não A necessidade imediatamente é armazenada nos músculos e no fígado para mais tarde. O problema? "Quando armazenamos glicose, armazenamos cada molécula junto com duas moléculas de água", diz Shapiro. Essa é uma receita para a retenção de água, que pode deixá -lo de pé.
Faça isso: Troque os carboidratos refinados para os complexos, como grãos integrais ou batata -doce. Eles são mais altos em fibras e não levam o corpo a armazenar tanta água, por isso é menos provável que cause inchaço, explica Shapiro. Se você está acostumado a fazer arroz branco ou macarrão porque eles são rápidos, experimente um grão integral de cozimento rápido como a quinoa. Essas receitas de quinoa de um pote jantam na mesa em apenas 30 minutos.
Coma:alimentos ricos em potássio
Por que eles venceram a barriga Bloat: A tarifa de alto potássio ajuda seu corpo a se livrar do excesso de peso da água, minimizando o meio. O fluido extra está normalmente presente porque os dois principais minerais que controlam a quantidade de água em seu corpo - potássio e sódio - ficaram desequilibrados. Quando seu nível de sódio é muito alto, seus tecidos se apegam a mais fluido.
As melhores maneiras de perder gordura da barriga para o bem
Você pode restaurar seu equilíbrio de sódio-potássio, aumentando sua ingestão de potássio para um ótimo 2.600 mg por dia, recomenda os Institutos Nacionais de Saúde. Uma coisa a ter em mente:a comida é uma fonte segura de potássio, mas os suplementos não são. Eles podem fazer com que o potássio se acumule em seu corpo e potencialmente leve a ritmos cardíacos anormais e até ataque cardíaco, especialmente em pessoas com problemas renais ou cardíacos, diz Leslie Bonci, RD, MPH, diretora de nutrição da Come Ready Nutrition.
faça isso: Faça um esforço para carregar frutas e vegetais ricos em potássio, além de lentilhas, leite e suco de laranja. Ao reequilibrar seu sistema, você liberará o sódio extra junto com a água. Presto! Menos inchaço. Você provavelmente sabe que as bananas são carregadas com potássio. Mas as batatas têm ainda mais. Essas batatas assadas de pelúcia são uma utilidade para a preparação das refeições.
Pule:sódio
Por que bate na barriga: O sódio faz você reter água, folhando sua barriga. E a maioria de nós come mais do que o dobro do que deveríamos - superar 3.400 mg por dia, em vez dos 2.300 mg recomendados, de acordo com o CDC.
Faça isso: Preste atenção à contagem de sódio em alimentos embalados. Eles representam cerca de 70 % do sódio em nossas dietas, relata o CDC. Em seguida, tente essas dicas inteligentes para adotar uma dieta mais baixa de sódio.
Drink:chá de hortelã -pimenta
Por que bate na barriga: Tome a bebida à base de plantas quando uma grande refeição deixa sua barriga se sentindo recheada e desconfortável. Peppermint ajuda a acelerar a digestão graças a compostos que promovem as contrações musculares no intestino, mostram as descobertas. "Eu o uso o tempo todo para aliviar a indigestão e o gás", diz Frances Largeman-Roth, RD, especialista em nutrição e autor de
Eating in Color. faça isso: Use saquinhos de chá de hortelã-pimenta comprada na loja ou folhas íngremes de hortelã fresca em água quente por cinco minutos.
Pule:álcool
Faça isso: Evite completamente o álcool, se precisar despertar rapidamente. E da próxima vez? Desfrute de uma opção de açúcar mais baixa, como um copo de vinho, tequila com um aperto de limão ou uma dessas bebidas alcoólicas de baixa caloria. Abaixo um copo de água antes e depois da bebida para se manter hidratado também, recomenda Shapiro.
adicione:mais fluidos
Por que bate na barriga: Manter -se bem hidratado suporta as outras maneiras pelas quais você está tentando achatar sua barriga, diz Bonci. Por exemplo, quando há fluido suficiente presente no seu sistema, alimentos de dupla fibra como aveia são mais capazes de puxar o líquido para o intestino inferior e aliviar a constipação. "As mulheres que não bebem líquidas suficientes podem ter esse sentimento de barriga explodido, apesar de todos os outros esforços para se livrar dele", alerta Bonci.
Quanta fluida você precisa? Procure pelo menos oito copos de líquido todos os dias, além de muitos alimentos ricos em fluido, como frutas e vegetais. Você pode encontrar sua cota com qualquer líquido, incluindo água, leite, suco, café e chá. (Embora não seja álcool, que tem um efeito desidratado.)
faça isso: A água da torneira é uma excelente opção porque não possui calorias, sal, açúcar ou aditivos. E é grátis! Se você não é fã do sabor, jazz as coisas, infundindo -as com frutas frescas.
Pule:doces e bebidas borbulhantes
Por que bate na barriga: Uma vez que o ar de qualquer fonte atinge seu sistema digestivo, você o experimenta como gás e uma barriga distendida. Comer ou beber rapidamente, bebendo um canudo, chupando doces difíceis e mascar chiclete pode fazer você engolir o ar. As bolhas em bebidas carbonatadas também podem inchar você.
Faça isso: "Ao comer, mastigue lentamente com a boca fechada", diz Bonci. Comércia de bebidas carbonatadas por planos, como água ou chá gelado sem açúcar, e perde a gengiva e os doces.
Adicione:iogurte grego
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faça isso: Emparelhar sua fonte de proteína com alimentos ricos em fibras o manterá cheio ainda mais. Experimente esses jantares de pacotes de folha embalados com proteínas e vegetais e empacote as sobras para o almoço no dia seguinte.
Pule:bebidas açucaradas de café
Por que bate na barriga: Esse café com leite sacarina pode dar um impulso, mas não está fazendo nenhum favor à sua barriga. "Algumas bebidas de café podem ser adoçadas com xarope de milho com alto teor de frutose ou néctar de agave, que contêm frutose", diz Largeman-Roth. Mas grandes quantidades de frutose podem ser difíceis de digerir, resultando em gás e inchaço.
Faça isso: Trocar a bebida sofisticada por um pick-up simples e sem açúcar, como o Green Tea, recomenda o Largeman-Roth. Essas bebidas saudáveis da Starbucks também são ótimas opções. Ou faça sua própria bebida de café com baixo teor de açúcar em casa, como este Light-Up Mocha Latte.
adicione:especiarias como gengibre e semente de erva -doce
Por que eles venceram a barriga Bloat: As sementes de gengibre e erva -doce contêm compostos que estimulam a digestão e aliviam o gás para ajudar sua barriga a achatar, diz Shapiro. Confiar em especiarias para o sabor ajuda você a cortar o sal, o que também pode manter o inchaço à distância.
faça isso: Sementes de erva-doce íngremes ou gengibre ralado fresco em água quente para fazer um chá de balancamento, como o nosso chá de cítrico de gengibre fresco.
Pule:álcoois de açúcar
Por que bate na barriga: Não digeramos completamente esses adoçantes de baixa calça, que geralmente são encontrados em águas com sabor e alimentos com baixo teor de carboidratos, diabéticos e sem açúcar. Como resultado, as bactérias no intestino grosso fermentam, causando gás, inchaço e até diarréia.
Faça isso: Verifique os rótulos de alimentos quanto a álcoois de açúcar comumente usados, como sorbitol, manitol, xilitol e lacitol. Se você optar por usar um adoçante, fique com pequenas quantidades de naturais, como mel, xarope de bordo, melaço e açúcar de coco.
Adicione:peixes gordurosos
