Você pode ouvir os sinos do casamento de toque? Quer diminuir o tamanho da cintura e olhar bonito em seu dia D? Não sei como reduzir o peso extra em um curto espaço de tempo? Você não precisa se preocupar como você veio ao lugar certo. Sim, onde há uma vontade, há caminho. Agora você pode bater fora aquelas libras extra com a ajuda de 1.200 calorias dieta. Tudo isso pode ser feito em um curto espaço de tempo.
O consumo de menos calorias é a necessidade mais essencial para um plano de perda de peso eficaz. A dieta de 1200 calorias é projetado especificamente para perda de peso, limitando a ingestão de 1200 calorias por dia. O principal objetivo é queimar mais calorias do que você consome. O número de calorias queimadas pelo corpo depende de vários fatores como altura, peso e sexo.
Em média um corpo humano queima cerca de 1500 calorias em mulheres e 2000 calorias em homens. Na verdade, 1200 calorias é o número mínimo de calorias que é consumido em um dia (quantidade necessária) e ainda uma pessoa se mantém saudável. Consumindo menos de 1200 calorias pode resultar em uma série de efeitos colaterais, eventualmente, causando-lhe a ganhar mais peso ao invés de perdê-lo.
Por isso, é crucial para escolher ou planejar a dieta de 1200 calorias cuidadosamente de acordo com seu índice de massa sabor e corpo. Então aqui é a dieta de baixa caloria que é menos em carboidratos e rica em nutrientes, como fibras e proteínas.
O que comer quando em uma dieta de 1200 calorias?
O plano de dieta de 1200 calorias requer uma cuidadosa consideração da quantidade e natureza do alimento a ser consumido, a fim de corresponder às necessidades nutricionais. alimentos ricos em amido, como pão e massas, produtos açucarados e aqueles ricos em gordura deve ser particularmente evitada, pois têm mais calorias que tende a causar ganho de peso.
FoodCaloriesFat (g) Carboidratos (g) Proteína (g) 4 oz grande eggs276200246 . Grego yogurt11201216Pepperoni oz carne stick1059064. frango copo breast18660331 apples6401601 copo 2% milk12551286 onças. salmon33220038Total1200604012
Não frutas e vegetais ricos em amido deve ser tomado mais como eles são baixos em calorias, carboidratos e rica em vitaminas quando comparado a outros alimentos. Legumes como pepino, cogumelos, cenoura, tomate, beterraba, espargos, pimentão e folhas verdes e frutas como bananas, ameixas, cerejas, uvas, maçãs e pêssegos são algumas das melhores opções saudáveis.
< li> Os hidratos de carbono são necessários em menores quantidades para um corpo em forma e saudável. Lixo alimentos contêm altos carboidratos e, portanto, deve ser evitado. Mas, sendo uma fonte de energia, carboidratos não pode ser totalmente ignorado. O consumo de carboidratos simples deve ser restrito como eles fornecem pouco valor nutritivo e digerir rapidamente, deixando você com fome depois de comer. suco de fruta, leite, iogurte, açúcar e alimentos refinados contêm carboidratos simples. Por outro lado, os carboidratos complexos encontrados no pão integral e massas, farelo etc. mantê-lo cheio por mais tempo como eles digerir lentamente. Assim, hidratos de carbono complexos devem ser consumidos em quantidades excessivas para um sistema imunológico forte.
saturados e gorduras trans devem ser rigorosamente evitados, pois causar ganho de peso devido às suas altas calorias e gordura níveis. Margarina, manteiga, ovos, leite, queijo e carne vermelha são ricos em gordura saturada. A carne vermelha deveria ter que ser completamente evitados devido à sua elevada quantidade de níveis de calorias. Azeite e óleo de amendoim deve ser usado em vez de margarina e manteiga. Isto diminui a gordura saturada e a ingestão calórica. Calorias pode ser ainda mais reduzido por comutação de carne vermelha para peixes e aves. alimentos fritos devem ser evitados a todo custo.
É recomendável que qualquer um em uma dieta deve consumir uma boa quantidade de proteína. É extremamente vital para a manutenção da massa magra durante a queima de gordura. Além disso, melhora o seu nível de glicose no sangue e impede quaisquer dores de fome que você pode experimentar.
Em vez de três grandes refeições, é aconselhável ter cinco ou seis pequenas refeições e espalhá-los uniformemente ao longo o dia para evitar dores de fome /fome excessiva. As refeições devem ser equilibradas, de modo que o jantar é um pouco mais pesado em calorias do que as refeições anteriores e o lanche tarde da noite é baixa em calorias. A placa refeição deve ter quatro seções que compõem principalmente de proteína e alimentos não-amiláceos e as parcelas restantes, compreendendo de alimentos ricos em amido e produtos lácteos.
O 1200 calorias dieta para perder peso
a lógica por trás da dieta de 1200 calorias gráfico é restringir o consumo de calorias para apenas 1200 calorias. Como vimos, existem inúmeros itens de alimentos que são recomendados em um 1200 calorias dieta típico de cartas, tais como proteínas magras, cereais integrais, gorduras saudáveis, legumes, frutas e legumes para orientar os dieters. Devido a essa grande variedade, não pode haver muitos menus de dieta para uma dieta de 1200 calorias que você pode seguir. Um exemplo de tal dieta gráfico é dado abaixo.
Breakfast1 copo de farelo de cereais 1 xícara de leite desnatado 1 bananaLunchTuna sanduíche com pão integral e baixa mayo de gordura 2 xícaras de vegetais crus crudità © s (cenoura, pimenta vermelha, aipo) 1 pequeno appleAfternoon água SnackNectarineSparkling com lemonDinner3 copo oz frango grelhado breast¾ vapor beansSalad verde com alface 1 copo, ½ xícara tomates cereja, ½ xícara ralado colheres de chá carrot2 azeite e vinagre balsâmico 1 fresco pêra pequena peachEvening Snack1
Papel do Exercício:
no exercício específico é recomendado nesta dieta, mas dieters devem estar cientes de que o exercício em uma base diária é vital para a manutenção da perda de peso e para uma boa saúde. No entanto, o exercício excessivo não deve ser invocada como as calorias e ingestão nutricional é muito baixa para elevados níveis de actividade física. Assim, o exercício e trabalhar fora deve ser feito com moderação. Trabalhar fora no ginásio ou caminhada rápida por uma hora em uma base diária é recomendado para uma mente forte e corpo.
Benefícios de 1200 calorias dieta
A 1200 calorias dieta é provado ser benéfica por vários motivos, o mais importante perda de peso estar e várias outras razões também.
é simples e fácil de seguir, não há restrições sobre os tipos de alimento que você pode consumir. Além disso, ele pode ser facilmente adaptado para atender às preocupações dietéticas específicas.
Ele faz produzem resultados quando se trata de perder peso, pois concentra-se em tomar em menos calorias do que gasta. A redução de calorias fornece o corpo com menos combustível do que o que o corpo necessita para operar, resultando em uma perda líquida de peso.
planos de dieta numerosos estão disponíveis para atender às suas necessidades. Qualquer um destes pode ser escolhido para que você possa permanecer na pista. Mesmo se você está seguindo uma dieta rica em proteínas ou tentando reduzir o açúcar no sangue, você pode seguir a dieta de 1200 calorias.
Esta dieta fornece uma variedade de escolha, devido a numerosos menus e planos alimentares que se adequam a diferentes hábitos alimentares, necessidades de nutrição e estilos de cozinha.
é rentável. Nenhum outro do que ferramenta de contagem de calorias despesas estão envolvidos. Todos os recursos podem ser encontrados on-line para livre.
É geralmente proporciona a ingestão nutricional adequada, enquanto ainda a redução de calorias para o nível que a maioria dos dieters precisa para perder peso.
Este plano de dieta tem proporcionado uma base para os nutricionistas e profissionais de saúde para o desenvolvimento de outros planos de dieta para perda de peso.
desvantagens de 1200 calorias dieta
Todas as formas de dietas têm alguns inconvenientes ea dieta de 1200 calorias não é excepção. Embora muitas pessoas possam encontrá-lo eficaz, isso não significa que esta dieta é adequado para todos.
A redução de calorias também podem levar à redução de certos nutrientes vitais. Portanto, o planejamento cuidadoso da dieta é necessária para evitar deficiências nutricionais.
O consumo de produtos gordurosos suficientes também é importante para manter a boa saúde. Gorduras ajudam na proteção contra doenças, digestão, absorção de vitaminas, mantendo cabelo e pele saudável, regulação da temperatura corporal e manutenção da função das células, mas esta dieta reduz drasticamente o consumo de gorduras.
contagem de calorias e medição comida é extremamente crucial nesta dieta. Isto pode ser feito por meio de um menu ou de apoio plano de dieta que é um requisito adicional.
A fome e fadiga são os efeitos colaterais mais proeminentes desta dieta.
Esta dieta não é recomendada para fisicamente indivíduos ativos como eles exigem mais calorias para se sustentar.
considera-se uma dieta pouco saudável devido à falta de calorias para gerar energia.
para concluir, a dieta de 1200 calorias é provável para produzir resultados a curto prazo, mas a força de vontade é obrigado a seguir esse plano, a longo prazo. No entanto, para sustentar a perda de peso, é importante incorporar as mudanças de estilo de vida saudáveis. As chances de sucesso desta dieta é reforçada se os dieters são capazes de selecionar as refeições nutricionalmente equilibradas, gerenciar o estresse psicológico e incorporar a atividade física diária em sua rotina alimentar. Então, ter um grande momento com 1.200 calorias dieta e compartilhar suas experiências com a gente e os nossos leitores.
