Ornish Dieta - O Que É, Como fazer e que precauções Você tem que tomar

Todos sabem que a dieta equilibrada é importante para uma vida saudável, mas você também sabe que ele pode ajudar a reverter muitas doenças mortais? Leia para saber dicas rápidas para tornar a sua dieta equilibrada e curativo para diversos problemas de saúde.

Ornish Dieta foi desenhado por Dean Ornish, do Instituto Preventiva Pesquisa Médica, em Sausalito no início dos anos 90. Ele conduzido um estudo extensivo de medidas preventivas, sugerindo que a dieta pode ser utilizada para prevenir e reverter doenças que ameaçam a vida. Estas doenças incluem doenças do coração, obesidade, cancro da mama, cancro da próstata, pressão arterial alta ou baixa e aumento dos níveis de colesterol no organismo.

A menos que você tem um alvo pequeno como perder algumas libras, a dieta Ornish precisa ser seguido religiosamente para curar problemas cardíacos e diabetes relacionada. Acredita-se que quanto mais você mudar sua dieta, mais benefícios que você colhe fora dele.

O que você tem que fazer:

Aqui estão algumas coisas que você precisa para mudar /include /substituto em sua dieta diária:

Coma pequenas refeições a cada 3 horas -. você não vai ser fome e pequenas porções de alimentos são digeridos com muita facilidade

comer saudável - frutas, legumes, grãos integrais, legumes e feijão. Eles enchem seu estômago e são nutritivos.

Reduzir e evitar fumar e beber em excesso.

Exercício e yoga são essenciais, juntamente com mudança na dieta. Eles mantê-lo apto, enérgico e fresco durante todo o dia. Comece com três vezes por semana e trazer até 5 dias por semana

Coma produtos lácteos baixo teor de gordura -. Leite, iogurte e queijo devem ser tomadas com moderação

Evite carnes e alimentos vermelhos e brancos. que têm excesso de oleosidade.

A Ornish Dieta Amostra:

Aqui está uma amostra do que você pode comer em um dia. Isto pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da sua finalidade

For Breakfast:.

suco de frutas cítricas frescas, um prato de grãos inteiros cereais e iogurte sem gordura

Almoço:..

saladas leves feitos de vegetais e frutas com baixo teor de gordura queijo e molho gorduroso não

Jantar:

pães integrais com legumes de sua escolha. De preferência semi-picante ou não picante

Bebidas:..

Chá, café, água, sucos e leite desnatado

Sobremesa:.?

Peaches no vinho

Como você vai se sentir

no o início, a mudança para tais hábitos alimentares restritos pode ser muito difícil. Pode haver momentos em que você se sente realmente com fome, mas não pode comer.

Aos poucos, o corpo tende a adaptar-se à comida limitada e você não se sentir a vontade de comer frequentemente.

Mais tarde, você se sentir apto e pode começar com atividades com a energia limitada. Você vai gradualmente se sentir enérgico. Você pode exercitar, meditar e controlar os reflexos do corpo. Em suma, você se sentir mais saudável e em forma.

Para aqueles que apontam para a perda de peso pode ver mudanças drásticas no peso corporal dentro de 3-4 dias, mas não tão enérgico como você deve ser.

gradualmente à medida que você a perder peso de seu corpo se sente mais cobrado até mesmo com a comida limitada.
[Leia: Bater dietas para perda de peso]

Precauções:

Apesar de a dieta é saudável e nutritiva, existem algumas coisas que você precisa para ser cauteloso sobre: ​​

não over-do -.. que poderia enfraquecer o seu sistema

em caso de medicação, consulte o seu médico antes de iniciar a rotina

para quem está em dieta para curar /prevenir distúrbios cardiovasculares, garantir o plano de dieta é aprovado por um profissional nutricionista. Você também deve consultar o seu nutricionista para a duração dessas mudanças na dieta

Tome um passo de cada vez -. Corpo pode não ser capaz de lidar com todas as mudanças juntos. Não comece uma dieta e exercício ao mesmo tempo, no caso de você não tem o hábito

Mantenha-se focado e motivado -.. O plano de dieta não é fácil e deve ser realizado com muita determinação

O plano de dieta não é aconselhável para crianças, adolescentes e mulheres grávidas
[Leia: Dicas para fazer seu ajuste do corpo].

plano de dieta Ornish, como podemos ver não é apenas sobre cura de doenças, controlá-los ou perder alguns quilinhos a mais. O principal motivo é manter um ajuste e longe de problemas de saúde. Assim, mesmo os de ajuste pode ir para a dieta Ornish para manter distúrbios de saúde na baía.

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