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Receitas para baixar a pressão arterial


Uma dieta saudável é fundamental quando se trata de reduzir a pressão arterial.

Uma dieta eficaz pode diminuir a pressão arterial em vez de ou junto com medicação. Autor do O Plano de Acção Dieta DASH
(Hachette, $ 24,99) Marla Heller
ações três planos de refeições deliciosas comprovada para reduzir a pressão arterial.
Texmex ovo branco omelete

serve 1 & frac12; cup substitutos do ovo ou 4 claras & frac14; copo cubos vermelhos de sino pepper1 colher de sopa picado jalape & Ntilde; o pimentão (se desejado) & frac14; copo cebola em cubos

  • pan calor antiaderente omelete ou frigideira pequena, em fogo médio. Spray com spray de cozinha antiaderente. Saut & eacute; pimentões e cebolas até um pouco mole
  • Pour & frac12.; cup substituto do ovo ou ovos brancos sobre a cebola e pimenta mistura.
  • Com cuidado, levante os lados da omelete, como o ovo começa a definir, para permitir ovo cru para deslizar firma-se por baixo e. Repita até que topo da omelete é relativamente definido.
  • Flip uma vez. Deixe cozinhar por alguns segundos, em seguida, dobre, e deslizar na placa

      nutricional por servir:. 90 calorias, 13 g de proteína, 9 g de carboidratos, 0 g de gordura ., 0 mg de colesterol, 2 g de fibra, 232 mg de sódio, 329 mg de potássio
      Tuna Salad Luz

      Serve 21 170g pode colheres tuna2 muito baixo teor de sódio de baixa gordura maionese & frac14; copo cortado aipo & frac14; copo cubos peppersdash vermelho pimenta preta moída

    1. Misture todos os ingredientes juntos.
    2. Se você quiser mais cor e crunch, você também pode adicionar algumas cenouras raspadas. Um ovo picado poderia adicionar um pouco mais de proteína e cremosidade adicional (embora pudesse aumentar significativamente o colesterol)

        nutricional por servir:. 142 calorias, 21 g de proteína, 1,5 g de carboidratos , 6 g de gordura, 50 mg de colesterol, 267 mg de sódio, 205 mg de potássio.
        Pollo Alla Griglio

        Este frango é grelhado, pan-acabado com molho de limão, colocado em cima de baby greens, com torrado Batatas. Serve de mama 4450g frango, sem pele boneless1 colher de sopa de azeite de alho óleo1 clove1 copo de frango baixo teor de sódio broth2 colheres de sopa de suco de limão & frac14; colher de chá preto colheres de sopa de manteiga pepper2 & frac12; colher de chá de aves seasoning4 batatas vermelhas médias, quartered1 colher de sopa de azeite oilnonstick cozinhar spraybaby tomates greens20 uva

      1. Preaqueça o forno a 200 & deg; C. batatas trimestre, coloque em assadeira pequena, regue com azeite ou spray com spray de cozinha antiaderente. Asse por 30 minutos.
      2. Calor caldo de galinha em fogo médio. Esfregue os peitos de frango com corte dente de alho, e polvilhe com sálvia e alecrim misturado. Spray de frango com spray de cozinha antiaderente e coloque na grelha quente. Cozinhe 4 minutos de cada lado ou até dourar. Coloque o frango grelhado no prato e cubra com tampa de panela ou folha de alumínio.
      3. Aqueça 1 colher de sopa de azeite em grande, frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione o caldo quente de frango, suco de limão, pimenta e manteiga. Coloque o frango grelhado e batatas assadas em molho, e calor. 3 - 4 minutos, virando para revestir com molho
      4. Coloque no topo de bebê verdes e tomates da uva

          .

          nutricional por servir: 349 calorias, 30 g de proteína, 23 g de carboidratos, 15 g de gordura, 83 mg de colesterol, 152 mg de sódio, 866 mg de potássio Receitas cortesia de O Plano de Acção Dieta por Marla Heller DASH (Hachette. , $ 24,99).


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