Se você já lutou com a perda de peso você provavelmente já tentou ou pelo menos ouviu falar das muitas variações de dieta: baixo teor de gordura , de baixa caloria, alta proteína, carb baixo, baixo IG ... a lista vai sobre e sobre. Certamente quando se trata de deixar cair alguns quilos a recomendação mais comum é que devemos comer pequenas refeições frequentes algumas horas de intervalo. Mas isso poderia ser o problema? Estamos comendo muito frequentemente?
A maioria de nós comer três refeições principais porte, lanche no meio e regularmente pastar. Parece que o momento em que sentir os primeiros efeitos da fome, pânico estações de chutar. "Quick estou com fome, eu preciso comer!". Você deve considerar que poderia ser tempo para reprogramar sua mente e aprender a diferença entre a fome real e hábito. Não é tão ruim sentir um pouco hungry.Do que realmente precisa comer tão frequentemente como nós fazemos? A resposta é muito simples, não. Há muitas exceções, como aqueles que sofrem com distúrbios de açúcar no sangue, gravidez, atletas, corpo construtores e pessoas que desejam ganhar peso. Estes grupos de pessoas têm necessidades fisiológicas para a ingestão de calorias frequente, mas para a pessoa média não é necessário para a alimentação constante ao longo do dia. Há novidades no mundo da perda de peso em torno de um conceito chamado de jejum intermitente, o que está acontecendo por períodos de tempo sem alimento. Agora, antes de surtar, considere o seguinte: nós realmente rápido todos os dias enquanto dormimos. Se você consumiu o jantar às 8pm e pequeno-almoço no dia seguinte às 07:00 isto significa que você tem jejuado durante 11 horas. Veja, não é tão assustador é que há muitas variações para jejum intermitente, no entanto todas as variações têm um tema comum:? Consumir suas calorias dentro de um determinado período de tempo durante o dia (uma janela de alimentação) e não comer qualquer outra coisa fora dessas horas . Isso dá ao seu corpo uma pausa de digestão e tempo para usar a gordura corporal armazenada como energia. Por ter uma janela de alimentação menor no dia em que são menos propensos a lanche. Você pode se concentrar em refeições principais totalmente equilibradas que vão ser mais satisfatório do que grazing.How constante para introduzir jejum intermitente em sua dietHave um pequeno-almoço mais tarde e um jantar mais cedo do que a sua rotina atual e não comer até a manhã seguinte. Você pode querer começar por dar o seu corpo 12-14 horas entre almoço e jantar todos os dias. Aqui está como você pode querer introduzir um 14 horas de jejum:
Esta é uma janela de alimentação 10 horas e de 14 horas de jejum todos os dias. você vai ficar com fome entre as refeições? Possivelmente. Será que vai prejudicá-lo? Não. Tome uma xícara de chá verde ou um copo de água. Você pode estar chocado ao perceber suas dores de fome naturalmente diminuir. Além disso, sendo um pouco de fome entre as refeições é normal, especialmente se você está tentando perder peso. Depois de estabelecer um novo padrão de jejum, você pode querer prolongar o jejum de 16 horas por dia.O para comer em sua alimentação windowDon't poupam em uma refeição nutricionalmente equilibrada. Todos os planos de dieta saudável requer vegetais misturados, frutas, proteínas de qualidade, gorduras boas e grãos integrais. Se você só está comendo três vezes ao dia, fazer as refeições nutritivas e satisfatória. Um dia típico pode consistir no seguinte:
a chave para se lembrar é que você não está morrendo de fome você mesmo; você está em jejum por um período do dia. Certifique-se de suas refeições são equilibradas e saudáveis e não pastam fora de suas refeições equilibradas.
Quando trialling este método você provavelmente vai descobrir que você não precisa para comer tão frequentemente como você faz atualmente, e você tornar-se consciente de quanto você comer mais. Ouvir o seu corpo e entender suas reais necessidades é o primeiro passo para a perda de peso a longo prazo e ótima saúde.
Benefícios além do jejum de peso lossIntermittent pode proporcionar benefícios à saúde além da perda de peso. O jejum pode aumentar a imunidade, melhorar a reparação de tecidos, os níveis de colesterol saudáveis e reduzir a inflamação, um fator de risco conhecido para a doença crônica, como diabetes e doenças cardio vascular.
Pesquisa do Instituto do Coração Intermountain Medical Center descobriram que o jejum era associado com a redução dos factores de risco cardíaco, como os níveis de triglicérides no sangue, peso e levels.This de açúcar no sangue pesquisa também mostrou homens, que tinham jejuado durante 24 horas, teve um aumento de 2.000% na circulação de hormônio do crescimento humano (HGH). As mulheres que foram testadas tiveram um aumento de 1300% no HGH. Por que isso é importante? HGH tem efeitos benéficos sobre o metabolismo e anti-envelhecimento, promove a queima de gordura, trabalha para proteger a massa muscular, melhora a aparência da pele, reduz rugas e permite que o corpo se curar a um ritmo mais rápido
". 5: 2 é libertador "Karen S Burns-Booth, 54, é um escritor de alimentos. Ela perdeu 10kgs desde a adoção do 5:. Regime 2 há cinco meses "Eu queria perder peso e ver se a 5: dieta 2 iria ajudar a minha menopausa symptoms.At o início, senti um pouco fraco em dias de jejum e teve algum dores de fome. Mas eu encontrei esses efeitos colaterais têm diminuído e beber muita chá verde ajuda a me sentir full.On um dia de jejum, eu comer três refeições por isso não se sentem privados, e eu criamos muitas receitas para refeições que são 200 calorias e under.The dia depois de um rápido, me sinto ótimo. Durmo melhor, ter mais energia e não tem colesterol humor swings.My tem também caiu de uma alta de 6,7 a um nível seguro de 4.8.5: 2 é mais um estilo de vida do que uma dieta. Eu não tenho para contar pontos a cada dia e eu posso ter um copo de vinho de vez em quando em um dia de festa. "Experimente receitas de baixa caloria de Karen