Ao longo dos últimos anos, as pessoas têm desenvolvido um apetite voraz por jejum dietas, se é uma restrição calórica moderada todos os dia ou o jejum intermitente mais grave, mas menos frequente, que ficou famosa pelo 5: dieta 2.
Mas vamos ser honestos, não importa quão grande os benefícios - incluindo perda de peso e uma redução substancial no risco de desenvolver a doença - o jejum é um negócio fatigante que a maioria de nós não estão dispostos a se inscrever para. Há efeitos colaterais da fome, irritabilidade, fadiga e perda de massa muscular, e regimes de jejum em curso poderia colocar-nos em risco de desnutrição.
Ele tem-nos pensar: é o jejum realmente a natureza da maneira pretendida para nós para ser magra e saudável? Certamente há uma maneira melhor ...
O Gene magro
A descoberta veio quando descobrimos que os benefícios do jejum foram mediados pela ativação de nossos genes sirtuin antigos, também conhecido como o & ldquo; gene magro & rdquo ;. Quando a energia é escasso, exatamente como visto na restrição calórica, uma maior quantidade de stress é colocado sobre nossas células. Este é detectado pelos sirtuins, que então se ligado e transmitem sinais poderosos que alteram radicalmente a forma como as nossas células se comportam.
Sirtuins rampa até o metabolismo, aumentar a eficiência dos músculos, ligar a queima de gordura, reduzir a inflamação e reparar qualquer dano nas células. Com efeito, sirtuins-nos a tornar mais apto, mais magro e saudável
O Switch:. Sirtfoods
& ldquo; Sirtfoods & rdquo; são os meios inovadores de ativar nossos genes sirtuin da melhor maneira possível. Estes são os alimentos admira particularmente rico em substâncias químicas naturais de plantas específicas, chamadas polifenóis, que têm o poder de falar com nossos genes sirtuin, as acender. Em essência, eles imitam os efeitos do jejum e exercício e ao fazê-lo trazer benefícios notáveis, ajudando o organismo a melhores níveis de açúcar no sangue do controle, queimar gordura, construir músculos e melhorar a saúde ea memória
Porque eles & rsquo;. Re estacionário, plantas desenvolveram um sistema de resposta ao estresse altamente sofisticado e produzir polifenóis para ajudá-los a adaptar-se aos desafios de seu ambiente. Quando consumimos essas plantas, que também consomem esses nutrientes de polifenol. O seu efeito é profundo: eles ativam os nossos próprios caminhos estresse-resposta inata.
Enquanto todas as plantas têm sistemas de estresse-resposta, única certas pessoas desenvolveram a produzir quantidades notáveis de polifenóis ativador sirtuin. Estas plantas são sirtfoods. A descoberta significa que em vez de regimes rigorosos de jejum ou programas de exercícios árduos, não & rsquo; s agora uma nova maneira revolucionária para ativar seus genes sirtuin: comer uma dieta abundante em sirtfoods. O melhor de tudo, este envolve a colocação de alimentos (sirt) para o seu prato, não tomá-los fora.
Como a dieta funciona
Fase 1 da dieta Sirtfood é a fase de hiper-sucesso, um clinicamente comprovada método para perder uma média de 3,2 kg em sete dias. Durante os três primeiros dias, a ingestão de calorias é restringido a um máximo de 1000 calorias por dia. Este consiste em três sucos verdes ricos em sirtfood, mais uma refeição completa rica em sirtfoods por dia. Para os dias quatro a sete, ingestão de calorias aumenta para um máximo de 1500 calorias. Cada dia é composto por dois sucos verdes ricos em sirtfood e duas refeições ricas em sirtfood.
Fase 2 é a fase de manutenção de 14 dias, onde, apesar de não se concentrar em corte de calorias, se perde peso de forma constante.
Esta fase consiste em três refeições ricas em sirtfood equilibradas por dia, juntamente com uma & ldquo; manutenção & rdquo; . Suco verde sirtfood
A beleza da dieta Sirtfood é que você don & rsquo; t tem que estar constantemente a dieta. Ao integrar mais sirtfoods em sua dieta diária, você & rsquo; ll ser definido para colher os benefícios positivos para o resto de sua vida.
10 dos Sirtfoods Top of
Adicione estes a sua lista de compras para ligar o gene magro.
WalnutsStrawberriesCoffeeKaleCelery (incluindo as folhas) Dicas Extra-virgem de oliva oilBuckwheatBirdseye chilliCocoa
De Sirtfood dieta Co-Autor, Aidan Goggins
Pense Fase 1 como um limpa-out para o seu corpo: & ldquo; os sirtfoods dizer ao corpo para começar a reciclagem das células e limpar detritos e desorganização. Esta ação desintoxicação ocorre com a combinação de jejum e nutrição & rdquo;.
It & rsquo; não é um & ldquo; dieta & rdquo; no sentido usual da palavra: & ldquo; & lsquo; Diet & rsquo; deve ser um modo de vida, não um & lsquo; seis semanas a um corpo de praia & rsquo ;. A dieta Sirtfoods é muito mais sustentável e de longo prazo. Seu corpo repõe a tal ponto que deve ser & rdquo.;
não têm restrições: & ldquo; O verdadeiro foco é sobre a inclusão sirtfoods [em sua dieta]. & Rsquo; Nenhum alimento abandonada & rsquo; é o que nós incentivamos & rdquo;.
Sirtfood suco verde
Faz 1 |
Ingredientes
2 punhados grandes kale1 muito pequeno punhado de folhas plana parsley1 punhado grande rocket1 muito pequeno folhas punhado lovage (opcional) 2-3 grandes talos de aipo verde, incluindo folhas & frac12; médio applejuice verde & frac12; limão & frac12; colher de chá de matcha chá verde
Método
Em uma tigela, misture a couve, salsa, foguetes e lovage (se estiver usando). Adicionar a um espremedor e suco até misturar bem. Em seguida, suco de aipo e maçã.
Descasque o limão e colocá-lo através do espremedor, ou simplesmente cortados ao meio e espremer o limão no suco. Por esta fase, você deve ter cerca de 250ml de suco no total, talvez um pouco mais. Despeje uma pequena quantidade de suco em um copo, em seguida, adicione o matcha e mexa vigorosamente com um garfo ou colher de chá.
Uma vez que o matcha é dissolvido, adicione o restante do suco. Mexa final, em seguida, o suco está pronto para beber. Pode ser armazenado na geladeira por até três dias.
Salmon Sirt Super Salada
Faz 1 |
Ingredientes
foguete 50g 50g folhas da chicória 100g fumado fatias de salmão (você também pode usar lentilhas, peito de frango cozido ou as conservas de atum) 80g abacate, descascados, sem caroço e cortada aipo 40g, cebola vermelha 20g cortado, nozes 15g cortados, picados 1 alcaparras tbs 1 grande data Medjool, sem caroço e picada 1 colher de sopa extra- virgem suco de azeite & frac14; limão 10g de salsa, chopped10g Lovage ou folhas de aipo picado
Método
Organizar deixa a salada em um prato grande. Misture todos os ingredientes restantes e sirva em cima das folhas.
Este é um extracto editada do Sirtfood Diet por Aidan Goggins e Glen Matten (Hachette Austrália, US $ 35).