Qual é o seu plano de jogo para quando aquelas ânsias de inverno chutar? Nutricionista Lisa Guy compartilha suas melhores dicas alimentares para permanecer magro durante o período de frio.
1 Escolha seus alimentos brancos cuidadosamente
É tentador chegar para reconfortantes "brancos" alimentos ricos em carboidratos no inverno, tais como bolos, biscoitos , alimentos macarrão branco, arroz e breads.These refinados promover o ganho de peso, como eles são digeridos rapidamente e causam os seus níveis sanguíneos de açúcar e insulina a espiga. Fazer a mudança para variedades integrais saudáveis irá ajudá-lo a manter um peso saudável e mantê-lo cheio por mais tempo, como eles são ricos em fibras e ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue equilibrado. opções integrais nutritivos incluem aveia integral, quinoa, arroz integral, trigo mourisco, massas integrais e breads.Other granulada alimentos "brancos" para evitar incluem nata, manteiga e queijo & ndash; eles são pesados em calorias e rica em gorduras saturadas. Em vez disso, ir para pratos feitos com molhos ricos em antioxidantes à base de vegetais de tomate ou. Página 2 beber dois litros de água por dia
Muitas vezes se esqueça de manter a nossa ingestão de água durante o inverno, ainda é importante beber muita água durante todo o ano para o bem health.Don't esquecer ar condicionado e aquecedores podem ser muito dehydrating.Try para beber pelo menos dois litros por dia. chás de ervas também contam. Existem muitos chás maravilhosos de promoção da saúde para escolher, tais como gengibre (grandes para melhorar a circulação), verde (um poderoso antioxidante e pode ajudar a promover a perda de peso), rosa mosqueta (rico em vitamina C), hortelã-pimenta (bom para a digestão) e camomila (ajuda a acalmar seus nervos). Sims 3 comer proteína com cada refeição
uma das melhores maneiras de manter um peso saudável é comer de boa qualidade proteínas, baixo teor de gordura em cada refeição. Alimentos ricos em proteínas têm um baixo IG e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, que por sua vez ajudará a ansiedade pelo açúcar de meio-fio e impedi-lo merendas de alimentos ricos em carboidratos açucarados. Um bom guia é manter porções de proteína para o tamanho ea espessura da palma da mão. Algumas opções de proteína saudáveis incluem nozes, sementes, legumes (e alimentos à base de leguminosas, tais como hummus), ovos, peixe, carne magra, frango, laticínios de baixo teor de gordura e produtos de soja. Alimentos ricos em proteínas também ajudam a criar uma sensação de saciedade, impedindo-o de comer em excesso.
4 Preencha metade do seu prato com frutas e vegetais
Pelo menos metade de sua dieta deve ser composta de frutas e legumes frescos ( incluindo legumes). Frutas e legumes são uma excelente fonte de vitaminas e minerais importantes, incluindo as vitaminas A e C, ácido fólico, ferro e calcium.Purple, variedades vermelhas e laranja são particularmente ricos em antioxidantes que promovem a saúde potentes. No entanto, se você está assistindo a sua cintura, não exagere vapor vegetais de alto IG, como batata, batata-doce e pumpkin.Aim ter cerca de três peças de fruta por dia. Tente adicionar frutas para o seu mingau, e fazer compota de ter com muesli ou iogurte natural na parte da manhã.
5 Comece o seu jantar com sopa
Tenha uma pequena tigela de sopa de baixa caloria antes de sua refeição principal para ajudar a gerir o seu weight.Doing este não é apenas uma ótima maneira de aumentar a sua ingestão de vegetais, pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos e calorias que você consome em uma refeição, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Estadual da Pensilvânia na US.To salvar tempo, fazer uma sopa de base vegetal saudável no início das porções semana e congelar. Não se esqueça de adicionar ingredientes imune-impulsionar, como alho, gengibre, cebola e miso para ajudar a proteger-se contra gripes e resfriados.
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