Sete mistakes

dieta comuns
Você pode pensar que você está comendo de forma saudável e fazer as escolhas certas, mas é você realmente?

Mesmo a mulher mais inteligente pode cair na armadilha de fazer escolhas dieta ruim. Leia o guia de Allison Tait a sete dos erros de dieta mais comuns
1 Você está fazendo muito pesquisa

Sharon Natoli, nutricionista de Food & amp.; Nutrição Austrália, acha que os nossos "smarts" pode levar para o nosso maior erro.

" 'mulheres inteligentes" muitas vezes fazer um monte de sua própria investigação e acabar por ser suscetível a modismos, como suplementos ou pseudo-científico específicos soando dietas de desintoxicação que realmente não funcionam a longo prazo ", diz ela

Solução:. voltar ao básico. Claro, a, mistura de selênio-de linhaça-lecitina de infusão de grama de trigo é suposto ser incrível, mas assim é um programa de alimentação e exercício equilibrado. Página 2 Você não está lendo o
boa impressão

É fácil ser emboscado por informações enganosas. "Quando você está ocupado e você está pegando caixas no supermercado, você notar as grandes letras que dizem" tudo natural "," low-carb "," antioxidantes adicionados ' ", diz Paula Goodyer, autor de Fit & amp; Empresa For Ever
(Random House)

"O painel de nutrição, no entanto, pode contar uma história diferente -. Que é onde você vai ver que é rica em açúcar, ricos em sal e pobre em fibras. "

também é importante lembrar que" orgânico "significa cultivado sem pesticidas, não cultivados sem kilojoules.Solution: Apenas porque soa saudável, não significa que ele é. Verifique a coluna "por 100g" do painel de nutrição para os alimentos que são:

gordura total - menos de 10g por 100g

A gordura saturada - menos de 3 g por 100 g

açúcares - menos de 15g por 100g

sódio (sal) - moderada = menos de 400mg por 100g - de baixo = menos de 120mg por 100g

Para obter mais informações, visite www.nutritionaustralia.org
3 você só ouve o que quer ouvir

Quando você se senta para um grande brekky em seu café local na manhã de sábado, você provavelmente se sentir muito virtuosa sobre evitando o bacon (gordura ruim) para um lado abacate (gordura boa)

Newsflash:. ainda é uma gordura. "O teor de gordura [do abacate] é elevado, como são os quilojoules", diz Aloysa Hourigan, nutricionista sênior da Nutrição Austrália. . "Muitas vezes vai ouvir uma mensagem sobre a comida e então não acho que das outras propriedades do alimento Nuts são outro exemplo - sim, eles são gorduras saudáveis ​​e pode ser uma grande Snackin uma dieta saudável, mas você tem para assistir quantas você come porque eles são ricos em quilojoules. "
Solution

: Pare de pensar sobre alimentos, em termos científicos, como" gorduras saudáveis ​​", e considerá-los como alimentos. Leve o seu tempo para saborear os sabores e você vai descobrir que você, naturalmente, regular a sua ingestão. Comê-los lentamente e você não excesso de entrar em svocados e nozes -. Eles são muito enchendo página 4 Você provavelmente não precisa de ir sem glúten

"A menos que alguém tem a doença celíaca ou uma intolerância comprovada, não há benefício para a saúde de comer alimentos sem glúten ", diz Natoli. "Na verdade, muitos alimentos sem glúten têm um alto GI e tendem a ser mais baixa em vitaminas do complexo B, ferro e fibra em comparação com alimentos integrais."

Solução: A menos que você tenha certeza que você tem um problema com glúten , é melhor escolher cereais integrais com baixo IG. Estes irão deixar você sentir satisfeito durante mais tempo, e não lhe dará os níveis de açúcar no sangue de montanha-russa que alimentos com IG alto pode causar. Quanto menos processado um alimento é, menor o seu GI será normalmente. Para mais informações, consulte o Guia do The Low GI Shopper Para valores de IG, disponível a partir de www.diabetesaustralia.com.au
5 Você ainda não está comendo carboidratos após as 5h

"Não há nenhuma evidência para apoiar o ainda forte crença de que ter carboidratos à noite é ruim para você ", diz Hourigan. "Se qualquer coisa, ele só deixa insatisfeito e pronto para fazer um lanche depois do jantar. Significa, também, seus músculos não são alimentados para o dia seguinte, que não é grande se você estiver planejando uma atividade na parte da manhã."

Solução: Ninguém diz que você precisa para se sentar a uma enorme taça de nada. Se você está focado em seu peso, escolha pequenas porções de carboidratos de baixo IG -. Batata-doce, massas integrais, arroz integral
6 Você bebe o seu jantar

"Tem havido uma grande mudança na maneira que as mulheres socializar, "diz o professor Sandra Jones, diretor do Centro de Iniciativas de Saúde da Universidade de Wollongong.

" há dez ou 15 anos atrás, eles foram em datas com homens, ou foi ao cinema com a sua amigos. Agora eles saem em grupos com outras mulheres, para o pub ou um clube. "

em outras palavras, nós estamos bebendo como meninos. Com excepção do consumo masculino de álcool se estabilizou, enquanto que a das mulheres, particularmente os jovens mulheres, aumentou drasticamente. Por quê?

Nosso estilo de vida mudou.

"As mulheres têm independência, eles estão trabalhando em empregos de alto perfil e gostam de sair," diz o professor Jones. "Todas essas coisas contribuem. Há uma boa quantidade de evidência anedótica e pesquisa para apoiar a ideia de que a bebida se tornou o novo jantar."

Assim, você foi para fora para algumas bebidas e acabou ficando em casa às meia-noite ter tido vodka e refrigerante para o jantar. "Às vezes nos esquecemos de comer", diz o professor Jones. "Mas também, há uma vista entre as mulheres jovens que comer uma refeição e beber bem acrescenta-se a muitos quilojoules. Então, eles pular o jantar para manter quilojoules para baixo."

Infelizmente, beber com o estômago vazio desestabiliza sangue níveis de açúcar, sAPS vitaminas B do seu corpo e, se você não está comendo, você está faltando os nutrientes, como zinco, para ajudar você a processar o álcool. Resultado:. Você reter essas quilojoules vazias

Solução: Fit em uma refeição. Quatro copos de vinho é o equivalente de 1500 quilojoules. Renunciar dois deles e você pode gastar 750 quilojoules em uma salada de carne tailandês, quatro grandes rolos de sushi, um taco com carne, queijo e salada ou um prato de frango e sopa de milho doce. Beber dois copos grandes de água com jantar e você vai acordar sentindo muito melhor na parte da manhã.
7 Você está bebendo um monte de dieta de refrigerantes

Quando é zero de quilojoules e gostos tão bom , é fácil chegar para uma bebida da dieta, sempre que você sentir sede. Não se pode ferir você, certo? A Associação Dietistas da Austrália discorda, salientando que os refrigerantes podem ser ácida, contribuindo para a cárie dentária.

O ácido nos ataques bebida do esmalte (a camada exterior fina que dá seu dente sua brancura e ajuda prevenir a cárie) e pode envelhecer os dentes prematuramente. Um pesquisador da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, também descobriu que o ácido fosfórico em bebidas de cola, incluindo bebidas dietéticas, podem reduzir a densidade óssea. Três dieta cola bebe por dia pode reduzir a sua densidade mineral óssea em até 5,1 por cento

Solução:. A melhor bebida para o seu sorriso, seus ossos, seu peso e seus níveis de hidratação é a água
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