Como achatar sua barriga em casa?

Se você quer achatar sua barriga a barriga para fora, então você deve prestar atenção ao que você come. Deve ser tentador para comer fast foods e mas não é fácil de se livrar do acúmulo de gordura na sua secção do meio. É tudo sobre o que você ama mais ... a comida ou o ventre liso.

Para perder peso, primeiro fortalecer a sua força de vontade para controlar os hábitos alimentares e, em seguida, exercer regularmente. Não há atalhos

alimentos para queimar gordura da barriga:.
1. frutas cítricas Tangy:.
Frutas como laranja, limão, kiwi, tangerina, limão fresco servem como excelentes queimadores de gordura

As frutas cítricas são ricas em vitamina C, que estimula o metabolismo e queimar gordura mais rápido em comparação com outras frutas.

Quando você inicia um regime de perda de peso, consumir frutas cítricas com muitos outros frutos de queima de gordura como a apple, melancia, uvas e morangos para resultados rápidos.

2. legumes coloridos:

Os vegetais são ricos em minerais e pobre em calorias. Vegetais como repolho, brócolis, tomate, espinafre, feijões e ervilhas são ricas em minerais e têm teor de gordura nil neles.

Em vez de cozinhar legumes com um monte de petróleo e especiarias, ir para salteados legumes com um pouco de azeite ou de girassol.

3. Vários dals:

Pulsos ou dal são ricos em aminoácidos, baixos em calorias e gordura. Brotos também são ricos em aminoácidos e pode ser incluído em sua dieta saudável.

4. Aveia no café da manhã:.

Oatmeal contém fibra solúvel e alguns hidratos de carbono que não deixam você sentir fome por mais tempo e dar-lhe força para melhor treino

5. lanches Nutty:.

Um punhado de amêndoas ou nozes são bons o suficiente para mantê-lo longe de fome e não adicionar aos seus calorias

6. Os ovos são melhor:

Os ovos são ricos em proteínas, baixa em calorias e gordura para aumentar a sua taxa metabólica

7.. Peixes oleosos:

salmão, cavala, atum são ricos em proteínas são metabolismo aumenta. Ele contém boa ácidos gordos (ácido ômega 3) que queimam a gordura da barriga.

8. Muita água:

água aumenta o seu metabolismo e pontapés iniciar o processo queimar gordura

Exercícios para a gordura da barriga:.

Exercício 1:

rotação da perna funciona em sua gordura da barriga e recheado celulite em suas coxas e quadris.

Deite-se no chão e bloquear suas mãos atrás das costas, enquanto as palmas das mãos viradas para baixo.

Levante ambas as pernas no ar a cerca de 45 ângulo de graus do chão.

Comece girando-os pela primeira vez em sentido horário por 10 vezes e repita o mesmo em sentido anti-horário, sem qualquer pausa.

Inicialmente, início com 2 no sentido horário e 2 rotações anti-horário e com as pernas individuais.

Beginner pode dobrar seus joelhos e gire.

Faça 5-6 sets, sem qualquer descanso.

Você vai sentir a tensão em seus músculos abdominais e suas coxas

Exercício 2:.

Encontram-se na mesma posição que o asana anterior com as mãos fechadas em suas costas.

levantar as pernas para cima em um ângulo de 45 graus e levante-o de cima a baixo.

Repita mais 5-6 sets.

Comece com as pernas individuais ou seja, 10 primeiros cima e para baixo com a perna direita e depois esquerda perna

Os primeiros dias vai ser doloroso, mas fica melhor com a prática

Exercise3:..

Crunches fazer maravilhas para reduzir a gordura da barriga. É hora de começar a fazer este exercício abs trituração no caminho certo.

i. Deite-se plana sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Alternativamente, você pode. também levantar as pernas do chão em um ângulo de 90 graus.

ii. Agora, levante suas mãos e colocá-los atrás da cabeça ou mantê-los cruzados sobre seu peito.

iii.Inhale profundamente e como você levantar seu torso superior do chão, expire.

Faça isso para 10 vezes como um novato e repita mais 2-3 sets.

como você levantar o seu torso, sentar-se em 30-40 graus de ângulo do chão a sentir a pressão sobre os músculos abdominais.

Exercício 4:

i. Deite no chão e mantenha suas mãos, quer por seu lado ou atrás de sua cabeça como em flexões.
Ii. Agora, levante as duas pernas fora do chão dobrado nos joelhos.
Iii. Traga o seu joelho direito perto de seu peito mantendo a sua perna esquerda para fora.

iv. Tomando a perna direita para fora, trazer a sua perna esquerda perto de seu peito.
Então, esses são alguns exercícios e a dieta certa para ajudá-lo a obter essas abs plana você sempre cobiçaram.
Tentando todas as maneiras possíveis para achatar sua barriga? E nada parece estar funcionando para fora! Para ajudá-lo, temos realizado uma rodada especialista com especialistas em fitness de renome. Aqui estão as 3 dicas simples dadas por cada especialista sobre como alisar sua barriga facilmente em casa.

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