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Todo mundo está caindo quilos sérios seguindo a dieta cetogênica - ou pelo menos, parece assim. Então, se você sentir que é o único
não Perdendo peso, você está fazendo algo errado?
Vamos fazer uma rápida recapitulação do básico da dieta Keto:Keto Dieters é incentivado a obter cerca de 80 % de suas calorias com gordura, 15 % da proteína e apenas 5 % dos carboidratos. Cortar drasticamente carboidratos envia o corpo para a cetose, um estado em que seu corpo queima gordura para obter energia em vez de carboidratos. Isso pode levar a uma rápida perda de peso para alguns, embora o sucesso a longo prazo não tenha sido comprovado, explique o especialista em nutrição Erin Palinski-Wade, RD, CDE. De fato, apenas alguns pequenos estudos mostraram que um plano alimentar de ceto ajuda as pessoas a cair quilos. E outras pesquisas descobriram que uma dieta ceto não é mais eficaz para perda de peso do que dietas com pouco carboidrato. (Também está ligado a alguns efeitos colaterais desagradáveis e até riscos graves à saúde, como diabetes tipo 2.)
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E, no entanto, seu vizinho, seu melhor amigo e aproximadamente um zilhão de celebridades tiveram sucesso no sucesso da dieta Keto, pelo menos no curto prazo. Se você está cortando seus carboidratos como um demônio, mas não conseguiu se juntar às fileiras deles, há uma chance de que você possa fazer a dieta Keto errada. Aqui estão sete erros comuns da dieta ceto que podem estar te tropeçando.
você está comendo muitas calorias
Muitos novatos do ceto assumem que eles podem comer tanta gordura e proteína quanto quiserem, desde que mantenham seus carboidratos baixos o suficiente. Mas esse é um grande erro de perda de peso. Lembre -se, você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo. "Muitas calorias da dieta, mesmo que elas venham de proteína e gordura versus carboidratos, ainda podem ser armazenadas como excesso de energia", explica Palinksi-Wade. As mulheres mais saudáveis e ativas que desejam perder peso devem consumir entre 1.500 e 2.000 calorias diariamente, diz Palinski-Wade. Então, se você está comendo mais do que isso, considere cortar.
você está pastando o tempo todo
Os lanches planejados adequadamente podem ajudar a evitar se tornar fome e sucumbir a desejos viciados ou comer demais na hora das refeições. Mas a constante narração-mesmo sobre a tarifa saudável e aprovada por ceto, como abacates ou nozes-pode facilitar a consumo de mais calorias do que você precisa. E isso pode colocar sua perda de peso em uma posição parada. "O lanche é bom, mas se concentre em estar atento a isso", aconselha Palinski-Wade. "Snack quando você está realmente com fome. E realmente ouça seu corpo e pare de comer quando estiver satisfeito. "
você está tendo mais carboidratos do que pensa
Você precisa manter sua ingestão de carboidratos abaixo de 20 gramas por dia para permanecer em cetose e continuar queimando gordura para obter energia. Mas pode ser fácil passar por esse limiar se você não tomar cuidado, pois muitos alimentos amigáveis (como vegetais, frutas e nozes) contêm pequenas quantidades de carboidratos. "Somente quando todas as suas lojas de carboidratos desaparecerão, o corpo começará a usar a gordura como combustível", explica a especialista em nutrição Kristin Kirkpatrick, MS, RD. "Portanto, no segundo em que você fornece carboidratos como fonte de combustível novamente, o corpo voltará à sua fonte favorita e o derrubará da cetose".
você está gasto em alimentos não-ceto
Mesmo se você seguir um plano de dieta ceto perfeitamente na maioria das vezes, um único lanche carregado de carboidratos pode ser suficiente para jogá-lo fora da cetose e enviar um sinal ao seu corpo para voltar à queima de carboidratos para obter energia em vez de gordura. Isso por si só pode mexer com a perda de peso, sugerem pesquisas recentes. “Parece que um dos benefícios da dieta Keto é, de fato, estar em cetose por muito tempo. Muitas vezes, recomendo que meus pacientes escolham opções de alargamento que não os eliminam da cetose ”, diz Kirkpatrick. Ela é fã de biscoitos com baixo teor de carboidratos, como os cookies de proteínas da Quest, mas essas bombas gordas ceto também se encaixam na conta.)
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você não está recebendo fibra suficiente
A fibra diminui a digestão e ocupa muito espaço no seu trato digestivo, o que pode ajudá -lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Portanto, não é surpresa que uma ingestão de fibra mais alta esteja associada ao peso corporal inferior. O problema? A fibra é um tipo de carboidrato encontrado principalmente em grãos integrais, feijões, frutas e vegetais e descobertas mostram que a maioria dos dietistas com pouco carboidrato não se cansa disso.
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12 alimentos de pão
Pode ser necessário ser criativo com suas refeições para obter os de 25 a 30 gramas de fibra por dia recomendados enquanto permanecem em cetose. Portanto, se você suspeitar que está ficando aquém ou precisa de ajuda, considere se encontrar com um nutricionista registrado. "Se você trabalha com um especialista, poderá combater o problema da fibra consumindo opções de baixo teor de carboidratos e altas fibras, como vegetais e nozes crucíferos não amantes", diz Kirkpatrick.
suas bactérias intestinais estão fora de whack
Carregar com proteínas e gordura às custas de alimentos ricos em fibra pode mantê-lo abaixo do limiar diário de carboidratos. Mas pesquisas sugerem que o desviado da fibra pode afetar os tipos de bactérias que prosperam em seu intestino, atrapalhando seus objetivos de perda de peso. Um estudo de 2018 do International Journal of Obesity descobriram que pessoas com níveis mais altos de um tipo de bactéria que digere a fibra perderam mais peso do que as pessoas que tinham níveis mais altos de um tipo de bactéria que parece prosperar com carne e gordura.
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A perda de peso bem -sucedida tem muito a ver com o que você come, mas não é o único fator. "É mais difícil perder peso se você não estiver incorporando outros hábitos de vida saudável", diz Palinski-Wade. Dormir o suficiente, exercitando -se regularmente e gerenciando seus níveis de estresse são fatores que podem afetar sua capacidade de perder peso. Especialistas dizem que a privação do sono, um estilo de vida sedentário e a tensão desmarcada podem contribuir para problemas de peso. "Você verá o sucesso mais rápido quando se concentrar em fazer várias mudanças saudáveis e tem maior probabilidade de manter o peso fora de longo prazo", diz Palinski-Wade. E isso é verdade, não importa o que tipo de dieta que você tenta.
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