em seu chili.
Corte 100 calorias no jantar
manteiga de Comércio para uma propagação saboroso feito com alho, alecrim fresco e luz, trans margarina sem gordura.
Fazer almôndegas? Misture metade da quantidade de carne moída a receita pede arroz integral com metade do cozido.
Em vez de duas fatias de pizza de pepperoni médio pan, escolha de massa fina.
Quando comendo frango asas, não jogue os ossos no meio. Vendo a evidência de sua festa pode ajudá-lo a comer menos, os estudos mostram.
Corte 100 calorias a partir de um Snack
Trade 1/2 xícara de sorvete de baunilha prémio para 1/2 xícara de Breyers biscoito de Chocolate Massa sorvete.
Pedido de um cone? Torná-lo o açúcar, e não o waffle, tipo.
Munch em Saque do Pirata. Em um estudo, a mudança para um lanche de queijo inchado ao ar duas vezes por dia salvou cerca de 70 calorias por pop art Pegue um Dannon Light & amp.; yogurt Fit, não uma mistura com baixo teor de gordura frutas.
Substituir metade da manteiga no bolo, muffin, e receitas de bolo com uma quantidade igual de maçã ou banana amassada. Você vai economizar cerca de 100 calorias para cada colher de sopa de você trocar.
Delicie-se com uma fatia de anjo bolo alimentar regados com calda de chocolate em vez de três cookies.
Corte 250 calorias
Corte 250 calorias no pequeno almoço
trocar um reduzido teor de gordura muffin de blueberry de aveia instantânea coberto com 1/4 xícara de blueberries frescas. Bônus: Você vai ficar satisfeito durante toda a manhã
Meça o seu cereal de pequeno almoço;. superestimando por apenas 1/3 de copo pode adicionar 100 calorias.
Aproveite-o com um latte chai de 16 onças com leite desnatado em vez de um latte chá verde com 2 por cento.
Cut 250 calorias no almoço
Escolha de peru sobre o atum na sua 6 polegadas sub.
no bar de saladas, para chegar a parmesão ralado em vez de cheddar e ignorar o pão.
Nuke uma galinha parm lean Cuisine em vez de ter um entregues.
Corte 250 calorias no jantar
Faça o seu próprio molho de salada com baixo teor de sódio, gordura- caldo livre no lugar de 2 colheres de sopa de óleo.
Tendo fajitas? Encha uma tortilla em vez de três, em seguida, comer o resto de suas fixações com um garfo.
Sub feijão preto para refried e segure o lado de arroz mexicano.
mignon Ordem filé em vez de um New York Strip steak.
Optar por brócolis frango sobre sweet-and-sour, e para o arroz integral cozido no vapor, não frito.
Corte 250 calorias a partir de um Snack
Bite em uma morango com cobertura de chocolate em vez de um cookie de chocolate.
Ir a pequena pipoca do filme-teatro e trazer o seu próprio saco de 1 onça de Lay do.
Mudar de suco para Crystal Light, duas vezes por dia.
no shopping, conter um desejo de um pretzel macio com um pacote de pretzel de 100 calorias.
cortar 500 calorias
Comer a fruta antes de cada refeição. Em um estudo da Universidade do Estado da Pensilvânia, as pessoas que mastigava maçãs 15 minutos antes do almoço comeu cerca de 187 calorias a menos.
Peça um brunch de pratos para compartilhar. Quem pode terminar essa omelete gigante, afinal?
Ao fazer mac e queijo, resistir à tentação e prep apenas a metade da caixa. Salvar o resto em um saco zip-top para a próxima vez.
Use da sua avó Joy of Cooking
e você vai economizar uma média de 506 calorias em três refeições, de acordo com uma recente Cornell estudo da Universidade. O segredo: o tamanho das porções menores e ingredientes de baixas calorias foram chamados para trás, em seguida,
Em vez de um chocolate Mocha Peppermint branco para seu tarde pick-me-up, café ordem com um pouco de leite e uma camada de chocolate. .
no happy hour, beber dois colas rum e dieta e afastado da taça de mistura lanche obsoleto.
Turn Up the Gravar
o mais ativo você é, menos calorias que você precisa para cortar. Experimente estes combos alimentos aptidão para atingir seu alvo número
gol:. 100 calorias
queimar 50:
Levante-se de sua mesa e dê uma caminhada de 20 minutos em . almoço Cortar 50:
Ignorar os biscoitos de ostra em sua sopa
objetivo:. 250 calorias
Queimar 125:
pá a entrada de automóveis durante 20 minutos Cortar 125:.
Segure o bolo de canela. Comer duas fatias de pão de canela
gol:. 500 calorias
Queimar 250:.
Passar duas horas fazendo o jantar para toda a semana Cortar 250 :
névoa uma panela com spray de cozinha em vez de deitando nelas azeite
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17 maneiras de cortar 100s de calorias
<. p> Quantas calorias Você realmente precisa
Fontes:? Sari Greaves, RD, porta-voz da Associação Dietética americana; Jayne Hurley, RD, nutricionista sênior do Centro para a Ciência no Interesse Público; Barbara Rolls, PhD, autor de
O Plano de Alimentação Volumetrics ; Brian Wansink, PhD, FITNESS membro do conselho consultivo e autor de
Mindless Eating ; and Hope Warshaw, RD, autor de
comer fora, Eat Right , terceira edição, e jogue o que comer quando você está comendo fora
