Existem exercícios para dor no joelho? Sim, existem alguns. Geralmente, quando o joelho está doendo, você pode tendem a pensar que você deve sentar no sofá durante todo o dia, a fim de dar o seu alívio joelhos. Mas alguns médicos especialistas dizem que é melhor para executar alguns exercícios de joelho para eliminar a dor. Se o seu joelho dói intensamente, não execute qualquer exercícios porque é melhor consultar o seu médico de família antes de se machucar mais, através de exercícios.
Benefícios de saúde do Plank exercício
Mas aqueles que desejam evitar a dor no joelho pode tentar alguns exercícios. Os músculos na área de seus joelhos devem ser reforçadas, a fim de transportar a carga do seu corpo. O ganho de peso ou uso rigoroso dos joelhos pode causar dor leve em torno dos joelhos. Vamos discutir alguns exercícios simples e suaves para tratar a dor no joelho. Mas como disse anteriormente, não execute esses exercícios, a menos que o seu médico lhe permite fazê-lo.
Exercícios para Joelho Dor
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Leg-ExtensionsStand no chão e coloque a mão esquerda sobre o muro de suporte. Levante a perna direita e dobre a perna esquerda em um grau de 50 graus. Mantenha essa posição por um minuto e fazer o mesmo com a outra perna e mão. Faça 5 repetições. Este é um dos exercícios de dor no joelho.
Wall-sitsPlace as costas contra a parede. Dobrar um pouco para atingir a pose sentada. Suas pernas devem estar em 45 graus ângulos. Se você está sofrendo de dor no joelho, não vá para uma perna vezes 90 graus que isso possa pressionar seus tampões do joelho e feri-lo um pouco. Os joelhos devem estar por trás dos dedos quando você dobra para se sentar. Você precisa ficar na mesma posição sentada por um minuto antes de descansar. Repita o mesmo processo depois de alguns minutos de descanso.
Leg-LiftsLie-se no chão com as costas tocando o chão. Estique as pernas e levante ambos. Certifique-se de levantar as pernas pelo menos 10 polegadas do chão e segure. Depois de 25 segundos, você pode liberar a pose e repita.
Relax seus KneesThis é um dos exercícios de alongamento para dor no joelho. Levante-se e dobre a perna esquerda completamente. Seu calcanhar deve tocar suas nádegas. Pegar sua perna com a mão de apoio. Se você não é capaz de manter o equilíbrio para ficar em uma única perna, coloque a outra mão na parede para se apoiar. Mantenha essa posar para 30 segundos e repita com a outra perna.