Lista de verificação de saúde e plano de dieta para as mulheres, um guia completo

Você tem períodos irregulares? Você está sofrendo de dores articulares, como você está se aproximando da menopausa? Bem, se você pode se relacionar a qualquer das situações acima de ler este post é uma boa idéia

As mulheres passam por muitas mudanças em seu corpo durante a sua vida -. Da menstruação para a gravidez para a menopausa. Eles experimentam vários problemas de saúde em diferentes fases da vida. Existe alguma lista de verificação de saúde ou plano de dieta que pode ajudar as mulheres a navegar através dos estágios, sem qualquer grande susto de saúde? Sim existe! O artigo fala sobre vários problemas de saúde que você pode enfrentar e como erradicá-los submetendo-se a exames preventivos e consumir uma dieta nutritiva. Quer saber mais? Leia mais

Problemas de saúde comuns:

1. Períodos irregulares:

Idade:
25-33 anos

Uma das razões mais comuns para o período irregular é síndrome do ovário policístico. Ela ocorre quando há uma súbita mudança nos níveis hormonais em seu corpo. Geralmente, o aumento das hormonas masculinas desencadeia a ovulação anormal e conduz a períodos irregulares ou ausentes. Alguns podem experimentar sangramento excessivo durante os períodos também.

O que você deve fazer?

Então, qual é a solução para este problema? Simples! Comer uma dieta saudável. Ter mais frutas e vegetais, legumes e carboidratos de baixo. Você também deve adicionar laticínios de baixo teor de gordura para as suas refeições. Lembre-se de exercer três a quatro vezes por semana. Isso deve ajudar também! Se o seu ciclo menstrual continua a ser irregular consultar um ginecologista.

2. Mood Swings:

Idade: Procurando Mulheres em todas as idades sofrem de alterações de humor. 40% das mulheres experimentam sintomas de PMS cada mês e mudanças de humor acontecer de ser um deles.

É um efeito colateral de flutuações hormonais novamente. Pode ocorrer durante a menopausa ou a gravidez também. Se houver interrupções no metabolismo do cálcio durante seus períodos, mudanças de humor irá afetá-lo com certeza!

O que você deve fazer?

De acordo com um estudo alemão, chasteberry ou pimenta de Monk pode ajudar a aliviar mudanças de humor dentro de um período de três meses. No entanto, após um bom plano de dieta e comer três porções de produtos lácteos por dia também deve ajudar.

3. Sobrepeso ou obesidade:

Idade:.
Mulheres em todos os grupos etários

O caminho certo em que você pode manter um guia sobre o seu peso é simplesmente usando uma calculadora de IMC .

O que você deve fazer?

Fale com um especialista ou um nutricionista, a fim de obter um novo plano de dieta. Siga uma rotina de exercícios.

4. Alta Pressão Arterial:

Idade:
Após 40 anos

A pressão arterial elevada pode levar a acidentes vasculares cerebrais, complicações relacionadas com o rim, problemas oculares, falhas cardíacas, etc.

o que você deve fazer?

Certifique-se de verificar sua pressão arterial a cada dois anos.

5. Osteoporose:

Idade:.
Depois de 60 anos

Converse com sua equipe de saúde sobre o risco de lesões ósseas e fraturas

O que deve You Do?

DEXA é bastante comum. Você deve ir para este teste uma vez que você alcançar seus 60 anos. Ela irá ajudá-lo a descobrir o estado da sua saúde óssea e diagnosticar a osteoporose ou enfraquecimento ósseo. Pergunte ao seu médico e começar suplementos de cálcio.

6. DST:

Idade:
20-30 anos

DST pode tornar muito difícil para você conceber. Ele também pode afetar a saúde do seu filho.

O que você deve fazer?

Se você é sexualmente ativa, em seguida, testes para doenças sexualmente transmissíveis são uma obrigação para voce. Chlamydia tornou-se muito comum entre as mulheres jovens nos dias de hoje. Fale com sua equipe de saúde sobre as formas de evitá-lo

você deve comer alimentos:.

1. Ovos:

Os ovos não são apenas o seu prato favorito do pequeno almoço, mas também um depósito de proteína. Ovos aumentar o bom colesterol e prevenir ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e outras doenças cardiovasculares. As mulheres que comem seis ovos por semana são menos propensas ao câncer de mama em 44% (1).

2. Frutas e vegetais frescos:

Uma dieta cheia de frutas e legumes frescos é uma obrigação para todas as mulheres. Eles ajudam você a perder peso, aumentar o metabolismo, prevenir a flatulência e constipação (2). Mastigando uma fruta ou um prato de salada ajuda a saciar sua fome pangs súbitas e manter libras desnecessárias de distância.

3. Leite:

Ao tentar combater os sintomas da menopausa, seria tolice perder leite. Ele aumenta sua ingestão regular de vitamina D e cálcio e estimula a quebra das células de gordura. Leite irá proteger os seus ossos e dentes. Ele também irá manter doenças como artrite e osteoporose na baía. Você pode reduzir o risco de osteoporose se tornar um ponto de consumir 1.500 mg de cálcio por dia (3). Outras fontes de cálcio são iogurte, queijo, tofu e brócolis.

4. Cereais integrais:

Os grãos integrais também são algo que você deve comer durante a tentativa de lidar com a menopausa. Você pode incluir arroz integral, pão de trigo integral, chapattis, aveia, etc. em sua dieta. Os cereais integrais são ricos em fibras alimentares. Na verdade, as mulheres adultas precisam de cerca de 21 gramas de fibra por dia (4).

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