As calorias são a fonte básica de energia. Todos os alimentos que consomem, eventualmente, é dividido em calorias. Enquanto proteínas e carboidratos contêm 4 calorias cada, em 1 grama, gordura contém 9 calorias no mesmo 1 grama.
3500 calorias constituem uma libra de peso no corpo. A contagem de calorias e exercício são a única "segredo" para perder todo esse excesso de flacidez e, acredite ou não, não é um processo muito difícil. Neste artigo, descrevemos os dois passos importantes envolvidos em como contar calorias.
É justo que as pessoas não estão equipados com o tipo certo de informação para fazê-lo. Há duas etapas para alcançar a meta de contagem de calorias e cortando-lhes:
1. Determine quantas contagem de calorias diárias e exigência usando Harris Benedict equação
2. Conte quantas calorias são consumidas
Determine quantas exigência de calorias diárias usando Harris Benedict equação:
Esta discutimos no artigo anterior aqui:
Determinar a necessidade diária de calorias primeiro . Agora, se você precisa reduzir uma libra de peso, você precisa cortar (e gravar) 500 calorias a partir das calorias dadas
Por exemplo:. Minha exigência calórica diária é 2250. Supondo que eu quero para reduzir meu peso por uma libra em uma semana, eu preciso cortar 3.500 calorias em uma semana, ou seja, 3500/7 = 500 menos calorias por dia. Isso eu posso obter por reduzir a minha ingestão de calorias por 250 e queimando 250 através do exercício. Então, eu vou comer cerca de 2000 calorias em um dia e certifique-se de exercitar e queimar 250.
Em uma nota lateral: Enquanto comem, 2000 calorias por dia parece bastante !!! Mas praticidade é muito menos (considerando o tipo de alimento que comemos).
Por exemplo, uma fatia de pão é de cerca de 70 calorias, para que possa assumir a 2000 calorias não é um grande número. Por outro lado, a queima extra de 250 calorias através do exercício parece ser um número muito pequeno, mas não é, considerando que queimar 100 calorias ao caminhar uma milha em 20 min. Não estou dizendo isso para desencorajar ninguém, mas apenas para dar uma essência de todo o conceito de contagem e queimar calorias. Não é tão difícil uma vez que você se apossar dela
[Leia: Bater dietas para perda de peso].
Conte quantas calorias estão sendo consumidos:
Apesar de existirem inúmeros aplicativos e sites que fornecem informações sobre a contagem de calorias do alimento que nós comemos, mas geralmente não é o valor exato. Isto é especialmente em relação aos pratos indianos que comemos.
Digo isto porque os ingredientes e proporções das receitas feitas por dois indivíduos diferentes raramente são iguais. Por exemplo, eu cozinho meus lentilhas (daal) com azeite meia colher de chá e 1 cebola grande e 1,5 tomates médios na mesma. A contagem de calorias por copo de minha receita será muito menor do que a receita que inclui 2 colher de sopa de Ghee Tadka nele com menos ou nenhuma cebola e tomate
Em uma nota lateral:. Eu, pessoalmente, avaliar o total de calorias na minha receita através da medição e encontrar calorias por ingrediente. Eu realmente recomendo o uso de um conjunto de medição adequada dos copos e colheres. É sempre bom para mantê-los à mão, assim você sabe o quanto coisas que estão realmente usando /comer
[Leia: 6 Dicas de dieta para manter Gout In Control].
Aqui está carta de Ingredientes usamos no consumo diário e sua medição e contagem de calorias:
QuantityFood ItemCaloriesCalories de FAT1 copWheat Flour407201 copMaida * 455111 copRice Flour578201 copRava /Semolina601171 copGram Farinha /Besan356551 copPoha (cru) * 300451 copWhite arroz, grão médio (não cozidos) * 702111 copBasmati arroz (cru) * 600161 copToor Dal (crua) 700.281 copYellow Moong Dal (crua) 678.181 copChole /bico (não cozidos) Feijões 7.281.091 copRajma /rim (crua) 6.074,51 copGreen Moong Dal (crua) 71.821,61 copMasoor Dal64916.21 copUrad Dal66225.21 copMurmure /Laiyya /arroz tufado * 6091 copOats (normal, rooled, imediato, não cozida, w /t sabor) 360661Egg (branco + amarelo) 90631 colher de chá /4.2gmSugar * 16-1 cupWhole leite ** 150.721 fatia /25gmWhite Pão * 6771 Pasta copWhite * (penne, cru) 20091 tbspTomato ketchup *** 15-1 tbspRefined oil1201201 tbspMustars oil1201201 tbspDesi Ghee120120
* alta é de carboidratos.
** leite inteiro tem 12 g de açúcar
.
*** ketchup tem pelo menos 4GM de açúcar 1 colher de sopa.
Estes são alguns ingredientes que utilizamos é o dia-a-dia. Para calcular o total de calorias em uma receita que você tem que calcular as calorias para cada ingrediente de acordo com sua quantidade utilizada
Calorias em frutas:.
Meio Apple1161 QuantityNameCalories1 médio /223gm /7 "0,8" cup 1ongBanana1051 /117.0gCherries(with poços) 741 copo /92gmGrapes621 médio /médio 131 gmOrange621 /154 médio gmPomegranate1051 mediumKiwi461 /98 gmPeaches381 média 166 gmPear961 copo /155 gmPineapple781 médio /66 gmPlum301 copo creme copo apple2351 /152 gmStrawberries491 copo /123 gmRaspberries641 copo /154 gmWatermelon (em cubos) 461 copo /80 gmCoconut (desfiado) * 283 (241 de gordura) 1 copo /165 gmMango1071 copo /177 gmCantaloupe60
Nota: As frutas são uma fonte rica de vitaminas e minerais. Estes são ricos em antioxidantes, mas há desvantagem em comer muita fruta também.
Há uma quantidade insignificante de gordura presente em frutas. Algumas frutas como uvas, abacaxi, maçã de creme, manga e melão etc., têm alto teor de açúcar
Os açúcares de frutas -. Frutose - pode ser motivo de preocupação para as pessoas como estão tentando perder peso. É sempre bom ter frutas com moderação e escolher opções com sabedoria
Calorias em vegetais:.
QuantityNameCalories1 copo /180 gmTomato321 copo /82 gmBrinjal201 copo /89 gmCabbage221 cupBottle Gourd181 copo /124 gmBitter Gourd251 copo /110 gmBeans341 copo /85 gmBeets741 copo /154 gmCorn1241 copo /104 gmCucumber (com casca) 161 copo /145 gmPeas (de-pod) 1171 copo /113 gmSquash /pumpkin181 copo /88 gmBroccoli251 copo /100 gmCauliflower251 copo /30 gmSpinach71 copo /128 gmCarrots521 colher de chá /2.8 gmGarlic41 copo /115 gmOnion461 copo /133 gmSweet Potato1141 copo /75 gmPotato581 copo /116 gmRadish191 copo /130 gmTurnip361 copo /120 gmCelery191 copo /149 gmCapsicum (vermelho /verde /amarelo) 301 copo /100 gmLady dedo (quiabo) 31 < p> Nota: Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes fazem excelentes snacks. Eles têm pequena quantidade de gordura e açúcar.
Agora, quando sabemos quantas calorias estão presentes em cada alimento, calcular a contagem de calorias para maior precisão.