Os ciclos menstruais ou períodos são de que momento do mês quando você está irritado, cansado e absolutamente frustrado. Alguns de vocês podem ainda experimentar algumas dores de depressão que levam à raiva e ansiedade.
Adicione a isso cãibras, fraqueza e náuseas, e você acaba desejando uma varinha mágica para fazer tudo ir embora.
Muitas mulheres lá fora, nem sequer são capazes de desempenhar as suas tarefas de rotina para os dois primeiros dias. Devido às dores e cãibras, muitos de vocês têm dificuldade para comer e acabam evitando alimentos completamente.
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Isso, no entanto, só pode causar problemas de saúde a longo prazo. Leia mais para saber o que dieta a seguir durante esses dias período doloroso.
Se você seguir uma boa dieta menstruação, ele irá ajudá-lo a aumentar a sua resistência, permitir o bom funcionamento dos seus órgãos e diminuir a dor que você geralmente experiência.
Esta dieta é feita de certos alimentos que se acumulam na energia necessária. Sim, esta época do mês que você precisa nutrientes adicionais e deve evitar alguns alimentos que podem levar a dor crescente.
Aqui está um olhar para a dieta da menstruação que irá ajudá-lo a ganhar energia durante os seus períodos.
incluem hidratos de carbono complexos, como frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta menstruação. Você também pode incluir cenouras, damascos, laranjas, ameixas, etc. Isso irá aliviar o seu desejo por açúcar, que é alta durante este tempo.
É o momento perfeito para incluir o chocolate escuro em sua dieta. Com os antioxidantes presentes em uma barra de chocolate escuro que aumenta a serotonina (hormônio que regula o seu humor), você acaba se sentindo muito melhor. Assim, o chocolate escuro é uma boa opção em sua dieta durante seus períodos.
É muito importante para obter a sua dose regular de vitaminas quando você está em seus períodos. A vitamina E é acreditado para lhe dar alívio de sua síndrome de PMS. Consumir gemas de ovo e abacate para obter vitamina E. A vitamina B6 ajuda a reduzir o inchaço. A vitamina C é essencial para melhorar a saúde do seu sistema reprodutivo. Para a vitamina C incluem uvas e limões em sua dieta. Para a vitamina B6, você pode incluir batatas em sua dieta.
É essa época do mês em que você deve evitar cafeína, tanto quanto possível em sua dieta. Quando você tem a cafeína, você realmente aumentar os ácidos do estômago levando a um aumento na dor. Se você ainda sentir vontade de ter cafeína, consumir o chá em vez de café. O chá é qualquer dia melhor e é um bom substituto para os desejos de cafeína.
Um problema comum que enfrentamos durante os períodos é cólicas estomacais. Para salvar-se de estas cãibras, você deve ter uma dieta que é rico em ácidos gordos essenciais. As flutuações nos seus hormônios durante seus períodos se controlada por alimentos saudáveis para a menstruação, que é rico em ácidos graxos. Para os ácidos gordos essenciais, você deve consumir sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de girassol. Eles contêm teor de ácido linolênico, que relaxa os músculos uterinos e este por sua vez, relaxa os cãibras.
Você está perdendo sangue durante o seu ciclo menstrual. Você precisa reabastecer-lo em seu sistema. Uma dieta rica em ferro menstruação ajuda você a fazê-lo. Na verdade, com uma dieta rica de ferro pode combater os sintomas de anemia e também compensar a hemoglobina perdida. Ele também irá ajudá-lo de tornar-se fraco, e também é um bom antidepressivo. Você deve considerar a inclusão de carne vermelha, aves, feijões secos, melaço e vegetais de folhas verdes em sua dieta para obter ferro suficiente.
incluem cereais, grãos integrais, frutas e legumes em sua dieta que são ricos em todos estes nutrientes. Ter uma dieta equilibrada. Certifique-se de incluir o maior número possível de líquidos em sua dieta. Beba muita água durante os seus períodos. Tenha em mente estas dicas de dieta e você tem certeza de ter um período livre de problemas.