Você não é preguiçoso. Você está ocupado. Você não tem tempo suficiente para ir para o ginásio. Por outro lado, a gordura da barriga está a estragar suas oportunidades de namoro. O que fazer?
Bem, você precisa da rotina de exercícios simples que não precisa de muito tempo. Você já ouviu falar de exercícios estática de retenção? Embora eles não são o treino mais simples que nunca, eles vêm com certos benefícios e são eficazes também.
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A estática de retenção é nada, mas segurando seu corpo em uma determinada postura por alguns segundos e relaxante. Por exemplo, você está fazendo uma flexão. Uma vez que seu corpo atinge perto do chão, mantenha essa posição por 15-20 segundos. Sim, não é fácil. Mas isso funciona. O mesmo método pode ser usado até mesmo para puxar ups, pesos etc.
Mantenha seu corpo por 10 segundos quando o seu queixo atinge a barra de puxar para cima. Desce após o período de espera é longo. Faça 5 repetições regularmente.
Nos estágios iniciais, começar por fazer 5 estática detém na de empurrar para cima e 5 de puxar ups. Você vai notar a diferença em uma semana. Fazê-lo três vezes por semana. Gradualmente, você pode usar esta técnica com squats também.
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A melhor parte é, 5 repetições levaria apenas um par de minutos. Mas o treino seria intensa para os seus músculos. Terminar todo o seu treino em 5 minutos. Não se esqueça de aquecer antes de este exercício. Além disso, consultar um médico antes de tentar este exercício.
Agora continue a ler para saber sobre os benefícios do treinamento de contração estática.
Pode ser igualmente intensa e por vezes mais intensa do que outros exercícios. Execute 5 flexões rápidas. Em seguida, realizar um push-up, segurando-o por 20 segundos. Comparar a intensidade.
Este método ajuda a construir e tonificar os músculos de forma eficiente. Se você levantar pesos e mantê-los usando este método, sua construção muscular pode ser feito mais rápido. Mas experimentá-lo apenas sob a supervisão de seu treinador ginásio.
Este método também é dito para melhorar seus níveis de resistência. À medida que sua capacidade de manter uma posição intensas por mais tempo, sua resistência também aumenta.
Você precisa de muito menos tempo para terminar seus exercícios, mesmo se você usar pesos. Na verdade, até 10 minutos de treino intenso é suficiente.
Você pode suar como o inferno por apenas aumentando a intensidade deste exercício sem gastar um monte de tempo.
< h2> Benefício # 6
em comparação com outros exercícios, a possibilidade de lesão seria um pouco menos em exercícios de treinamento de contração estática.
Este método também pode queimar gordura de forma eficiente se você for consistente. Uma vez que leva muito menos tempo, sendo consistente não seria um problema também.
Você não precisa de nenhum equipamento especial se você tentar este método com um empurrão para cima ou para a puxar para cima.
Você pode ser criativo e tentar variações de formas diferentes com vários níveis de intensidade.
Estes são apenas alguns dos benefícios. Se você souber de algum, por favor partilhe-as connosco.
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