O segredo por trás de seu sucesso? Não era um treino intenso ou um plano alimentar com pouco carboidrato. Foi Golo, um programa que afirma ajudá-lo a perder peso de forma sustentável, regulando seus hormônios fora do balcão-especificamente insulina.
Se seus níveis de insulina não são o que deveriam ser, Golo argumenta que você lutará para perder peso, mesmo se estiver fazendo todo o resto, como comer alimentos nutritivos e se mover regularmente. Seguindo o plano alimentar recomendado (que pode custar até US $ 100) e comprar seus suplementos, a GOLO promete manter seus hormônios sob controle para que você possa perder peso e mantê -lo.
Mas existe alguma ciência para apoiar essas reivindicações? Aqui, os nutricionistas explicam o que ter em mente antes de entrar com Golo.
backup:Conte -me mais sobre a dieta Golo.
Novamente, Golo é baseado no conceito de que a insulina, um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue, pode interferir na sua capacidade de perder peso. Desenvolvimento de resistência à insulina - ou seja, Quando as células nos músculos, a gordura e o fígado não respondem bem à insulina e não podem usar glicose para obter energia - pode fazer com que seu corpo armazene gordura e diminua seu metabolismo, diz o site da GOLO.
E é aí que Golo entra. Eles afirmam que seu plano ajudará os seguidores a perder peso "equilibrando os hormônios que afetam o peso," controlando a glicose "(também conhecido como açúcar no sangue)," mantendo níveis saudáveis de insulina "e" eliminando a dieta convencional da fome. ”
A dieta em si é bem simples:nada é proibido e você é incentivado a comer alimentos com "calorias nutricionalmente densas", como peixe, carnes magras, frutas e legumes frescos, nozes e queijo.
Como é o plano de refeição GOLO, exatamente?
É importante observar que, a menos que você compre os folhetos de Golo - o Golo for Life Plan e a superação de obstáculos da dieta, que vêm com preços que variam de US $ 49,95 a US $ 99,90 - não está exatamente claro como ou o que você comeria em um dia típico ou o que as recomendações de calorias procuram como.
Espere, ouço que há suplementos que você tem que tomar?
Sim, Golo
também quer que os seguidores tomem seus suplementos de perda de peso de liberação-que podem custar até US $ 100 para um fornecimento de 90 dias. O suplemento contém o zinco, o cromo e o magnésio dos minerais, vários extratos de plantas, um espessante e ácido cítrico. Eles não contêm soja, glúten, laticínios, ovos, peixe ou marisco, nozes, amendoins ou trigo.
A GOLO afirma em seu site que “qualquer pessoa que procura perda de peso estável e sustentável pode se beneficiar da liberação”, apontando para “vários estudos” como apoio. Embora existam destaques desta pesquisa listada, Golo não explica como os ingredientes em seu suplemento apóiam suas promessas, como regulamentar o metabolismo, diminuir a digestão e reduzir o estresse.
Em geral, Golo recomenda tomar um suplemento três vezes por dia com suas refeições, aumentando ou reduzindo a dose, dependendo de vários fatores (como se você estiver tendo um dia estressante ou tenha excesso de gordura da barriga, que não possui definições concretas).
Eles também afirmam que o suplemento é seguro para tomar com medicamentos, o que é sempre uma discussão que você deve ter com seu médico, independentemente da pílula que você planeja tomar.
❗O Alimentos e Administração de Medicamentos não regulam suplementos, o que significa que cabe às empresas individuais garantir segurança e eficácia.
Então, a dieta Golo pode ajudar você a perder peso?
A empresa tem muitos depoimentos de pessoas em seu site e apontam para estudos on -line que, segundo eles, provar que a dieta pode ajudá -lo a perder peso. Mas - e este é um grande
mas -Os estudos foram pagos por Golo e não podem ser encontrados em bancos de dados revisados por pares, diz Julie Upton, M.S., R.D., co-fundadora do site de nutrição apetite por saúde.
Golo diz que os estudos foram "preliminares" e não incluíram um controle de placebo, o que significa que eles não compararam os resultados que as pessoas obtiveram com a dieta Golo contra pessoas que não estavam em Golo. Tradução:"Não há absolutamente nenhuma evidência científica conclusiva para apoiar nenhuma dessas reivindicações", diz Keri Gans, M.S., R.D.N, autor de
The Small Change Diet , o que significa que é difícil dizer se o plano realmente funcionará para você.
"Não há absolutamente nenhuma evidência científica conclusiva para apoiar qualquer uma dessas reivindicações".
Uma vantagem em potencial é que a dieta incentiva frutas e vegetais e não tem uma longa lista de alimentos para evitar "o que é bastante refrescante", diz Gans.
E dado que parece seguir uma fórmula de perda de peso padrão, você pode cair alguns quilos. "Diminuir calorias e consumir mais alimentos integrais, como proteína magra, frutas frescas e vegetais, é uma ótima maneira de perder peso, o que o torna mais sensível à insulina", diz Scott Keatley, R.D., da terapia de nutrição médica de Keatley.
Quanto à alegação de Golo de que a resistência à insulina é a principal razão pela qual muitas pessoas têm problemas para perder peso, Gans diz que não é tão simples assim. "Conclusão:se você comer muitos carboidratos refinados do que seu corpo precisa de energia, ele armazenará o excesso de gordura", diz ela. "Portanto, a insulina não está diretamente culpada. Uma pessoa precisa gerenciar melhor suas refeições para evitar picos de glicose no sangue. ”
E, se não era óbvio, todos os nutricionistas registrados com quem conversamos não são fãs dos suplementos. "Eu sempre evito pílulas que têm substâncias que não foram bem estudadas", diz Keatley.
Bottom Line:Especialistas dizem que a dieta Golo não vale o seu dinheiro.
"Este é o TB12 dos planos de dieta", diz Keatley. “Há ciência suficiente para fazer com que isso pareça Como uma ótima idéia, mas tem todas as características da pseudo-ciência. ”
E o fato de você ter que pagar por isso é um ponto de discórdia com Upton. "Qualquer programa que exija que você compre sua comida ou suplementos proprietários, corra - não anda - a partir disso!" ela diz.
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Em vez disso, ela simplesmente recomenda focar em comer mais vegetais, frutas e grãos integrais e limitar as opções alimentares de baixa qualidade, como alimentos processados e carboidratos refinados. "Para 99% das pessoas, isso é suficiente para ajudá -las a perder peso e mantê -lo fora", diz ela.
E se você realmente deseja encontrar uma planta específica para seguir, existem opções por aí que
do Tenha toneladas de pesquisas revisadas por pares para apoiar suas reivindicações, como a dieta mediterrânea, a dieta do traço e a dieta flexitária.
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