O 3 Day Diet Plan: Tudo o Que Você Precisa Saber

O dia dieta 3 é uma dieta de baixa caloria projetado para conseguir a perda de peso a curto prazo. Esta dieta é muito específica e salienta sobre o consumo de alimentos equilibrados composto de proteínas, frutas, legumes e grãos. O consumo de calorias é restrito. Esta dieta não deve ser seguido por um período superior a 3 dias e a melhor parte é o exercício não é necessária. Este programa de dieta reivindica uma perda de peso de cerca de 4,5 Kgs em 3 dias. Esta dieta resulta em perda de peso devido a uma queda brusca em calorias.
O dieter consome menos de 1200 calorias nestes 3 dias que conduzem a um abrandamento do metabolismo do corpo. O plano de dieta de 3 dias pode ser repetido após 4 a 5 dias de uma alimentação regular. Este plano de dieta é adequado para aqueles que desejam perder 10 libras para uma ocasião especial como um compromisso ou de uma parte. No entanto, a fim de manter a perda de peso, é aconselhável para reverter lentamente para comer normal após os 3 dias de dieta

O 3 Day Diet Menu:.

A três dias dieta é muito específica sobre os alimentos a serem consumidos. A combinação de alimentos incluídos nesta dieta é responsável pela criação de uma reacção metabólica único que faz com que a queima de gordura. O plano também insiste em beber 4 copos de água ou de baixa caloria bebidas diariamente.

Este plano permite que três refeições diárias, sem lanches, resultando na perda de massa muscular magra e peso da água. Assim, a dieta fornece uma ingestão média de cerca de 700 calorias. Um exemplo de um menu de dieta de 3 dias é dada abaixo. Os alimentos são específicos para cada dia e substituições não são permitidas
DIA 1Total Calorias: café 870BreakfastLunchDinner§ preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) § 1/2 toranja ou suco (41 cal. ) § brinde 1 fatia com 1 colher de sopa da manteiga de amendoim (178 cal) § 1/2 xícara de atum (100 cal) § brinde 1 fatia (83 cal) § café preto ou chá (Sweet & amp;. Baixo ou Igual) ou água ( 0 cal) § 3 onças qualquer carne magra (94 cal) § 1 xícara de feijão verde (34 cal) § 1 cenoura copo (52 cal) § 1 xícara de creme de baunilha (288 cal) § 1 maçã média de café preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) calorias: 219Total calorias: calorias 183Total: calorias 468DAY 2Total: café 1149BreakfastLunchDinner§ preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) § 1 ovo (qualquer estilo) (78 cal) § 1 torrada (83 cal) § 1 banana (105 cal) § 1 xícara 2% de queijo cottage (203 cal) § 5 bolachas água e sal (70 cal) § café preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água ( 0 cal) § 2 Franks carne ou cachorro-quente (300 cal) § 1/2 cenoura copo (26 cal) § 1 banana (105 cal) § 1 xícara de brócolis ou couve (35 cal) § 1/2 xícara de sorvete de baunilha ( 144 cal) § café preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) calorias: 266Total calorias: calorias 273Total: calorias 610DAY 3Total: café 859BreakfastLunchDinner§ preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) § 5 biscoitos regulares do saltine (70 cal) § 1 onça (fatia) de queijo cheddar (100 cal) § 1 maçã pequena (52 cal) § 1 disco ovo cozido (78 cal) § 1 torrada (83 cal) § café preto ou chá (Sweet & amp; atum baixo ou Igual) ou água (0 cal) § 1 copo (200 cal) § 1 cenoura copo (52 cal) § couve-flor 1 xícara (23 cal) § 1 xícara de melão (57 cal) § 1/2 xícara de baunilha regulares creme (144 cal) § café preto ou chá (Sweet & amp; Low ou Igual) ou água (0 cal) calorias: 222Total calorias: calorias 161Total: 476

Existem alguns alimentos que podem ser consumidos como uma substituição ao lista de alimentos mencionado acima. Você pode substituir um dos seguintes procedimentos com qualquer um alimento listados abaixo deles:

Para uma fatia de toda torradas de pão de trigo,

1 onça de sementes de girassol

1/2 xícara de cereais integrais

5 onças de substituição de refeição agitar
bar nutrição

1/2 alta proteína

1/2 colher de chá de sementes de linho em 1/4 xícara de iogurte desnatado

Para 1 banana:

2 kiwis

2 damascos

1 xícara de mamão

Para a manteiga de amendoim:

manteiga de soja

kernels girassol

manteiga de semente de girassol

Para o atum:

Requeijão

Tofu

As sementes de abóbora

Amêndoas
sementes

linho

Peanuts

Para cachorros-quentes:

cães Veggie

feijão copo meio ou lentilhas

Bratwurst

Para apple:

Plums

Uvas

Peaches

Para ovo:

1 copo de leite

1/4 xícara de sementes ou nozes

1 asa de galinha

2 fatias de bacon

Para gelado de baunilha:

Banana leite aromatizado

sumo de maçã

iogurte magro

Para feijão verde:
< li> folhas da alface

3 xícaras de espinafre cru

tomate

Para as cenouras:

2 xícaras de espinafre fresco

1 toda pimentão

Para brócolis:

Couve-flor

Espargos

Beets

couves de Bruxelas

Para o café ou o chá:

açúcar livre chocolate quente em água quente

Exercícios:

Exercício não está incluído nesta dieta. A lógica por trás da exclusão do exercício é que você pode não ter energia suficiente para exercer devido à redução drástica na ingestão de calorias. No entanto, se você tem a energia, você pode recorrer atividades para moderar como correr ou andar em uma base diária ou fortalecimento muscular atividades por um par de dias. O exercício não vai ajudar na redução de peso, mas pode reduzir o apetite, tornando assim mais fácil de seguir a dieta. Exercícios aeróbicos são mais eficazes na supressão do apetite do que os não-aeróbicos. A meditação é seguro durante esta dieta, mas apenas por um curto período.

ganhos Exercício importância uma vez que a dieta de 3 dias é longo. Isto é devido ao facto de, após a redução em calorias no decurso da dieta, o peso é re-ganho depois de começar a alimentação normal. Portanto, os níveis de exercício deve ser aumentada a fim de manter a perda de peso

Dicas para reduzir o apetite:.

O sentimento de fome é um fenômeno que é observado em quase todas as dietas, devido à as restrições colocadas em certos alimentos. Assim, a diminuição do apetite faz a dieta relativamente mais fácil de seguir. Uma quantidade limitada de alimento é consumido durante a dieta de 3 dias e assim essas dicas podem ser seguidas para diminuir o apetite e provocar perda de peso

A água potável:.
Água potável em todo o dia vai saciar a sua fome, em grande medida. Além disso, a investigação tem demonstrado que o consumo de água acelera a taxa na qual as calorias são queimadas. Além disso, beber água de cal /limão é particularmente útil na perda de peso. Pelo menos 8 copos de líquidos por dia é recomendado para obter melhores resultados

Dormir o suficiente:.
Aqueles que não dormem o suficiente tendem a se sentir faminto e, assim, ter um maior apetite. Isto é porque as hormonas corpo ir para uma direcção que leva a aumento de peso. Daí, a importância do sono não pode ser prejudicada

Benefícios da The 3 Day Diet:.

É eficaz quando se trata de perda de peso rápida (cerca de 10 libras em 3 dias).

é barato como os alimentos como café, atum, queijo cottage e vegetais são acessíveis.

é simples e fácil de seguir como ingredientes são facilmente disponíveis e as refeições são simples e fáceis de preparar.

a perda de peso leva a vários benefícios cardiovasculares, como pressão arterial reduzida e uma diminuição do colesterol LDL ruim.

Sem efeitos colaterais, seja qual for, estão associados com esta dieta. No entanto, aqueles que têm problemas de saúde devem consultar seu médico antes de seguir que

inconvenientes do 3 Day Diet:.

A dieta de 3 dias é considerado como uma dieta da moda . Embora seja eficaz para perda de peso, muito do que é a massa muscular magra ou peso da água é rapidamente recuperou uma vez que você começar a comer normalmente.

Esta dieta pode causar desequilíbrio eletrolítico que perturba o normal do coração ritmo levando à perda maciça de peso da água e cãibras musculares. Isso perturba o equilíbrio de certos minerais no corpo, como potássio, que pode interferir com a função do seu coração com consequências fatais.

Embora a perda de peso leva a benefícios cardiovasculares, ganhar e perder peso em uma base contínua posso forçar o coração.

na sequência desta dieta em uma base regular pode causar deficiências de nutrientes, ganho de peso a longo prazo, um sistema imunitário enfraquecido e problemas cardíacos. É pobre em ferro e cálcio. A deficiência de ferro pode causar anemia e falta de cálcio pode enfraquecer os ossos.

Esta dieta é potencialmente perigoso para diabéticos.

Você tem que comprometer o seu paladar, pois não há ingredientes exóticos, refeições congeladas ou batidos em pó. Além disso, elimina completamente lanches a partir do menu.

Esta dieta não é adequado para crianças e adolescentes, porque uma criança em crescimento requer calorias e nutrição para o desenvolvimento adequados e esta dieta é carente de ambos. Além disso, pode causar distúrbios alimentares potenciais.

Assim, a dieta de 3 dias produz efeitos favoráveis ​​em termos de perda de peso, mas apenas em uma base de curto prazo. Ela não consegue incutir hábitos alimentares saudáveis ​​e escolher pequenas porções de refeições. Portanto, é mais importante para escolher um plano de perda de peso bem equilibrada incluindo o exercício físico que controla calorias todos os dias e incorpora uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Hope, este plano de perda de peso dieta de 3 dias ajuda-lo com eficácia resultados. Por favor, compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.