3 Dieta Dicas simples para obter seis Pack Abs Para Women

Se você não gosta de exercer, em seguida, há certamente uma boa notícia para você. Barriga tanquinho não necessariamente dependem de exercício sozinho. Você também tem que seguir uma dieta fixa para derreter as camadas de gordura do seu corpo e revelar os músculos. Todos nós temos um pacote de seis abdômen que é principalmente escondido sob as camadas de gordura subcutânea.

Quando você começar com um plano de dieta abs seis pack você deve lembrar também que a genética também desempenham um grande papel.

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Aqui estão algumas dicas de dieta que podem ajudar a alcançar para esse objectivo:

1. Coma frequentes:

Você deve comer pequenas refeições a cada dia. Você sempre pode dividir suas refeições em quatro a seis partes, mas esta deve consistir de alimentos integrais.

Estas refeições não deve conter shakes de proteína ou barras.

As refeições devem conter 500 calorias no total.

Comer pequenas refeições irá manter o metabolismo do corpo a uma taxa elevada.

Desta forma, você também não vai sentir as dores da fome ao longo do dia e será capaz de se concentrar em seu esforço de fazer dieta.

você também deve lembrar que só a dieta não vai chegar aos fabuloso barriga tanquinho, você também terá que seguir uma rotina de exercícios.

você deve evitar comer alimentos embalados, porque eles contêm sódio, gordura trans e farinha refinada.

O número total de calorias que você consome todos os dias será calculado de acordo com o seu peso corporal, perda de gordura e tipo de atividade.

2. Manter um controlo sobre os macronutrientes:

Você deve manter um equilíbrio entre a proporção de macronutrientes em cada refeição

Concentre-se em comer as proteínas magras, óleo saudável, e amido complexa. em sua dieta todos os dias.

A proteína magra pode consistir em peixes, ovos brancos, e peitos de frango etc.

O azeite de oliva, abacate e nozes são alguns óleos saudáveis ​​que você pode consumir por dia .

Os amidos que você come deve conter vegetais de folhas verdes, e uma pequena quantidade de grãos integrais.

20 gramas de proteína deve estar presente em cada refeição que você come. Isso ocorre porque o corpo humano não pode digerir mais do que essa quantidade de proteína e qualquer excesso em seu corpo será convertido em gordura.

Você deve comer os carboidratos no início do dia ou apenas antes de seus tempos de treino para que eles pode ser queimado facilmente.

Os produtos alimentares como arroz integral, pão multi-grãos e quinoa são opções saudáveis ​​no plano de dieta para seis pack abs

Mesmo que você está tentando perder gordura de seu corpo você deve entender que as funções básicas do corpo dependem da quantidade de gordura e vitaminas que você consome diariamente.

as vitaminas a, D, e e K são absolutamente necessários para o seu corpo. Assim, você deve comer gordura a cada dia também.

3. Beba muita água:

Você deve consumir pelo menos 80 onças de água todos os dias

A terapia da água é melhor para incluir no plano de dieta para seis pack abs

a água vai eliminar as toxinas e células de gordura do seu corpo

é muito importante para liberar o excesso de sódio do seu corpo e da água ajuda você a fazer exatamente isso

você vai sofrer de retenção de água e inchaço se você não beber bastante água durante todo o dia!

Aqui estão alguns hábitos que devem ajudá-lo a chegar lá:

Coma pequenas refeições após um intervalo de 2 a 3 horas por dia

Only. comer carne magra.

coma frutas e vegetais crus com cada refeição.

Você vai ter os amidos de legumes e frutas

Evite comer farinha refinada. No entanto, as bebidas pós-treino e refeições são sempre uma exceção!

Certifique-se de que 25% do total de calorias provenientes de gorduras que você consome.

A gordura solúvel vitaminas são vitais para o corpo! Você pode comer coco, abacate, sementes de linhaça, nozes macademia etc.

Você só deve beber água e chá verde.

Você deve comer refeições inteiras. Não temos uma refeição líquida!

Finalmente, se você quiser barriga tanquinho, então você deve seguir religiosamente esse abs dieta seis pack, juntamente com um regime de exercícios regulares. É preciso compreender que o exercício vai ajudar você a queimar gordura e tonificar seu corpo em uma boa forma! Tudo de bom!