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"Saí de quase 150 libras - mesmo pelos invernos de Dakota do Norte"


Meu nome é Roxanne Mullenberg, e eu sou um gerente de projetos de 42 anos que vive em Fargo, ND.

Toda a minha família é a definição de "grande ossos":tenho 5'8 "e lutei com meu peso a vida toda. Por causa disso, nunca tive boa auto-estima. Minha mãe tentou cozinhar refeições saudáveis, mas meus pais estavam alimentando quatro filhos mais com um orçamento da classe trabalhadora, e todos sabemos que a comida fresca é mais cara.

Quando adulto, eu sempre vi 350 libras ou mais na balança. Tentei programas de perda de peso aqui e ali que nunca funcionaram. Isso foi antes dos aplicativos, e a contagem manualmente de calorias era exaustiva e não realista. Eu tentei um programa em que bebi shakes, mas nunca me senti cheio ou satisfeito, e na verdade ganhei peso. Também tentei ingressar em uma academia, mas nunca consegui me concentrar na nutrição ao mesmo tempo que o exercício; Foi um ou outro, e eu nunca vi muita mudança.

Saí de quase 150 libras - mesmo pelos invernos de Dakota do Norte No início da minha jornada de perda de peso, eu estava cerca de 358 libras e lutou com colesterol alto . Roxanne Mullenberg
Minha irmã também lutou com seu peso e, em 2014, aos 39 anos, ela fez uma cirurgia de manga gástrica. Depois de alguns dias em casa, ela teve que ser readmitida no hospital e morreu de um coágulo sanguíneo da cirurgia. Eu não estava apenas lidando com a perda de repente da minha irmã, mas também me tornei uma mãe solteira da noite para o dia:adotei seu filho de quatro anos, Ryan, com quem sempre compartilhei um vínculo especial. Minha irmã sempre quis que estivéssemos perto, e agora eu me pergunto se ela sabia de alguma forma que nem sempre estaria por perto.

Depois do que aconteceu com minha irmã, eu sabia que a cirurgia nunca seria o caminho de perda de peso para mim. No entanto, eu queria me tornar saudável para Ryan, para ter certeza de que estaria aqui e ter mais energia para ser o melhor pai que eu poderia ser. Claro, agora que sou mãe solteira, isso seria mais desafiador do que no passado. Sou muito bom em cuidar e dar aos outros, mas não muito bom em cuidar de mim mesmo. Perder o peso sempre ficou em segundo lugar para aparecer para os eventos de Ryan ou das minhas sobrinhas - mesmo que isso significasse pegar fast food ou algo da concessão em seus jogos.

resolvendo problemas subjacentes e começando a fazer alterações


Alguns anos depois, eu estava em uma reunião de família quando o primo da minha mãe apareceu e perguntou:"Você tem um problema de tireóide?" Eu não disse que não conhecia. Ela me disse que tinha uma questão de tireóide, assim como todas as suas irmãs. (A tireóide é um órgão em forma de borboleta que cria e produz hormônios que desempenham um papel importante no metabolismo.) Eu não tinha percebido que havia qualquer história familiar disso. Então, no meu próximo check -up, mencionei isso ao médico. Ela dirigiu exames de sangue e me ligou naquele dia para dizer que eu tinha uma tireóide subativa e me prescreveu medicamentos. Comecei a tomar a receita e fiz um esforço para comer melhor, mas só perdi uma quantidade desprezível de peso. Eu não estava me sentindo bem ou orgulhoso de como me parecia, então decidi que queria colocar o trabalho para perder mais.

Logo depois disso, cerca de dois anos atrás, meu escritório montou um desafio de caminhada no verão, e eu me inscrevi. Meu objetivo:caminhe 400 milhas até setembro. Ter um desafio concreto realmente me motivou e me deu um motivo para se exercitar. A prestação de contas também foi super útil. Toda semana, eles enviavam um e -mail para todos com repescagens de milhagem de cada participante e, sim, eu queria ser um dos principais participantes! Eu terminei no primeiro trimestre do grupo, registrando 4 a 8 milhas por dia.


O clima de Fargo não é ótimo para caminhar durante todo o ano, mas não deixei isso me impedir. Fiquei com minhas caminhadas ao ar livre durante dias de 20 e 20 e 20.





Eu continuei assim e ainda estou andando 4 milhas por dia. Acordo e ando de manhã, depois faço 40 minutos na hora do almoço todos os dias, depois faço outra caminhada à noite. Eu divido meus 80 a 90 minutos de atividade por dia porque nunca teria esse trecho ininterrupto. Eu até andei de 10k para o meu 42º aniversário este ano.

O clima de Fargo não é ótimo para caminhar o ano todo, mas eu não deixei isso me impedir. Meu objetivo neste inverno era caminhar pelo menos uma das minhas milhas fora de todos os dias para obter um pouco de ar fresco e fazer com que pareça diferente de toda a minha atividade interna (como andar pela casa enquanto faz telefonemas). Durante o inverno, isso significava me forçar do lado de fora durante os dias amargamente frios, com 20 anos. Eu vestia meias de lã, botas grandes, calças de neve e partia, mesmo quando havia um aviso de não viajar. Seja chovendo, nevando, granizando, vindos, menos-20 graus ou 95 graus, eu estarei lá fora.

Encontrando um plano de nutrição que funcione para mim


Mesmo com a caminhada de forma consistente, o peso não estava saindo. Eu sabia que também tinha que mudar meus hábitos alimentares. Os colegas de trabalho do banco recomendaram que eu tente perfil de Sanford, um programa de saúde e nutrição desenvolvido por especialistas médicos da Sanford Health, um dos maiores prestadores de serviços de saúde do mundo. Quando você ingressou no programa, está emparelhado com um treinador de saúde (que se reúne pessoalmente em um de seus locais de varejo ou on-line) para obter um plano de refeições personalizado e aprender mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida. Existem essencialmente três fases para o perfil:reiniciar, adaptar e sustentar. Começando com o estágio de reinicialização, tive um shake de proteína pela manhã; outro como um lanche no meio da manhã; um shake de proteína e 2 xícaras de vegetais e uma gordura (como abacate ou azeite) para o almoço; Em seguida, um chá de fibra de perfil e uma barra de proteína de perfil como um lanche da tarde. Para o jantar, eu teria uma proteína (como frango ou peixe), mais 2 xícaras de vegetais e uma gordura, seguida por outro shake. Embora eu tenha hesitado em qualquer plano que incorporasse shakes por causa de minhas experiências anteriores com isso, sendo tudo o que você comeu, esses tinham um sabor ótimo, foram adicionados à comida de verdade e eram perfeitos para o meu estilo de vida, então eu não fiz '' Temos que parar em um drive-through.

Saí de quase 150 libras - mesmo pelos invernos de Dakota do Norte Tente 4 semanas de perfil por US $ 49
Estou em adaptação agora, a segunda fase, o que significa que posso trocar mais shakes e bares por alimentos frescos e pode ter amidos e frutas. A meta enquanto se move pelas fases é ter menos produtos embalados e mais alimentos frescos que você faz. O perfil oferece alguns itens alimentares pré-fabricados, mas, além de shakes, bares e chá, eu principalmente eu faço uma mercearia e faço minhas próprias refeições. Recebi um plano de refeições personalizado do meu treinador com muitas idéias saudáveis ​​e até listas de compras. Gosto dos planos de refeições porque não preciso pensar no que comer ou tentar tomar a decisão certa, porque ela já está disposta a mim.

Agora, em vez de usar o drive-through, tenho um shake, ou sempre tenho um saco de aipo ou pepino preparado no carro para comer em vez de batatas fritas. Eu tive que adaptar como penso e gasto algum tempo extra preparando comida. Estou fazendo algo para mim pela primeira vez, o que é uma mudança de mentalidade. Estou investindo em mim, minha saúde e meu futuro.

vendo resultados e definindo novos objetivos



Saí de quase 150 libras - mesmo pelos invernos de Dakota do Norte Após um ano no perfil, perdi 149 libras e ganhei tanta confiança, força e saúde. Estou realmente orgulhoso de quão longe cheguei. Roxanne Mullenberg


Quando comecei com o perfil em fevereiro de 2020, eu estava em 358 libras. Agora estou com 209, então 149 libras para baixo! Eu caí de 10 tamanhos de calças - conseguir um guarda -roupa totalmente novo é divertido! Também tive outras vitórias importantes. Antes, minha pressão arterial era mais alta e eu estava perto de exigir medicamentos, e agora é drasticamente caiu para uma faixa saudável. Estou me sentindo mais confortável em minha própria pele. Tenho mais energia e, como estou ganhando confiança, estou mais disposto a experimentar coisas novas.

Ryan tem 11 anos agora e quer que passemos de bicicleta juntos, então trabalhar minha confiança e resistência muscular para passeios mais longos é o meu próximo objetivo. Eu também pensava que os corredores eram loucos - por que você faria isso a menos que você estivesse fugindo de alguma coisa? - mas agora penso em quão mais rapidamente eu daria meus shits e é atraente para mim, para que eu tente treinar para um 5k Run a seguir. Estou andando para baixo, então agora está perguntando ao meu corpo, o que mais posso fazer? Hoje em dia, estou pronto para novos desafios e nada pode me desacelerar.


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