Nestes tempos de alimentação pouco saudável e um estilo de vida que envolve cada vez menos exercício, quase todo mundo tende a sofrer de alguma forma de doença. Um dos problemas mais comuns que parecem afetar um grande número de pessoas é alto nível de colesterol.
O que é colesterol?
Todos nós temos o colesterol em nossos corpos. lipoproteína de alta densidade, ou HDL, é o colesterol bom que temos em nossos corpos. Por outro lado, a lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é o colesterol ruim.
É importante certificar-se de que há uma ampla quantidade de HDL em nossos corpos. Baixos níveis de HDL pode causar um a sofrer de doença cardíaca. HDL é instrumental para a recolha de LDL de nossas artérias e transportá-lo para o fígado para ser removidos para fora do corpo. Isso evita o acúmulo de placas nas paredes arteriais e pode mesmo ter efeitos anti-inflamatórios benéficos sobre o coração
.
Aqueles que estão aflitos com problemas de colesterol são obrigados a comer saudável e às vezes são obrigados a deixar de ir a certos tipos de Comida. Este principalmente acaba fazendo a dieta branda e sem gosto, tornando-o menos atraente. Isso não tem que ser tão
Existem várias receitas que podem ser preparadas tendo em mente uma dieta saudável colesterol
Dieta Colesterol - receitas para aumentar o colesterol bom:..
Aqui estão algumas receitas que você pode incluir em sua dieta colesterol de forma a manter níveis saudáveis de colesterol, bem como agradar o paladar.
1. Receita # 1- Alpine Ovos:
Esta receita, ainda delicioso simples leva 10 minutos para cozinhar e 5 minutos de preparar tempo
Ingredientes que você precisa:.
8 ovos
manteiga sem sal-2 colheres de sopa de
Um copo de creme de leite
1/8 colher de chá de pimenta de caiena
¼ xícara de queijo suíço ralado
Método:.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e derreta a manteiga
Despeje a creme e quebrar os ovos, um de cada vez na frigideira.
em seguida, adicione a pimenta de caiena com um pouco de sal e pimenta para dar sabor.
Cozinhe os ovos e regue-os com o creme.
Tudo que você precisa fazer uma vez que os ovos são devidamente cozinhados é servi-los com um pouco de queijo suíço borrifado no topo.
você ganha 4 porções com 8 ovos.
por dose você obtém:
calorias 413,
38,4 g de gordura,
83% calorias provenientes de gordura,
< li> 477 mg de colesterol,
14,2 g de proteína,
carboidratos 3,0 g,
0.0g de fibra,
3,0 g de açúcar,
pontos 152 mg de sódio,
dieta 12.0.
2. Receita # 2 Mushroom omelete com ervas:
Tempo de preparação para esta alta receita colesterol dieta é de 15 minutos e tempo de cozimento é apenas 10 minutos
Ingredientes você vai precisar. :
8 ovos
¼ xícara de manteiga sem sal, mais um extra de 2 colheres de sopa
Uma xícara de cogumelos fatiados
1 colher de sopa de cebolinha picada, mais outra colher de chá da mesma
¼ xícara de salsa picada
Modo de preparo:
Obter uma frigideira antiaderente e aqueça em fogo alto médio.
Derreta 2 colheres de sopa de manteiga na frigideira
Agora salteie os cogumelos, salsa e cebolinha por 4 a 5 minutos.
< li> Retire a mistura do fogo e coloque em uma tigela.
Você vai precisar fazer as omeletes, então bater 2 ovos em uma tigela e adicione sal e pimenta como por gosto.
Derreta uma colher de sopa de manteiga em uma frigideira e despeje os ovos sobre a mesma.
Agite a frigideira e para trás e puxar para trás a borda dos ovos com um garfo para deixar o ovo cru atropelado.
Adicione 3 colheres de sopa da mistura de cogumelos e ervas para o ovo
roll 1/3 rd do ovo para si mesmo e servir, fazer uma segunda dobra como você faz isso.
para os ovos restantes, tudo que você precisa fazer é repetir o processo
por dose você tem:.
calorias 356,
30,6 g de gordura,
77% de calorias provenientes de gordura,
608mg de colesterol,
17,2 g de proteína,
carboidratos 2,9 g ,
0,5 g de fibra,
1,8 g de açúcar,
171 mg de sódio,
aponta Diet 10.1.
3 . Receita # 3 Sopa de ervilha verde fresco:
Tempo de preparação para esta receita é de 10 minutos e tempo de cozimento é apenas a 10 minutos
ingredientes que você vai precisar de:.
2 xícaras de ervilhas verdes frescas
1 colher de sopa de manteiga sem sal
½ libra de alface manteiga-cabeça cortada
4 cebolinha picada
1 xícara de caldo de legumes ou água e um 1 quart adicional, bem
1 colher de chá de estragão desintegrado ou 1 colher de sopa de estragão fresco picado
1 xícara de creme claro
½ colher de chá de sal e pimenta, que é opcional
Modo de preparo:
Leve uma panela e derreta a manteiga em meio fogo baixo.
ervilhas Sauté, alface e cebolinha juntos para 5 minutos e se certificar de que eles não ficam castanho.
Despeje no estoque durante a mistura e trazer o calor a alta.
Leve a mistura para ferver e, em seguida, reduzir o calor para baixo imediatamente.
Cozinhe por 10 minutos ou até as ervilhas ficarem macios o suficiente para seu gosto.
Retire a panela do fogo e transfira a mistura para um liquidificador
Adicione o creme de leite, manteiga e sal e pimenta e bata até que fique lisa
por dose você tem:..
calorias 293,
22,7 g de gordura,
68% de calorias provenientes de gordura,
74 mg de colesterol,
6,8 g de proteína,
carboidratos 17,1 g,
fibra de 5,2 g,
8,5 g de açúcar,
518 mg de sódio,
pontos de dieta 7.2.
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