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com qualquer prejuízo, sempre fale com seu médico primeiro. Se você está ferido gravemente, pedir uma referência a um fisioterapeuta que trabalha especificamente com atletas; ele ou ela pode ser mais sensível ao seu desejo de se mover rapidamente. Em seguida, ver o seu revés como uma oportunidade de variar sua rotina. Machucar seu ombro? Você pode provavelmente ainda andar de bicicleta reclinada, diz Ellie Krieger, RD, apresentador do programa da Rede de Alimentos Appetite
saudável e autor de Alterações pequeno, grandes resultados: Um Plano de Acção de 12 semanas para uma vida melhor
(Clarkson Potter, 2005).
Se o seu médico insiste que você ficar quieto por um tempo, ser mais consciente de sua dieta. Por causa de sua nova vida exerciseless, suas necessidades de calorias diminui; ir para mypyramid.gov para um registro atualizado. "Tente não usar alimentos para aliviar o tédio, ansiedade ou outras emoções que são obrigados a surgir com a falta de atividade", diz Joyce D. Nash, PhD, um psicólogo clínico e autor de Binge No More: seu Guia para Superar Disordered Comer
(New Harbinger Publications, 1999). Em vez disso, encontrar outras actividades benéficas para preencher o seu tempo de ginásio - meditação, cinema, uma classe de tricô, um clube do livro, seja qual for a sua fantasia
A Crise:. O trabalho é o inferno, e as barras de máquinas de venda automática e doces são seus aliados mais confiáveis
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Stock seu mesa com just-in-case lanches saudáveis. (We Academia
editores confiam em pacotes individuais de amêndoas.) Se você tem um frigorífico under-the-desk, manter um estoque de queijo de corda cheia de proteína. Para evitar a farra crise, não pule almoço (não importa qual). "Você precisa de uma refeição do meio-dia para evitar a fome de ultrapassar o seu bom senso", diz Krieger
A Crise: Seu novo namorado adora comer - e você está combinando-lo morder para mordida
Se você está sempre fora de casa, sugerem uma noite em "Cozinhar juntos é romântica, mais você pode mostrar-lhe que a alimentação saudável tem um gosto bom", aconselha Anne M. Fletcher, RD , autor de fina para a vida: 10 chaves para o sucesso de pessoas que perderam peso & amp; Manteve-o fora
(Houghton Mifflin, 2003). Muitas vezes, o melhor aspecto de uma nova relação é a abertura que ambos têm um para o outro. (Dica: Agora é a hora perfeita para levá-lo para tentar tofu) Quando você sair, se encarregam de fazer as reservas em restaurantes e escolher um lugar que é especializado em cozinha mais leve. Japonês, tailandês e vietnamita são todos boas apostas. Ou visitar um bar de tapas, onde há muitas opções diferentes, mas tudo é servido em pequenas porções. Isto não só irá ajudar a abrandar a sua alimentação, mas também vai incentivar a conversação
Comfort Foods e comer na estrada
A Crise:. Você apenas obteve despejado, e só Ben & amp; Jerry entender
Dependendo da sua personalidade, ele só poderia ser bom para comer e chorar - por um tempo limitado.. "Para a maioria de nós, confortar alimentos fornecem uma medida de alívio emocional", diz Martin Binks, PhD, um psicólogo clínico e diretor de saúde comportamental da Duke Diet & amp; Academia. "Isso é natural e normal, é por isso que temos um carinho para os alimentos nossas mães fizeram Mas é importante perceber que o efeito é apenas momentânea Se você exagerar, você corre o risco de torcer os bons sentimentos em culpa..." Junto com Ben, Jerry, e Sra Entenmann, certifique-se de incluir reais, as pessoas não calóricos em sua cura. Um planejamento antecipado pouco pode ajudar a evitar mergulhos profundos em desespero. Quando você está se sentindo bem com a vida, fazer uma lista de suas coisas favoritas, o que faz você se sentir especial (sem alimentos permitidos). flores frescas? Faciais? Banheiras quentes? Mantenha sua lista em um local de fácil acesso e verificá-lo quando você estiver se sentindo especialmente azul. Escolha um item em sua lista para desfrutar depois de você colocar essa pinta de volta em seu lugar
A Crise: Você tem apenas um trabalho novo e excitante, mas exige lotes do curso - o que torna difícil o exercício. ou comer direito
Fazer dieta durante uma viagem de negócios é tudo sobre vigilância e planejamento. Como aponta Fletcher, quase todos os restaurante, de fast food a haute cuisine, oferece opções mais saudáveis estes dias. "A chave é perguntar como a comida é preparada", diz ela. "Obter o sanduíche de frango grelhado, mas certifique-se que não está slathering manteiga ou mayo sobre o pão. Encomende vegetais no lado em vez de batatas, e ter cuidado com a ingestão de álcool." O mesmo vale para hotéis - antes da sua partida, locais de surf na Web como Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), o que dá a colher em cadeias de hotéis com as melhores academias e alimentação saudável no aeroporto
Perda de peso de férias. e gravidez aptidão
a Crise: uma semana extravagância destino casamento do seu melhor amigo está chegando - e você se esqueceu de pré-perder 10 libras
Gerenciar suas expectativas. Aponte simplesmente para manter seu peso atual, não ganhar ou perder. "Desenvolver uma mentalidade para garantir que você obter direito de volta na onda saudável de comer uma vez o seu amigo e seu marido está fora em sua lua de mel realista", diz Fletcher. Para controlar a sua alimentação em cada evento, Fletcher sugere inspecionar todas as suas opções antes de colocar um garfo na boca. "Decida de antemão o que vale a pena splurging em e que você pode viver sem", ela aconselha. Para jantares sit-down, Linda lantejoula, RN, autor de 100 dias de perda de peso
(SunQuest Media, 2006), recomenda simplesmente comer metade de tudo. E não se esqueça que as partes não são apenas sobre comer e beber: dançar! Agrade o marfim! Misturar! É muito mais fácil falar quando sua boca não é completo. E nunca se esqueça sua arma de casamento-ganho de peso final: Sapatos você pode dançar em
A Crise:.. Você engravidar
"Definitivamente consultar com seu obstetra sobre a sua dieta atual e pedir um encaminhamento para um nutricionista profissional que se especializa na gravidez", aconselha Krieger. Suas necessidades nutricionais são mais importantes nas primeiras semanas de sua gravidez, quando o consumo de ácido fólico é essencial para a prevenção de defeitos no tubo neural do feto, o que, eventualmente, evoluir para a medula espinhal eo cérebro. Na verdade, ficar grávida apresenta a oportunidade perfeita para mudar seu foco de alimentos escolha de calorias para a nutrição em geral. "Gravidez ensina você a avaliar alimentos em seu benefício nutricional total, e não apenas em suas gordura gramas e calorias contagens, o que acabará por ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis após o parto", diz Krieger.