Depois de muitos anos de estudar todas as coisas de dieta e perda de peso, há certos fatos sobre alimentação e nutrição que muitas vezes eu simplesmente assumir toda a gente sabe. Apenas no caso de você ter perdido um par de-los ao longo do caminho, aqui estão as top truques do comércio que dietistas e nutricionistas jurar.
Mudar de Lite de leite com baixo teor de gordura
Enquanto o leite Lite contém significativamente menos gordura do que o leite integral, creme - apenas quatro gramas de gordura em comparação com 10 gramas em um copo de leite integral - mudar para um baixo ou nenhum teor de gordura opção irá reduzir novamente significativamente a sua ingestão de gordura. Em geral, os leites de baixo teor de gordura têm menos de um grama de gordura total por vidro, o que significa que você irá reduzir significativamente a ingestão de ambas as gorduras total e saturada. Ao longo de um ano, isso pode realmente adicionar acima.
Os únicos cereais de pequeno almoço vale a pena comer são muesli ou de aveia
De todos os dados de perda de peso a longo prazo disponíveis, alguns dos mais fortes apoios em evidências o uso de dietas de baixa carga glicêmica para o controle de peso. Infelizmente, existem alguns cereais de pequeno almoço com baixo IG, com exceção de muesli e aveia. A maior parte do floco, sopro, bola, biscoito e opções nítidas são altamente processados, o que resulta em que elas tenham uma alta GI. O GI do seu cereal tende a ter um impacto significativo sobre o GI de sua dieta no total, para ficar com aveia ou muesli como seu cereal de pequeno-almoço diário.
Sempre carregue um lanche com você
Este é o número um segredo do sucesso de dieta - mesmo que seja apenas uma maçã, bar porca ou algumas nozes. O problema mais comum alimento que apresenta são os indivíduos que se encontrem em situações em que os únicos alimentos disponíveis são opções que não complementam seus objetivos de dieta. Assim como você pegar as chaves de cada dia, fazer um esforço concertado para pegar um ou dois lanches saudáveis
Ser consciente de molhos, spreads e coberturas
Qualquer extras geralmente significam quilojoules extra -. Dollops de mayo aqui, um respingo de óleo de lá e antes que você perceba que você comeu um extra de 600 a 1000 quilojoules, o que equivale a mais de três quilos de peso extra no final de um ano. Meça todos os molhos, para pedir-lhes para ser servido ao lado de pratos e usar óleo em spray, sempre que possível na culinária, como os extras realmente somar. Como alternativa, use vinagre, ervas ou curativos isentos de óleo para evitar os quilojoules extras completamente.
Ordem extra verduras
Se você está escolhendo a partir de um, Thai, menu de Australian Indiana Italiana ou mesmo moderno, a menos que você faça um esforço concertado para pedir um lado de vegetais, o seu jantar não irá conter a maior parte ou a nutrição que você precisa para uma boa saúde e controle de peso. Sempre fazer um esforço para requisitar servir um extra de legumes ou salada com qualquer restaurante refeição.
Nunca desperdice seus quilojoules em líquidos
Sucos, cafés aromatizados, bebidas alcoólicas com misturadores à base de açúcar e chá e café com açúcar significa quilojoules extras que a maioria de nós não precisam e preferem usar em outras indulgências alimentares. Quanto mais água e chá de ervas que você bebe, menos provável que você está a ser beber outras bebidas que contêm açúcar e que só pode ser uma coisa boa.
Eliminar lanches embalados
Se eles são baixo teor de gordura, produtos assados em óleo ou dieta de oliva, alimentos como batatas fritas embalados, barras de cereais, biscoitos, muffins e torções são geralmente todos os salgadinhos de alta hidratos de carbono que não são susceptíveis de mantê-lo cheio depois de comer eles e são ricos em sal e açúcar. Em vez disso, o foco em alta qualidade laticínios alimentos, frutas e nozes para os seus lanches.
Tome um suporte contra alimentos de má qualidade
Por todos os meios entrar, se você é apresentado com um bolo caseiro incrível ou chocolate gourmet , mas evitar qualquer produzidos em massa, biscoitos, bolos, doces, chocolates e batatas fritas. Tais alimentos são frequentemente ricos em gordura saturada e feito com óleo de palma, oferecem pouco nutricionalmente e não estão enchendo. Durante os tempos em que os alimentos são prontamente disponíveis e muito barato, a ser muito exigente com os tipos de alimentos que você come é, finalmente, a chave para o controle de peso.