Introdução PREVATIONS PLANO DE PERDO DE PESO DE 19 DIAS PARA 2020

As próximas duas semanas exigirão algumas mudanças em sua vida e no seu prato, mas elas são simples e incrivelmente eficazes. Perguntamos Jorge Cruise , fundador do método de controle de cruzeiro, para quebrar como ele ajudou centenas de clientes a obter pesos mais saudáveis ​​e se sentir bem consigo mesmo. Agora é a sua vez.

Antes de você Start

Nosso plano de perda de peso é baseado no conceito de jejum intermitente, também conhecido como alimentação restrita ao tempo ou alimentação intervalada. Isso significa que você come e bebe apenas dentro de uma janela específica de tempo. Nosso plano exige um período de oito horas de alimentação. Outros tipos de jejum intermitente pedem um tempo de jejum mais longo ou dias inteiros com ingestão de calorias muito baixa, mas trabalhamos com Jorge Cruise no plano de oito horas, porque é uma boa maneira de estar mais atento às suas escolhas sem se sentir totalmente restrito-e ele está Recebi maneiras inteligentes de "trapacear" seu jejum também, abaixo.

Por que 19 dias?

É a quantidade perfeita de tempo para aprender uma nova maneira de comer - e ver resultados. O jejum intermitente não funciona tão bem se você entrar e sair dele a cada poucos dias ou fazer uma pausa nos fins de semana:se você ficar com ele, seu corpo aprenderá seu novo ritmo, e os 19 dias ajudarão você a encontrar refeições você ama e prove a si mesmo que você pode faça isso.

Você vai perder peso?

Quando 23 adultos obesos restringiram sua alimentação entre 10h e 18h. Por 12 semanas, eles comeram cerca de 350 calorias a menos por dia em comparação com um grupo controle, de acordo com um recente estudo de nutrição e envelhecimento saudável. Eles também perderam alguns quilos e viram uma queda na pressão arterial sistólica (o número superior).

Ir para períodos longos sem comer parece enviar o corpo para o modo de queima de gordura e limitar picos de açúcar no sangue. "Esses dois fatores combinados significam que você está reduzindo os altos e baixos do açúcar no sangue que deixam você mais fome", diz Courtney Peterson, Ph.D., professor assistente de nutrição da Universidade de Alabama em Birmingham. Alimente restrito ao tempo também mantém seu apetite Em cheque, diminuindo os níveis do hormônio da fome, ela acrescenta.

Jorge Cruise responde mais perguntas frequentes sobre o plano de perda de peso de 19 dias aqui.

é saudável?

Em geral, para a maioria das pessoas, o jejum intermitente é seguro e pode até melhorar a saúde e a longevidade. "O que sabemos é que parece ser benéfico para os biomarcadores do envelhecimento e até para prolongar a vida dos sistemas de reparo de nossos corpos", diz Michael Roizen, M.D., diretor de bem-estar emérito da Cleveland Clinic. Mas se você tiver diabetes ou tomar medicação que altera seu nível de glicose, mudanças descendentes no açúcar no sangue podem não ser seguras para você. (Qualquer um deve conversar com um médico antes de fazer mudanças de saúde, mas os diabéticos em particular devem tomar nota.)
como ele funciona
Seus dias (e noites) agora serão divididos em duas partes, que Jorge chama de zona azul e zona vermelha. Aqui está o que saber:

zona azul: São as oito horas por dia durante as quais você come. Há orientações para escolher alimentos à frente, mas o ponto principal é planejar o que você vai comer nessas horas para o maior sucesso. O Dr. Roizen recomenda colocar sua janela para incluir o horário da manhã. "Nossos corpos nos tornam mais sensíveis à insulina pela manhã:se você comer a maioria das suas calorias antes das 14h, perderá mais peso do que alguém que come o mesmo número de calorias no final do dia", diz ele.

zona vermelha: É quando você não Coma - por 16 horas, algumas das quais você vai dormir. Consuma apenas água, café ou chá. Seu corpo estará queimando gordura, para que você precise dar a chance de fazer esse trabalho sem interrupção.
seu plano alimentar de 19 dias
Então, o que você vai comer pelos próximos 19 dias? Não há uma refeição mágica ou um shake que fará o trabalho para você - mas você também não pode comer absolutamente o que quiser. Um dia de cheesecake e batatas fritas não lhe dará a nutrição de que você precisa, nem o manterá satisfeito quando estiver na zona vermelha. Jorge diz que você não precisa contar calorias, mas siga estas diretrizes para fazer escolhas boas para o seu corpo.

Como encher seu prato

Toda vez que você come, pense em construir um prato variado de alimentos vibrantes que realmente o encherão. Algumas das vias favoritas de Jorge são saladas gregas, pizzas de cogumelos Portobello e frango de caju com vegetais. Essas receitas mais toneladas mais do Cruise são apresentadas aqui. Mas o básico é:

• 50% gorduras saudáveis ​​ Como em azeite, nozes e abacate 30% carboidratos de vegetais e grãos integrais
• 30% carboidratos de vegetais e grãos integrais
• 20% proteína De frango, ovos, salmão e outros alimentos magros e densos de nutrientes

Não se esqueça de beber água:é fácil ficar desidratado quando você está limitando os tempos que come. Evite esse destino de zombamento de energia carregando uma garrafa de água ou definindo lembretes no seu telefone para beber.

O que Evite

Os bandidos usuais:açúcar, carboidratos excessivamente processados ​​e alimentos ricos em gordura saturada. Talvez você tenha tentado cortá -los antes, mas aqui está por que será mais fácil desta vez:você tem apenas oito horas para comer - por que desperdiçá -lo com comida que não lhe dará energia? Você não não Quer estar com fome duas horas na zona vermelha! Use seu tempo de zona azul para preencher comida deliciosa que funcionará tanto para você quanto você está trabalhando para perder peso.

Como "trapacear" seu rápido

O melhor segredo de Jorge para adotar sua maneira de controle de cruzeiro de comer:coma quando você deveria estar em jejum! Não apenas nada, é claro, mas um deleite que ambos terá um bom gosto e será facilmente digerido. Tome um café de controle de cruzeiro (que é café com uma colher de sopa de creme e manteiga) ou um smoothie de chia feito com água e um adoçante à base de plantas como a Stevia (Jorge adora gotas de folhas doces com sabor).
5 Ótimos lanches
Crocante, cremoso, salgado, doce:Jorge cobriu você entre as refeições na zona azul.

• uvas congeladas
• grão de bico torrado
• Macadâmia nozes
• Abacate polvilhado com sal marinho
• morangos e chantilly

Obtenha o livro

Há mais de Jorge em seu guia mais vendido do New York Times, The Cruise Control Diet , agora atualizado e fora em brochura. Você também pode se inscrever para uma semana gratuita de treinamento em jorgecruise.com.

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Este artigo apareceu originalmente na edição de janeiro de 2020 da Prevenção.

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