Libby Trickett é o epítome da aptidão física, com seu corpo ultra-tonificada e energia ilimitada. Mas mesmo este campeão olímpico de natação admite comer o suficiente o direito de alimentos para abastecer a sua actividade física sem ganhar gordura extra é um equilíbrio delicado, especialmente agora que ela está tomando uma pausa prolongada da formação para considerar o seu futuro. Hoje, a menina de ouro da piscina revela seus segredos da dieta, com dicas sobre como corpo + alma leitores podem melhorar o seu desempenho, seja na piscina, academia ou ao ar livre.
Trickett, 24, diz que ela come é tão importante quanto o seu regime de treinamento para determinar o quão bem ela nada em competições. "Você só colocar o que você precisa", diz ela. "É definitivamente importante para apreciar a sua comida, mas você absolutamente tem que dar o seu corpo o que ele precisa."
Frutas e vegies
Apesar do fato de que eles queimam grandes quantidades de quilojoules durante o treinamento, os atletas don ' t confiar apenas em carga em cima de carboidratos para mantê-los. Frutas e legumes devem desempenhar um papel importante na dieta de qualquer atleta, diz Lenton. "Eles são realmente importante para vitaminas, minerais e fibras, e frutas, em particular, são uma ótima comida para fazer um lanche entre as sessões de treinamento para satisfazer os desejos de açúcar e dores de fome", diz ela. Antes de um treino, Trickett sugere comer algumas frutas para a energia, em vez de sobrecarregar o seu corpo com uma refeição pesada.
Carboidratos
Determinar a quantidade certa de carboidratos para as suas necessidades de energia pessoal pode ser complicado. "É importante para mim ter um monte de proteínas e carboidratos que diz respeito à formação e recuperação", diz Lenton. "Mas também é importante não ter muitos e isso é um pouco de tentativa e erro." Trickett recomenda ter carboidratos em cada refeição, mas adaptando ingestão de acordo com seus níveis de atividade. Por exemplo, em um dia de treinamento, você pode ter mais, mas durante um descanso, cortar para baixo.
O Instituto Australiano do Esporte recomenda o consumo de cinco a sete gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, se você fizer menos de 60 a 90 minutos de exercício por dia. Como um guia, uma porção de 25 gramas pode ser duas fatias de pão, uma xícara de cereal, uma banana ou 100 gramas de macarrão.
Proteína e gordura
Após o treinamento, Trickett mergulha em sua bolsa uma correção de proteína imediata. "É importante para obter a recuperação dentro de 20 minutos de terminar o seu exercício, assim que eu gostaria de ter uma barra de proteína ou um shake de proteína", diz ela. Proteína ajuda a reparar e construir os músculos do corpo, o que pode quebrar após um treino intenso. Seguindo o conselho de Trickett também pode ajudar a reduzir pós-treino dor muscular.
Todos nós precisamos de um pouco de gordura para manter nosso corpo em condições de pico, mas é o tipo de gordura que realmente importa. Nozes, abacate e peixes oleosos proporcionar boas, gorduras insaturadas que podem nos dar energia, a absorção de vitamina ajuda, manter o sistema nervoso e prevenir a doença.
Treats
Trickett não é defensor da auto-negação e diz que ela goza regularmente um pouco do que ela imagina. "Eu tento não privar-me totalmente de alimentos que eu gosto de comer", diz ela. "Eu gosto de sorvete, mas por causa da minha asma tento só para ter isso em fins de semana quando não estou treinando. Caso contrário, eu tenho três sobremesa noites por semana." Outra fraqueza, ela admite, é chocolate, mas Trickett tenta limitá-lo a um sensatas '' alguns quadrados "numa sessão, em vez de polimento fora de um bloco de tamanho família.
Formação
Se você quiser para aumentar a sua aptidão, resistir à tentação de ignorar a sua corrida ou ginásio classe, diz Lenton. "Ser consistente em suas rotinas de exercícios é crucial. Todo mundo está tão ocupado estes dias, é fácil esquecer-se sobre a sua saúde e bem-estar. "É importante ter variedade, de modo a tentar diferentes tipos de exercício e você verá melhores resultados. Além disso, a manutenção de um plano de alimentação saudável e entregando-se, ocasionalmente, deve tornar as coisas em geral mais agradável."
Dieta diária típica de Libby
< p> O pequeno-almoço muesli e iogurte ou mingau feito com leite de soja Vitasoy e honey.Lunch Ham e sanduíches de salada na placa bread.Dinner integral da massa seguido de sobremesa (apenas três vezes por semana).