Um nutricionista diz que a dieta satiada é a melhor maneira de perder peso e mantê -la
12 Livros de perda de peso em 2022
"Pense em proteínas, carboidratos e gordura como três pernas em um banquinho", diz Bonnie Taub -Dix, RDN, criador do BetterThandieting.com, e autor de
Leia antes de comê -lo - levando você de etiqueta à mesa . " Eles se apoiam e fazem você se sentir equilibrado, como se tivesse um pouco de tudo ".
Qual é a dieta satiada, exatamente?
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Conhecida por ser um híbrido da dieta ceto e da dieta mediterrânea, a dieta satiada inclui alimentos ricos em proteínas, como peixes; fibra alta, como grãos integrais; e alto em frutas e legumes, De acordo com pesquisadores de nutrição da Scientific American. A dieta satiada também contém gorduras saudáveis de abacates, nozes e até laticínios como iogurte. O consumo desses alimentos ajuda a diminuir a fome, reduzir a gordura corporal, reduzir o açúcar no sangue, melhorar a pressão arterial e aumentar o metabolismo.
A dieta satiada também incentiva os dietistas a obter um pouco de capsaicina - o componente ativo em pimenta que os torna picantes. Estudos mostraram que a capsaicina pode contribuir para a perda de peso, aumentando a gordura marrom no corpo, o que ajuda a queimar energia e gordura.
O outro componente importante de seguir a dieta saciante é que não existem restrições alimentares, para que você nunca se sinta privado e seja capaz de gerenciar melhor seus desejos.
"Quando você corta grupos de alimentos em sua dieta, obviamente perderá peso porque literalmente privará seu corpo de alguma coisa", diz Taub-Dix. "Mas um plano de perda de peso sustentável a longo prazo não envolve eliminar grupos de alimentos".
A dieta satiada pode ajudar você a perder peso?
Sim, de acordo com os resultados de um estudo de 2017. Nele, 34 homens obesos começaram a seguir a dieta satiada, que incluiu 20 a 25 % de proteína, por 16 semanas. Outro grupo de 35 homens obesos seguiu uma dieta padrão com 10 a 15 % de proteína. Os homens que seguiram a dieta satiada perderam uma quantidade significativa de peso e gordura corporal e experimentaram mais plenitude após as refeições em comparação com os homens que seguiram a dieta padrão.
Bottom LINE:Após a dieta saciada pode ajudá -lo a perder peso, pois envolve comer alimentos que são extremamente satisfatórios e eliminam os desejos. Tem todos os ingredientes importantes para perder peso com sucesso e manter o peso fora de longo prazo. Mas Taub-Dix ressalta que não leva em consideração os fatores mentais e psicológicos em torno da perda de peso. "Você precisa conhecer seu próprio corpo e quanto você deve comer para poder se sentir saciado", diz ela. "Saber quando você está com fome e tenta parar de comer quando está cheio, todas as necessidades individuais - e nenhuma dieta pode lhe dizer isso".
De fato, a melhor "dieta" para perda de peso não é uma dieta, mas um estilo de vida. "Você deve ser capaz de sentar e comer uma refeição com toda a sua família e não ter que sentir que não pode comer o que todo mundo está comendo", acrescenta Taub Dix.
Embora muitas pessoas possam preferir seguir uma dieta que lhes diga o que comer e o que evitar, esses tipos de dietas não são sustentáveis porque, uma vez que você solta os quilos, você precisa fazer as escolhas alimentares certas por conta própria.
"As dietas que têm listas para desfrutar e evitar não são construídas para levar um estilo de vida saudável. As pessoas que seguem dietas com diretrizes mais liberais têm mais sucesso porque eliminam o estresse de perder peso", diz Taub-Dix.
Como começar a seguir a dieta satiada
Você pode começar a seguir a dieta satiada, incorporando mais proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais e gorduras saudáveis em suas refeições. Escolha cortes mais magros de carne, frango e carne de porco e vá para peixe, especialmente peixes gordurosos como salmão, atum e cavala. Certifique-se de adicionar grãos integrais, como quinoa, farro, arroz integral e aveia, a cada refeição para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e boas gorduras do abacate, manteiga de nozes e azeite extra-virgem. Não há nenhuma contagem ou medição quando se trata de seguir uma dieta satiada, mas essa é a beleza dela.
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