O plano de dieta mediterrânica final para perda de peso

Como o nome sugere, a dieta mediterrânea originou em que determinada parte do mundo. É uma maneira de comer que é baseado nos alimentos dos países ao redor do Mar Mediterrâneo. Ele incorpora menos carnes e carboidratos e mais alimentos à base de plantas e gorduras monoinsaturadas. Na verdade, não é uma única dieta, mas é uma mistura, como os alimentos pode variar de país para país.
GroupsGuidanceMeats Food e sweetsLess oftenPoultry, ovos, queijo e porções yoghurtModerate, diariamente para weeklyFish e do mar foodOften, pelo menos duas vezes um weekFruits e legumes, cereais integrais, azeite de oliva, nozes, legumes etcThese deve fazer parte de cada refeição

Plano de dieta mediterrânica:

A dieta mediterrânea para perda de peso é considerada uma saudável dieta, pois incorpora as noções básicas de alimentação saudável, como frutas, legumes, peixes e grãos integrais

Componentes da dieta mediterrânea:.

A dieta mediterrânea deriva sua inspiração dos padrões alimentares tradicionais do sul Itália, Grécia e Espanha. Basicamente, coloca a tónica no:

Obtendo o exercício regular

Mais consumo de peixes e aves, em vez de carne vermelha

Mais foco em alimentos à base de plantas, em particular, frutas e legumes

menor uso de sal e mais uso de ervas e especiarias como agentes aromatizantes

mais uso de óleos de oliva e canola, que são baixos em gorduras trans-

O consumo moderado de vinho tinto

dieta mediterrânica Gráfico:

ao contrário de outras dietas, dieta mediterrânea fornece infinitas opções para criar um gráfico de dieta saudável. Ao invés de uma dieta, é um estilo de vida incorporando alimentos, atividades, refeições com amigos e familiares com moderação com vinho. Um exemplo de um gráfico de dieta mediterrânica é dado abaixo:
BreakfastYogurt 2% rica em fibra cereais, frutas (morangos, maçãs, pêssego ou bagas), punhado de nozes crus ou frutas naturais secos, chá ou coffee.LunchGrilled frango ou peixe , carne assada, saladas, feijão etc com azeite oil.Evening snackYogurt; uma banana ou uma maçã com canela, Salada verde com listras tea.Dinner galinha vestida com suco de oliva óleo de limão, vinagre balsâmico e mostarda (2 colheres de sopa); macarrão, salada verde com vinagrete de azeite (2 colheres de sopa), um copo de videira vermelha (opcional)

A três horas Golden Rule of Dieta Mediterrânica:

Dieta Mediterrânica recomenda um intervalo de pelo menos 3 horas em entre as refeições para permitir que o processo digestivo para ser concluída. fluidos livres de calorias são permitidos.

A quantidade de alimentos é igualmente crucial nesta dieta para além da qualidade. A lista abaixo destaca a quantidade dos seguintes itens alimentares.

Leite = 1 xícara = 250 ml

Iogurte = 1 porção = 240 gr = 8,35 onças

Cheese = 1 porção = 45 gr = 1,6 oz

frango, peixe ou carne vermelha sem partes de gordura = 200 gr = 8.7 onças

Legumes = 300 gr = 2/3 libra

nozes cruas = 30 gr = 1 onça

cereais ricos em fibras = 30 gr = 1 onça

frutos secos = 100 gr = 3,5 oz

Foods chave da dieta mediterrânea:

A dieta mediterrânica é composta por alimentos que são ricos em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas. Assim, reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, níveis elevados de colesterol, diabetes etc.

1. Cereais integrais:

Esta dieta centra-se no maior consumo de alimentos grãos integrais, como pão, massas etc. cereais integrais como aveia e cevada são ricos em fibras que proporcionam uma sensação de saciedade por um longo período de tempo. Sendo não transformados, grãos integrais mantêm toda de seus nutrientes.

2. Frutas e legumes:

Frutas e vegetais são encontrados em abundância em uma dieta típica do Mediterrâneo. Frutas como maçãs, frutas e abacates contêm vitaminas, minerais e antioxidantes. Devido aos seus frutos doçura natural pode ser utilizado como sobremesas e lanches. Além de frutas, uma variedade de legumes, como tomate, brócolis, alface, cebola e espinafre fornecem muitas vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes na dieta.

3. Feijão:

O feijão é uma excelente fonte de proteínas, hidratos de carbono complexos e ferro. A fibra solúvel em feijão ajuda na redução do colesterol.

4. Peixe:

O Mar Mediterrâneo contém uma variedade de peixes que é uma fonte saudável de proteínas. peixes oleosos como cavala, atum, sardinha, salmão e anchova contêm ácido eicosapentaneoic e ácido docosahexaneoic, ácidos graxos ômega-3 que reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

5. Aves:

Locais dieta mediterrânea mais ênfase em aves do que a carne vermelha. Frango e peru são considerados pratos versáteis.

6. Azeite:

dieta mediterrânea é incompleta sem azeite de oliva, azeite extra-virgem particular. Ele contém polifenóis que são antioxidantes poderosos. É preferível usar azeite extra-virgem, pois é menos processado e mais alto em antioxidantes. O azeite pode ser usado eficazmente como molhos para saladas ou como um mergulho para o pão.

7. Nozes e sementes:

nozes e sementes como nozes, amêndoas e sementes de gergelim pode ser efetivamente usado na preparação de sobremesas ou como snacks. Nozes têm um alto teor de gordura, a maioria dos quais não está saturado. Ser rico em calorias que não devem ser consumidos em grandes quantidades. Nozes são uma rica fonte de ácidos ácidos e graxos ômega-3 alfa-linolênico. Cristalizadas, assados ​​mel e fortemente salgados nozes deve ser particularmente evitada.

8. Vinho tinto:

O vinho tinto é opcional na dieta mediterrânica. Aqueles que bebem pode mudar para o vinho tinto, pois contém um antioxidante chamado resveratrol, que é benéfica para o coração. No entanto vinho tinto devem ser consumidos com moderação

Benefícios para a saúde da dieta mediterrânea:.

dietas mais saudáveis ​​incorporar frutas, legumes, cereais integrais e peixes, e limite de gorduras saudáveis ​​e dieta mediterrânea não é excepção .

Devido à inclusão de frutas, legumes, massas e arroz, esta dieta conduz a um nível mais baixo de lipoproteína (LDL) -. o mau colesterol que é responsável pela construção de depósitos em suas artérias

Além disso, esta dieta é pobre em gorduras saturadas e rica em gorduras monoinsaturadas e fibras alimentares. Isto é principalmente devido aos efeitos na saúde de azeite a ser incluídos na dieta.

Como ele usa óleos saudáveis, como óleos de oliva e canola e fontes magras de proteína, é baixa em gorduras saturadas e evita gorduras trans completamente, reduzindo assim o risco de doença cardíaca.

também reduz o risco de desenvolver doenças crônicas. azeite de oliva, peixes, frutas e legumes em esta dieta têm um papel importante na redução dos riscos de vários tipos de cancros e uma incidência reduzida de Parkinson e doenças de Alzheimer.

Embora seja uma dieta para o peso perda, ela torna-se de que você está comendo saudável e seu corpo não é privado de nutrientes essenciais. Você pode seguir esta dieta, se você quer perder os quilos assegurando ao mesmo tempo você está saudável também.