É frustrante quando você está tentando perder peso e o oposto acontece! Existem várias razões pelas quais comer 6 pequenas refeições por dia pode não estar funcionando para você. Aqui está um colapso de questões em potencial e o que você pode fazer sobre eles:
1. Sobrecarga de calorias: *
O problema: Mesmo que você esteja espalhando suas refeições, você pode estar consumindo mais calorias no geral do que o seu corpo precisa.
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Solução: Rastreie cuidadosamente sua ingestão de calorias por alguns dias para ver quanto você está comendo. Use um aplicativo de rastreamento de alimentos ou diário. Compare sua ingestão com as necessidades de calorias recomendadas de perda de peso. Você pode usar calculadoras on -line para estimar isso com base na sua idade, nível de atividade e metas de peso.
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Exemplo: Se você estava comendo 200 calorias por refeição, são 1200 calorias por dia. Se suas necessidades diárias de perda de peso forem 1500 calorias, você ainda está em um excedente de calorias, o que leva ao ganho de peso.
2. Escolhas alimentares não saudáveis: *
O problema: Enquanto você come com mais frequência, a qualidade de suas escolhas alimentares pode estar minando seus esforços. Alimentos processados, lanches açucarados e gorduras não saudáveis são densas em calorias e podem contribuir para o ganho de peso.
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Solução: Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e não processados, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
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Exemplo: Em vez de pegar uma barra de granola como lanche, opte por um punhado de amêndoas e um pedaço de fruta.
3. Controle da porção: *
O problema: É fácil superestimar o tamanho de porções "pequenas".
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Solução: Use copos de medição ou uma escala de alimento para garantir que você esteja aderindo às partes pretendidas.
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Exemplo: Uma tigela "pequena" de cereal pode ser mais do que uma única porção. Use o tamanho da porção na caixa como um guia.
4. Atividade física insuficiente: *
O problema: Comer frequentemente não pode compensar a falta de exercício.
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Solução: Pergunte a pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.
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Exemplo: Adicione uma caminhada de 30 minutos à sua rotina diária.
5. Seu metabolismo: *
O problema: Os metabolismos de algumas pessoas naturalmente queimam calorias com mais eficiência do que outras.
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Solução: Consulte um médico ou nutricionista registrado para obter conselhos personalizados. Eles podem ajudar a determinar suas necessidades de calorias e criar um plano de perda de peso personalizado.
6. Condições médicas subjacentes: *
O problema: Certas condições médicas, como hipotireoidismo, podem afetar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
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Solução: Consulte seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar afetando seu peso.
Outras dicas: *
Não pule as refeições: Pular refeições pode sair pela culatra porque pode levar a comer demais no final do dia.
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Ouça seu corpo: Preste atenção às suas dicas de fome e plenitude.
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hidrato: Beba bastante água ao longo do dia para ajudá -lo a se sentir cheio.
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seja paciente: Leva tempo para perder peso de maneira saudável. Não desanime se você não vir os resultados imediatamente.
Lembre -se: É importante consultar um profissional de saúde para obter conselhos personalizados antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou rotina de exercícios. Eles podem ajudá -lo a criar um plano de perda de peso seguro e eficaz.
