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Um plano de seis semana flexível para se sentir mais calmo, mais magro e cheio de energia.

Muito estresse sobre um período demasiado longo, não só esgota seu corpo de nutrientes, deixando-o exausto, ele também altera o seu corpo de bioquímica, tornando mais provável que anseiam e comer demais junk food e peso loja.

O de-stress Diet usa alimentos saudáveis ​​e nutritivos para inverter este sistema em seu favor, então você tem menos ânsias e produzir um fluxo constante de produtos químicos sentir-se bem naturalmente. Como um bônus, você pode perder peso e ver o seu humor, pele e músculo tom melhorar.

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Como alimentar e estresse estão relacionados

  • High-açúcar, carboidratos solúveis em fibras, tais como lixo alimentos e grãos refinados aumentar os altos de energia e de humor e baixos causados ​​por hormônios do estresse.
  • muitos carboidratos de grãos, feijões, batatas e açúcares refinados, e muito poucos a partir de vegetais, frutas e nozes, pode levar à inflamação e uma resposta à insulina aumentada, o que aumenta o armazenamento de gordura causada por hormônios do estresse levantadas .
  • a estressado cérebro está em extrema necessidade de açúcar contínua como combustível, bem como sal e gorduras processadas. Estes alimentos inicialmente nos fazer sentir melhor, mas, em seguida, levar a uma queda de humor, bem como mais ânsias e ganho de peso a longo prazo.
    Dieta princípios

    comer como nossos antepassados ​​Você vai avançar para uma dieta baixa natural em açúcar e carboidratos refinados e rica em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade, legumes e frutas.

    Seis semanas, duas fases na fase 1 (semanas 1-3) você vai passar longe dos hábitos que estão mantendo-o em ciclos que armazenam gordura. Esteja preparado para efeitos de retirada de açúcar, tais como dores de cabeça, irritabilidade ou quedas de energia.

    Na fase 2 (semanas 4-6) você vai notar o seu apetite é mais regular. Esta fase é sobre o cenário para a verdadeira change.You também tem a opção de introduzir certos alimentos, bem como algumas guloseimas.

    Use sua intuição No De-Stress Diet não há refeições prescritivas ou medidos, e nenhuma contagem de calorias. Embora isso possa ser enfrentar em primeiro lugar, você finalmente vai se tornar mais em contato com o que a verdadeira fome se sente como

    Não pule as refeições Pular refeições pode elevar o seu corpo & iacute;. S resposta à insulina e, portanto, levar ao armazenamento de gordura e ganho de peso, especialmente em torno do meio.

    Reduzir merendas ao limitar lanches entre as refeições, você está dando o seu pâncreas uma pausa de constantemente a produzir insulina e enzimas digestivas. No entanto, lanches saudáveis ​​é sempre melhor do que dar em ânsias.
    Alimentos recomendados

    A proteína com cada refeição Ir para a carne de animais criados a pasto, peixe, ovos, nozes, laticínios inteiro teor de gordura ou legumes totalmente cozidos.

    vegetais Low-amido ter como muitos destes como possível em suas três refeições principais. Estes incluem espinafre, agrião, radicchio, brócolis, repolho, couve, pak choi, couves de Bruxelas, alho, cebola, algas, cenouras, rabanetes e beterraba. No entanto, vegetais nightshade (beringelas, tomates e capsicum) são inflamatório e devem ser consumidos em? Moderação. Coma uma mistura de legumes cozidos e crus.

    gorduras omega óleos saudáveis ​​ou gorduras poliinsaturadas devem compõem a parte principal da sua ingestão de gordura, especialmente ômega-3 óleos de peixe e ovos oleosa e carne de grama-alimentado, animais free-range. Os ácidos graxos monoinsaturados de abacate, amêndoas, azeitonas e azeite de oliva, nozes e sementes devem ser incluídos também.

    frutas frescas têm duas a três peças por dia.

    líquida adequada Tenha não açucarados , bebidas como água ou chá de ervas entre as refeições sem cafeína, como sede dita. Evite suco de frutas.
    Alimentos a limitar

    Para algumas pessoas, alimentos ricos em amido, como grãos, cereais, feijão e vegetais de raiz, pode causar inchaço, cansaço e indigestão, bem como o ganho de peso. Para outros, evitando esses alimentos deixa-los sentir apático e irritável.

    Grãos e cereais é recomendado que você remova grãos e cereais (trigo, centeio, aveia, cevada, farelo, quinoa, arroz, milho e todas as farinhas) de sua dieta e ver como você reage. Seu corpo pode funcionar melhor, ou você pode precisar 1-2 serve um dia. Melhores opções são o pão de centeio do sourdough, aveia embebido, basmati arroz integral, quinoa, painço e trigo mourisco. Evite no jantar.

    Os feijões, legumes e leguminosas A menos que você é um vegetariano, evite inicialmente na Fase 1. Dependendo de como seu corpo reage, reintroduzir um servir a um dia. Evite no jantar.

    raízes que precisam de cozimento Estes incluem batata, batata-doce e mandioca. Limite para saque a cada dia ou dois.

    Dairy Evite laticínios totalmente ou reduzir a sua ingestão de um saque a cada dia ou dois. Boas opções incluem iogurte grego natural e de cabra & iacute; s queijos de leite

    O álcool e cafeína Limite de cafeína para duas bebidas com cafeína por dia, sempre após a comida, e fazer o álcool um deleite ocasional, não é um hábito diário..
    Alimentos a evitar

    açúcar e carboidratos refinados Fique longe de biscoitos, bolos, chocolate de leite, picolés, doces, pão branco, massas, arroz, adoçantes, refeições prontas e alimentos takeaway.

    gorduras processadas Evite óleos vegetais e sementes, spreads de baixa qualidade (uso de manteiga ou azeite), carne barata e ovos e maionese comercial e curativos.
    Lidar com a ansiedade pelo açúcar

  • Faça um lanche saudável pouco antes de 16:00, quando os níveis de açúcar no sangue (e vontade) são mais baixos.
  • Aumentar a quantidade de, proteínas e gorduras saudáveis ​​de qualidade em sua dieta.
  • Substitute açúcar para xilitol no chá e café, mas afastar-se fora ele durante algumas semanas
  • Tenha alimentos de sabor doce que don & iacute;. t de açúcar no sangue chateado, como o coco sem açúcar, essência de baunilha natural e puré de maçã sem açúcar.
  • Use canela liberalmente; ele contém um bioflavonoid que imita insulina, movendo ativamente açúcar em células de energia e sensibilizar os receptores de insulina.
    Treats
  • O chocolate escuro tem a metade tanto açúcar como chocolate de leite. Você pode ter 40g cada poucos dias.
  • Se você é o desejo de açúcar, tente maçãs cozidas e ameixas com mel.
    De-stress refeição idéias

    Café da manhã

  • Um ou dois escaldados, cozidos ou ovos mexidos com salmão, abacate e sourdough pão de centeio fumado.
  • Os feijões cozidos (baixa de açúcar e baixo teor de sal) com murchado espinafre e tomate grelhado.
    < li> Bircher muesli Medley *: Flocos de aveia, nozes e sementes embebidas em água ou iogurte, misturado com maçã e bagas

    O almoço

  • temperada frango e vegetais sopa *. .
  • fatias de carne assada com uma salada de folhas verdes e ervas, abacate, abobrinha assado, aspargos e uma pitada de cabra & iacute; s cheese
  • frango assado com alho, cebola, tomate, cenoura. e tomilho. Quinoa opcional.

    Jantar

  • frondosa verde gengibre e caju Frite *.
  • Dahl lentilha com brócolis.
  • Mixed salada verde com carne de borrego grelhado, capsicum e batata-doce.

    Snacks

  • Uma peça de fruta.
  • punhado de nozes e sementes.
  • Smoothie Hearty *.

    Este é um extracto editados a partir do de-stress Diet (Hay House, US $ 19,95) por Charlotte Watts e Anna Magee.
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