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Os perder 10 libras em 30 dias Dieta: Refeições saudáveis ​​em 400 Calories

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  • Chris Gallo
    Spicy feijão e guacamole Burritos

    Ingredientes

  • 1/2 xícara enlatados feijão frito baixo teor de gordura
  • 1/4 xícara de salsa
  • 3 colheres de sopa de guacamole preparados
  • 1 xícara picado romaine alface
  • 2 pequenas tortillas (6 polegadas) de grãos inteiros
    uvas vermelhas
  • 1 xícara


    Make It
    Misture feijão e salsa. Micro-ondas durante 1 a 2 minutos. Coloque mistura quente de feijão, guacamole e alface em tortilhas e enrole. Sirva com uvas na lateral.

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  • Chris Gallo
    queijo grelhado com

    Ingredientes

  • 2 fatias de pão de grãos inteiros Turquia e tomate

  • 1 fatia de queijo cheddar
  • 2 onças de peru fatiado
  • 1 fatia de tomate
  • spray de cozinha
    1/2 xícara de ervilha
  • 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho ranch


    Make It Ganhe sanduíche com pão, queijo, Turquia e tomate. Unte uma frigideira com spray de cozinha e sanduíche torradas por cerca de 3 minutos de cada lado, até que o pão é marrom dourado e queijo é derretido. Sirva com vagens de ervilha e molho ranch.

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  • Chris Gallo
    Pizza Burger

    Ingredientes

  • 1 hambúrguer vegetariano
  • 1 whole- grão hamburger bun
  • 2 colheres de sopa enlatada molho de pizza
  • 1 fatia part-desnatado queijo mussarela
  • 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
  • 1 maçã pequena


    Make It
    hambúrguer quente e coloque no bolo; cubra com molho de pizza e queijo. sanduíche de microondas por 20 a 30 segundos para derreter o queijo; adicione manjericão fresco. Sirva com maçã ao lado.

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  • Chris Gallo
    Meatball Sandwich

    Ingredientes

  • 4 almôndegas
  • 1 de grãos inteiros bolo de hotdog
  • 2 colheres de sopa de molho de espaguete
  • 1/2 xícara de cortado pimenta verde
  • 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
  • 1 laranja média


    Make It
    almôndegas quente no forno de microondas. Coloque no bolo com molho e pimentas, e polvilhe com queijo. sanduíche aquecido no microondas por 20 a 30 segundos. Sirva fatias de laranja na lateral.

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  • Chris Gallo
    pimentão e batatas fritas

    Ingredientes

  • 1 xícara de peru enlatados ou chili vegetariano
    < li> 1 1/2 xícaras de brócolis congelado
  • 3 colheres de sopa de queijo cheddar ralado
  • 1/4 xícara esmagado chips de milho


    Make It
    Misture pimentão e brócolis e microondas por cerca de 5 minutos, até que o brócolis é concurso. mistura pimentão Cubra com queijo ralado e batatas fritas esmagadas.

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