Adele teria perdido peso na dieta Sirtfood - mas você deve experimentá -la?

Ultimamente, Adele tem manchetes além de sua voz impressionante:depois de sair parecendo mais magra do que o habitual, um frenesi de relatórios afirma que o cantor de "alguém como você" de 31 anos perdeu peso seguindo a dieta de Sirtfood, uma restrição de calorias Plano alimentar, depois de seu rompimento com o marido Simon Konecki.

Este não é a primeira vez que o nome de Adele é associado à dieta Sirtfood. Em 2016, o New York Post afirmou que o cantor perdeu 30 quilos comendo alimentos ricos em sirtuins, também conhecidos como proteínas que podem ser encontradas em certos alimentos (eles também ocorrem naturalmente no corpo). Seu ex -instrutor de Pilates, Camila Goodis, também contou a o sol O fato de ela acreditar que a perda de peso da estrela era dieta "90%".
História relacionada A idéia é que certos alimentos ativam os sirtuínos em seu corpo (um tipo de proteína encontrada nas plantas) que supostamente possui uma série de benefícios, como proteger as células da inflamação, iniciar seu metabolismo, reverter o envelhecimento e ativar suas “vias de gene skinny , ”De acordo com o site da dieta.


Algumas pesquisas, como uma revisão de 2018 publicada na revista Circation Research , sugere que os sirtuins podem ajudar a prevenir o declínio relacionado à idade (em ratos, pelo menos). Outra resenha publicada em fronteiras em endocrinologia conclui que os sirtuins podem ajudar a prevenir a resistência à insulina e a inflamação crônica. Mas, novamente, isso foi baseado em estudos com animais.

Embora os sirtuins sejam considerados saudáveis, ainda há muitas pessoas não sabem sobre eles. "A pesquisa sobre Sirtuins é promissora, mas é definitivamente necessária, especialmente em seres humanos, para determinar se alguma das reivindicações pode ser conclusivamente substanciada", diz Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., consultor de nutrição com sede na cidade de Nova York.

O que são "sirtfoods"?

A dieta Sirtfood menciona apenas alguns sirtfoods em seu site e blog, mas essas opções fazem o corte, todas densas em nutrientes e saudáveis ​​para comer regularmente:

• chá verde
• Cacau em pó
• Açafrão
• couve
• Onions
• Parsley
• Brócolis
• Cauliflower
• Azeite
• Oliveiras
• Maçãs
• uvas vermelhas
• Chocolate
• Peixe oleoso, como salmão, truta e cavala

como é o plano de refeição da dieta Sirtfood?

A dieta é dividida em duas fases, e os seguidores são incentivados a fazê -las sempre que sentirem que precisam de um aumento de perda de peso.

Fase um :

Isso dura sete dias e também está dividido. Durante os três primeiros dias, você terá três sucos verdes de Sirtfood e uma refeição regular rica em sirtfoods - por um total de 1.000 calorias por dia. Nos dias quatro a sete, você terá dois sucos verdes e duas refeições diárias para um total de 1.500 calorias por dia.

Fase dois :

Esta é uma "fase de manutenção" de 14 dias, projetada para ajudá-lo a perder peso em um ritmo constante. Durante esta fase, você comerá três refeições equilibradas ricas em sirtfoods, junto com um suco verde. Não está claro se essa fase tem uma ingestão de calorias definida.

Os sucos geralmente consistem em matcha, a erva Lovage e o trigo sarraceno. Quanto às refeições, as receitas incluem iogurte de soja com frutas, nozes e chocolate escuro, uma omelete com bacon, chicória vermelha e salsa, uma pita com peru, queijo e hummus e camarões fritos com couve e macarrão de trigo sarraceno.


Depois de terminar as fases, você deve olhar para a dieta de Sirtfood como um modo de vida. "Você é incentivado, depois de concluir as três primeiras semanas, para continuar comendo uma dieta rica em sirtfoods e continuar bebendo seu suco verde diário", diz o site da dieta.

O site oficial também recomenda que você pare de se exercitar ou reduzir sua rotina habitual durante a primeira fase, já que você não está recebendo muitas calorias. Mas, uma vez que a dieta se torne um modo de vida para você, ela incentiva o exercício (e comer proteína uma hora depois de se exercitar para reparar os músculos e reduzir a dor).

A dieta Sirtfood pode ajudar você a perder peso?

Sim, você provavelmente perderá peso na dieta. "A maioria das pessoas definitivamente perderá peso durante a primeira fase, já que provavelmente está consumindo muito menos calorias do que normalmente", diz Gans. Embora muito disso possa ser o peso da água, é possível perder a gordura corporal real também.

Mas isso não significa que seja saudável. "Parece enigmático", diz Jessica Cording, M.S., R.D., autora de O Little Book of Game-Changers. "Qualquer dieta em que há um ciclo de alimentação e manutenção super restritivas não é realmente sustentável".

Quais são as desvantagens da dieta Sirtfood?

Primeiro, a primeira fase da dieta é "um pouco extrema", diz Scott Keatley, R.D., da terapia de nutrição médica de Keatley. "Um piet de 1.000 calorias está abaixo do que é usado em quase todos os estudos de pesquisa humana porque é considerado inseguro". As pessoas podem perder a massa muscular fluida e magra enquanto têm uma ingestão calórica tão baixa e pode mexer com seu metabolismo, diz ele.

Restringindo sua ingestão calórica Isso só pode ser "ok" por alguns dias, mas realmente não é o ideal, diz o especialista em perda de peso Michael Russo, M.D., um cirurgião bariátrico no MemorialCare Centro de Perda de Peso Surgical no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Ca. "É realmente importante prestar atenção aos tipos de calorias que você está entrando", diz ele. "Obter proteína adequada é crucial, porque são os blocos de construção do corpo".
Histórias relacionadas A parte do suco também não é exatamente um sucesso de especialistas. "Eu não sou um grande fã de fazer suco de alimentos, especialmente quando estamos falando de perda de peso, pois o liquidificador está fazendo muito do trabalho que seu corpo deveria estar fazendo", diz Keatley. O suco verde geralmente é muito mais baixo em fibra de preenchimento do intestino do que você conseguiria se você apenas comeu os ingredientes, diz Cording, que está obrigado a deixá-lo com fome.


A dieta também não possui um componente educacional de ajudar as pessoas a entender melhor o que os alimentos são bons para sua saúde e como desenvolver padrões alimentares saudáveis ​​devido a quão restritiva é, acrescenta cordas. Finalmente, realmente não há diretrizes além das duas fases - a menos que você compra os livros de dieta Sirtfood.

Bottom Line:Se você deseja experimentar a dieta Sirtfood, seja realista sobre suas expectativas.

Você também deve falar com um nutricionista ou médico antes de reduzir drasticamente a ingestão de calorias e encerrar uma tonelada de suco em nome da perda de peso.

Por fim, a dieta de Sirtfood não é apoiada por pesquisas significativas; portanto, você provavelmente é melhor seguir uma dieta saudável que você sabe que pode seguir de forma consistente (ou uma opção mais comprovada cientificamente, como a dieta mediterrânea), se exercitando regularmente e e dormindo bastante.

---

Como o que você acabou de ler? Você vai adorar nossa revista! Vá aqui para se inscrever. Não perca nada baixando a Apple News aqui e após a prevenção. Oh, e estamos no Instagram também .