Embora o conceito não seja novo, a dieta ressurgiu quando um fio popular do Reddit começou a compartilhar histórias de pessoas que perderam peso após a dieta CICO.
“O peso está saindo mais devagar no mês passado, mas agora vejo uma pequena diferença. Exercite sete dias por semana e CICO para complementar ”, escreveu um usuário do Reddit.
Qual é a dieta CICO, exatamente?
A idéia por trás da dieta CICO é que você pode comer o que quiser, mas precisa garantir que o número de calorias que você come é menor do que o número de calorias que você queima. Cientificamente falando, quando você queima mais calorias do que consome, começará a perder peso. E graças à invenção de rastreadores de fitness e aplicativos de perda de peso, as pessoas são capazes de calcular facilmente quantas calorias elas comem em um dia e quantos eles queimaram através do exercício.
Parece muito fácil, certo? Mas espere, existem várias razões pelas quais esse tipo de dieta não é uma maneira realista de manter um estilo de vida saudável, que é o que mantém os quilos.
Por que você deve se concentrar na qualidade de suas calorias
Claro, alguém que consome menos calorias cairá rapidamente, mas a perda de peso não é tão simples quanto uma equação matemática. "Não queimamos calorias da mesma maneira todos os dias. Por exemplo, queimamos calorias dos carboidratos mais rapidamente do que aqueles de gordura ou proteína. É por isso que quando você come gordura ou proteína, você se sentirá mais satisfeito ”, explica Bonnie Taub -Dix, RDN, criador do BetterThandieting.com, e autor de
Leia antes de comê -lo - levando você da etiqueta à mesa . "Essa maneira de comer promove a ideia de que você pode comer porções gigantescas de algo apenas se pudesse morar em uma academia para queimar esse tipo de refeição", diz Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, autor de
dieta de diabetes de 2 dias, Além disso, o interrompe:“Por exemplo, após uma dieta de 1.500 caloria repleta de açúcares simples não apenas o deixará com fome, mas você verá resultados mais lentos, pois seu corpo não precisa trabalhar muito para digerir o açúcar. ”
As melhores maneiras de perder peso
As desvantagens da dieta CICO
Como a dieta da CICO permite que você coma o que quiser, ela não ensina bons hábitos alimentares e como fazer escolhas alimentares saudáveis. Muitas pessoas perdem de vista o fato de que os alimentos devem ser nutritivos e que os alimentos que você come fornecem vitaminas e minerais essenciais que você precisa para funcionar de maneira ideal, diz Gans.
“Focar apenas as calorias pode ser prejudicial à sua saúde. Nem todas as calorias fornecem valor nutricional ”, diz Palinski-Wade
. "Se você se lembra da dieta Twinkie de alguns anos atrás, pode perder peso comer junk food se reduzir suas calorias gerais, mas apenas porque você perde peso, isso não significa que sua saúde seja melhorada", diz ela.
As dietas de baixa caloria carecem de vitaminas, minerais e fibras, aumentando o risco de doença. Além disso, apenas prestar atenção às contagens de calorias pode levar a comportamentos alimentares desordenados, diz Palinski-Wade. “Você começa a evitar alimentos nutritivos, como nozes e abacate, por medo de que sejam muito altos em calorias. Mas incluí -los como parte de uma dieta equilibrada tem sido associada a inúmeros benefícios à saúde, como níveis aprimorados de colesterol e peso corporal.
Bottom Line:A dieta CICO pode ser uma ferramenta útil para perda de peso, mas não é uma maneira saudável de alcançar seus objetivos
A dieta da CICO pode ajudá -lo a derramar libras indesejadas, mas a perda de peso não é apenas o peso. Abordar a perda de peso holisticamente pode ajudá -lo a identificar barreiras que estão impedindo que você melhore sua saúde geral. “Temos coisas melhores a fazer com o nosso tempo do que contar calorias. A coisa mais importante a aprender é como construir uma placa mais saudável ”, diz Gans.
Taub-dix também acrescenta que a dieta CICO dá a ilusão de representar o equilíbrio, mas não é isso porque você não está escolhendo seletivamente quais alimentos está comendo.
“Se você quiser contar algo, concentre -se em obter fibras suficientes todos os dias. A pesquisa descobriu que, apenas comendo 30 gramas de fibra por dia, sem mudança na dieta ou exercício, ocorre uma perda significativa de peso ”, diz Palinski-Wade. "Além disso, as dietas ricas em fibras estão ligadas à longevidade e redução aprimoradas de doenças, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2".
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