Escolher qual plano de refeição a seguir deve ser a parte mais fácil - existem muitas opções diferentes por aí. Se você gosta de peixes e azeite gostoso, opte pela dieta mediterrânea. Mais uma manhã de Morning? O jejum intermitente pode ser apenas o que você gosta.
Na verdade
sticking Para uma nova maneira de comer? Agora é aí que as coisas ficam complicadas.
de acordo com a pesquisa realizada por Strava , uma rede social para atletas, as pessoas começam a vacilar com suas resoluções de ano novo até 12 de janeiro. E
De acordo com o Relatório de Notícias e Mundas dos EUA , 80% das pessoas finalmente falharão no que se propôs a fazer.
Mas considerando que uma dieta saudável afeta tudo, desde
cardiovascular e
saúde da pele para a
qualidade do seu sono , alimentação saudável é uma resolução que você deve trabalhar muito para manter. Felizmente, há muita ciência comportamental que pode prepará -lo para o sucesso e ajudá -lo a cumprir seu objetivo, mesmo após a onda inicial de motivação. Aqui, algumas dicas apoiadas pela ciência que podem ajudar.
1. Planeje suas refeições.
Tomar decisões pode ser cansativo - até Barack Obama concorda. Em uma entrevista
2012 , ele explicou por que usava os mesmos fatos repetidamente. "Estou tentando reduzir as decisões", disse ele. "Não quero tomar decisões sobre o que estou comendo ou vestindo. Porque eu tenho muitas outras decisões a serem tomadas. ” Curiosamente,
Steve Jobs Para
Mark Zuckerberg fizeram comentários semelhantes.
Essas pessoas poderosas gostam de algo. Os psicólogos dizem que nossas habilidades de tomada de decisão começam a se deteriorar após longos períodos de tomada de decisão. Na verdade, é chamado de fadiga de decisão E se você pensar bem, provavelmente poderá encontrar alguns exemplos em sua própria vida. Por exemplo, depois de um longo dia de trabalho, fica mais difícil fazer a escolha certa do jantar. De repente, em vez de grelhar o peito de frango que você tem na geladeira, você pega a caneca de sorvete de massa de biscoito para evitar sua fome. Opa.
Se você quiser dar um impulso à sua força de vontade, tente tirar o maior número possível de decisões em torno dos alimentos. Em vez disso, abraça a arte da preparação para refeições. Para alguns, isso pode significar gastar seu domingo preparando itens básicos saudáveis Isso vai durar você durante a semana. Ou isso pode significar investir em um pacote instantâneo Para que, depois de longos dias, você pode substituir a tentação de pedir pizza e fazer uma refeição quente rapidamente.
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2. Mantenha as coisas frescas.
Comer brócolis e salmão no vapor para jantar todas as noites podem facilitar a tomada de decisões e manter suas calorias sob controle, mas eventualmente você se cansará de ter a mesma coisa. E, à medida que seu tédio cresce, de repente esse bolo de chocolate se torna cada vez mais difícil de resistir.
O que você deve fazer para manter esse tédio afastado? Em um estudo publicado em neurônio , os pesquisadores descobriram que qualquer tipo de novidade ativa os centros de prazer do cérebro. Certifique -se de experimentar diferentes receitas saudáveis, em vez de sempre confiar em seus antigos favoritos. Mesmo coisas simples, como passar o Pamplemousse para um sabor diferente do La Croix, podem ajudá -lo a manter seu paladar entretido.
3. Registre o que você come.
Manter um diário do que você come ajuda a mantê -lo no caminho certo. De fato, Quanto mais você registra sua comida, mais peso perderá . A idéia é que, quando você escreve o que come, é mais provável que faça um balanço de opções não tão boas e muda esse comportamento daqui para frente. E, de acordo com um estudo , tirar fotos de suas refeições pode funcionar ainda melhor.
A Dra. Lydia Zepeda, pesquisadora principal do estudo, explica:“Geralmente processamos imagens mais detalhadamente do que as palavras. Portanto, descobri que as pessoas eram muito mais propensas a notar alimentos prejudiciais ou falta de alimentos saudáveis em suas fotos do que em seus diários escritos. Como a consciência é necessária para mudar o comportamento, as fotos ajudam a aumentar a conscientização. ”
4. Fique no agora.
Em um estudo de 2017, as pessoas foram incentivadas a usar o comer agora aplicativo para praticar a atenção plena por 10 minutos por dia. Surpreendentemente, os participantes que concluíram o estudo de 28 dias tiveram uma redução de 40% nos desejos relacionados a alimentos.
Então, o que dá? Especialistas dizem que se concentrar no que você está fazendo quando está fazendo isso pode ajudá -lo a tomar decisões mais conscientes. Digamos que você jante em frente à televisão. Se você está tão absorvido com o que está acontecendo, pode polir tudo no prato - indefinido de quão saciado você é. Mas se você mantiver a TV e se concentrar no seu nível de fome ao comer, é mais provável que você faça o garfo feito quando estiver cheio. Alguns dias isso pode significar terminar tudo, mas outros podem significar deixar comida extra (e calorias!) No prato.
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