O jejum intermitente para perda de peso não é tudo o que está exposto, a pesquisa sugere
Quando se trata de perder peso (se esse é o seu objetivo), o jejum intermitente pode não ser mais eficaz do que simplesmente reduzir as calorias diárias totais, mostra novas pesquisas.
No entanto, é importante comer de uma maneira que funcione melhor para você e se alinha com suas próprias metas de nutrição e treinamento - consultando um nutricionista esportivo ou outro especialista médico é a melhor maneira de personalizar sua dieta para melhor Resultados.
O jejum intermitente, que restringe seus lanches e refeições a um determinado período durante o dia, pode ter alguns benefícios, dependendo de seus objetivos. Mas quando se trata de perda de peso - se esse é o seu objetivo! - um novo estudo na revista Science Translational Medicine Sugere que a abordagem não é mais eficaz do que simplesmente reduzir as calorias diárias totais que você come e comê -las em horários não especificados.
De fato, o jejum intermitente pode até ser prejudicial à massa muscular, de acordo com o pesquisador principal James Betts, Ph.D., co-diretor do Centro de Nutrição, Exercício e Metabolismo da Universidade de Bath, no Reino Unido.
Os pesquisadores recrutaram 36 participantes e designaram cada um dos três grupos por três semanas. O primeiro grupo não intermitentemente não rapidamente e acabou de reduzir suas calorias diárias em 25%. Os outros dois grupos jejuaram em dias alternados, com um grupo após um dia rápido, comendo 50% a mais do que o habitual e o outro grupo comendo 100% a mais.
Na conclusão do estudo, três semanas depois, o último grupo não mostrou perda de peso, enquanto o primeiro grupo e o grupo de 50% perderam a mesma quantidade de peso, mas com diferenças significativas, disse Betts ao mundo do corredor. Aqueles que jejuaram e depois comeram 50% mais perderam muito mais massa muscular do que o grupo não-rápido.
"Por causa disso, quem quer fazer o jejum intermitente precisa ter em mente que pode precisar fazer mais atividade física para manter a massa muscular", disse ele.
Outro fator a considerar aqui é a qualidade dos alimentos, Kristin Gillespie, M.S., R.D., um treinador de apoio a nutricionista e nutricional, disse ao Runner's World.
"Você pode ajudar a estimular a perda de peso se estiver consumindo menos calorias simplesmente porque você está reduzindo o número de horas que está comendo", disse ela. "No entanto, é certamente possível compensar esse déficit de calorias se você estiver consumindo alimentos densos em calorias durante a janela de comer".
A premissa de jejum intermitente é que você deve comer alimentos saudáveis e densos em nutrientes em quantidades relativamente normais durante o período de alimentação, acrescentou. Quando você se afasta disso com uma compulsão por junk food, é duvidoso que você veja benefícios apenas sem comer por 12 horas ou mais.
Histórias relacionadas 
THATH e Highty e High- High- High- High- High- High- High- 
Outra ressalva é que o estudo incluiu homens e mulheres, mas não diferenciou esses resultados. Gillespie disse que as mulheres geralmente não se saem tão bem com essa estratégia porque tendem a ser mais adaptáveis a períodos de jejum e conservação de energia, por isso seria interessante ver um estudo focado apenas nas mulheres.
Finalmente, há o tamanho do estudo - 36 participantes é considerado uma amostra modesta - e o fato de que todos os participantes foram tecnicamente classificados como "magros" com um índice de massa corporal nos 20 anos. No entanto, Betts disse que os resultados não devem dissuadir ninguém de tentar a tática, especialmente se estiverem dispostos a brincar com ela.
"Eu acho que diferentes estratégias de jejum podem ter efeitos diferentes", disse ele. "Por exemplo, se deve variar os tempos de jejum todos os dias, como você se alimenta, quanto tempo você jejua e assim por diante."
A linha inferior? Coma de uma maneira que funcione melhor para você e se alinha com suas próprias metas de nutrição e treinamento. E, como sempre, consultar um nutricionista esportivo ou outro especialista médico é a melhor maneira de personalizar sua dieta para obter melhores resultados.
De:Runner's World US