 tem toneladas de benefícios, incluindo perda de peso, prevenção de diabetes e redução do risco de câncer. Muitas pessoas que seguem se dizem que isso os ajudou a saborear suas refeições mais e a entender a diferença entre fome e desejos. Também os ajudou a romper os platôs para perda de peso. <br> <br> <br> )
Prevention Conselho de Revisão Médica. "Eu sigo a dieta 16:8 e descobri que, quando prescrever, se os pacientes que desejam perder 100 quilos e não conseguem perder os últimos 15 quilos, se os ajudarem a chegar lá".
Mas se não for para todos (o Dr. Scinta não o recomenda para pessoas que têm um histórico de mulheres desordenadas ou grávidas), e é importante entender os efeitos colaterais que o acompanham.
Não importa que tipo de método de jejum intermitente você esteja interessado em seguir, aqui estão os efeitos colaterais que você deve conhecer.
1. Os novatos podem parecer hipoglicêmicos.
A princípio, você pode experimentar hipoglicemia, uma condição causada por níveis muito baixos de açúcar no sangue. Isso pode levar a dores de cabeça, aumento da frequência cardíaca, tontura e náusea, de acordo com o Dr. Scinta. Ah, e o mau humor - não está feliz quando está restringindo a comida. "Quando você não comer, seu corpo primeiro queima o glicogênio (glicose armazenada) no fígado e nos músculos (portanto, se sentindo irritado a princípio), então começará a queimar gordura para combustível", diz Frances Largeman-Roth, R.D.N. , especialista em nutrição e bem -estar, autor de
Eating in Color e criador do programa VIP da FLR, diz. Mas à medida que seu corpo se torna mais adaptável e aprende a funcionar com gordura em vez de glicose, o Dr. Scinta diz que a hipoglicemia se torna menos preocupante.
No entanto, se você continuar a se sentir tonto ou tontura com o tempo, Largeman-Roth diz para comer alguma coisa-mesmo que seja um pequeno lanche. "Perder peso nunca é um motivo suficiente o suficiente para desmaiar", diz ela.
Alimentos saudáveis para comer se
15 High Carb Foods para comer mais de
25 proteína
E certifique -se de abastecer os alimentos saudáveis e satisfatórios durante as refeições. Proteína magra, frutas e vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como abacates, nozes e azeite extra-virgem, manterão os níveis de açúcar no sangue equilibrados durante o jejum e fornecerão os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
A Dra. Scinta diz que muitas vezes descobre que as pessoas se lutam para obter proteínas suficientes, então lembre -se de comer regularmente, incluindo lanches, quando você não está jejuando. "Você deve obter pelo menos um grama de proteína por quilograma de peso diariamente", diz ela.
2. Você deseja carboidratos e alimentos processados menos.
O Dr. Scinta diz que muitas pessoas que seguem se tiverem um tempo melhor para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Porque se o força a parar de comer em um determinado momento, você abastecerá alimentos mais satisfatórios, como proteínas magras e fibras, para permanecer cheio durante o seu jejum. "O que eu encontrei se é que isso me ajudou a assistir minha ingestão de carboidratos", diz o Dr. Scinta. "Você não está apenas comendo tanto, mas não está comendo tanto das coisas ruins".
Se também promove a saciedade através da produção de hormônios redutores de apetite. Um estudo de 2019 da
obesidade sugere que, se puder ajudar a diminuir os níveis de grelina - o hormônio que estimula a fome - em adultos com excesso de peso e melhorando a capacidade das pessoas de alternar entre carboidratos queimados para obter energia e queimar gordura para obter energia.
"Há pessoas que comem à noite devido ao tédio ou ao estresse, não porque estão realmente com fome. Colocar os guardraxes nos tempos em que podem comer podem ajudá-los a evitar comer quando não precisam ser", diz Largeman-Roth.
O Dr. Scinta e Largeman-Roth também aconselham as pessoas a se manter hidratadas enquanto o jejuar, porque as pessoas tendem a confundir a sede da fome.
"Quando as pessoas jejuam pela manhã, bebem muito café, o que é diurético, e esquecem de beber água", diz Scinta. "Todas as funções no corpo requerem água, portanto, permanecer hidratado é incrivelmente importante", diz Largeman-Roth. "Temos cerca de 20% da nossa ingestão de água com a comida que comemos, então, quando jejuamos, estamos perdendo uma fonte significativa de hidratação", diz ela.
3. Você melhorará sua sensibilidade à insulina.
Um estudo de 2018 em
metabolismo celular descobriram que homens com pré -diabetes que seguiram se melhoraram sua sensibilidade à insulina, mesmo que não tenham perdido peso. Como funciona exatamente? Sempre que você come, seu corpo libera o hormônio insulina para mover o açúcar da corrente sanguínea para as células para obter energia. Mas as pessoas com pré -diabetes não respondem bem à insulina, para que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam elevados. Aumentar o tempo entre as refeições pode ajudar porque seu corpo libera menos insulina.
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No entanto, o Dr. Scinta diz que as pessoas que estão tomando medicamentos dependentes de insulina devem consultar o médico antes de seguir, se isso pode afetar a eficácia do tratamento. "Pessoas com diabetes tipo 1 ou 2 estão sobre esses medicamentos para diminuir a glicose, portanto precisam fazer refeições consistentes para evitar picos no açúcar no sangue", diz o Dr. Scinta.
4. Seus treinos podem ser atingidos.
Seguir se e malhar é totalmente seguro, mas você precisará fazer alguns ajustes na sua programação para que não esteja funcionando vazio. Digamos que você esteja seguindo a dieta 5:2:fazendo exercícios de baixo impacto em vez de mais intensos, como levantamento de peso, corrida e HIIT, nos dias em que você está limitando as calorias podem ajudar seu corpo a se ajustar às novas demandas. À medida que seu corpo se acostuma a queimar gordura para combustível, a intensidade de seus exercícios não será tão preocupante.
Dito isto, o
último A coisa que você quer fazer é desmaiar durante a aula do HIIT, então o Dr. Scinta recomenda cronometrar seus exercícios no início ou no final do seu jejum. Dessa forma, você pode desfrutar de um lanche pré ou pós-treino. Os alimentos fáceis de digerir, como um smoothie, iogurte com baixo teor de gordura e manteiga de amendoim com torradas, trabalham melhor pré-treino, enquanto os alimentos com uma proporção mais alta de carboidratos para proteínas, como uma tigela de aveia, são ideais para postar -dar certo.
Por esse motivo, os especialistas em saúde aconselham após a dieta 16:8 acima de 5:2 e outros métodos de jejum intermitentes, se você for muito ativo.
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