Você é o que come
De acordo com os especialistas, o ditado conhecido é verdade. "Há uma incrivelmente forte correlação entre o alimento que você consome e como você se sente", diz FITNESS consultivo membro do conselho Ashley Koff, RD, um nutricionista em Los Angeles. "Quando você equilibrar carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras, você recebe exatamente o que seu corpo precisa de energia de longa duração e de bom humor." No FITNESS, nós chamamos isso de A Dieta feliz
Aqui estão algumas regras Get-feliz para comer por:.
Nada está fora dos limites
Comer planos que cortam. grupos inteiros para fora o alimento deixar você sentir fome, lento, e mal-humorado. "Quando seu corpo não está recebendo os nutrientes ou prazer que necessita de alimentos, você é mais provável a comer demais", diz Leslie Bonci, RD, diretor de nutrição esportiva na Universidade de Pittsburgh Medical Center e membro do conselho consultivo FITNESS. "Sentindo-se satisfeito não é apenas sobre tamanho da porção - é também sobre o gosto e variedade."
Você pode comer carboidratos e gordura
Realmente.! Você precisa de uma mistura saudável de proteínas, gorduras e fibras em cada refeição e lanches para a resistência.
Você começa a comer mais vezes.
"Algumas mulheres passam por longos períodos de tempo entre refeições, porque acho que vai ajudá-los a perder peso ", diz Susan Bowerman, RD, diretor-assistente da UCLA Center for Human Nutrition. "Mas, na verdade, depois de um longo trecho sem comer, o açúcar no sangue cai-o que faz você irritável e menos produtiva e mais propensos a sabotar sua dieta, agarrando os alimentos errados." Você pode ter uma pequena refeição ou um lanche a cada três a quatro horas.
Agora que você está delirantemente empolgado, prepare-se para cavar para o nosso plano alimentar.
Comer para a Energia
Escolha alimentos inteiro de que estão tão perto de seu estado natural quanto possível. Pense: a batata cozida com a pele, uma laranja em vez de suco. Os alimentos que não tenham sido transformadas são ricos em vitaminas e minerais. produtos processados ou refinados tiveram muitos de seus nutrientes arrancada.
Tentar peixe, marisco, ovos, aves, cortes magros de carne de vaca ou de porco e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Incluir um pequena porção de proteína magra com todas as suas refeições e lanches, Bonci aconselha. "Leva mais tempo para esvaziar do estômago, assim que você vai se sentir mais completa."
Ir para o salmão selvagem, abacate, azeite de oliva e óleo de canola. Gorduras insaturadas
saudáveis e omega- 3 ácidos graxos impulsionar a saúde do cérebro e manter o sistema imunológico forte.
Comprar pães integrais e massas, arroz, feijão, frutas, legumes, nozes e sementes.
"a fibra é essencial para manter o seu nível de energia consistente ao longo do dia ", diz Tanya Zuckerbrot, RD, autor de The F-factor Diet
. Ela ajuda a retardar a digestão dos alimentos, para que o seu açúcar no sangue permanece estável, e ele acrescenta volume, assim que você se sentir satisfeito por mais tempo. "Quando você arrebentar a carboidratos refinados, você é mais provável a comer demais durante o resto do dia, porque você está constantemente à procura de comida para obter sua energia para cima depois de ele trava", explica Zuckerbrot.
< h3> Coma para um bom
Toque para as tapas (pequena placa) tendência Mood.
em restaurantes, ignore as porções supersize. Escolha duas entradas em vez de um prato principal grande, ou encomendar pequenos placas ou tapas. "Isto dá-lhe a oportunidade de provar muitos sabores diferentes sem comer muito de qualquer coisa", diz Bonci.
Sente-se à mesa.
Pare de comer a correr! "As refeições não deve ser outra coisa a verificar fora de sua lista de coisas a fazer", diz Bowerman. Mesmo se você está apenas tendo um lanche, sentar-se com uma placa, utensílios, e um guardanapo. Fazendo um ritual de comer vai dar o seu tempo ao cérebro para registrar a comida, assim você vai sentir como se desfrutado de uma boa refeição.
Experimente novos alimentos.
Comer uma dieta variada significa que você vai ser mais propensos a obter a ampla gama de nutrientes que seu corpo precisa - e você vai estar mais animado com as suas refeições. "Pense fora da caixa. Ter uma manga em vez da mesma maçã velha. Asse os legumes em vez de cozinhar-los", sugere Bonci.
Compra mais inteligente.
Ser capaz de tocar e escolher frescos produto dá às pessoas prazer. Ir para os mercados dos agricultores, sempre que possível, e comprar os alimentos que estão na época
Faça suas refeições de boa aparência e
bom-gosto
Pense como um chef..: Escolha alimentos de diferentes cores e texturas. "Se uma refeição se sente especial, você vai se divertir mais", diz Bonci.
Seu Plano de refeições Diet feliz
Este, programa de 1.500 calorias de três dias, criado para FITNESS por Leslie Bonci, RD, prova que uma alimentação saudável não é sobre privação. Use-o para impulsionar o seu sucesso.
Dia 1
