Todos nós já estivemos lá - você está na academia, deseja aumentar sua frequência cardíaca e precisar decidir se deve ir para a máquina elíptica ou a bicicleta estacionária. Ou, se você está pensando em criar sua academia em casa, mas não tem espaço para várias máquinas, também precisa enfrentar a difícil escolha de qual equipamento investir seu tempo e dinheiro.
Tanto as máquinas elípticas quanto as bicicletas estacionárias podem oferecer um ótimo treino de cardio e, em última análise, são mais fáceis em suas articulações do que, digamos, correndo para fora, mas a maneira como cada um move seu corpo e os benefícios que se seguem são diferentes. Parte disso tem a ver com o fato de que você está de pé em um e sentado no outro, mas os grupos musculares que eles têm como alvo também variam. Mas um é necessariamente "melhor" que o outro? Conversamos com três especialistas em fitness para quebrar o que você precisa saber sobre o uso de máquinas elípticas versus bicicletas estacionárias, e como elas podem se encaixar na sua rotina de fitness.
Conhecer o especialista
- Cory Becker é um personal trainer do Westrive.
- Brooke Van Paris é certificado Personal Trainer na vida útil.
- Mindy Sartori é um XPro (instrutor) em Cyclebar Go.
O que é uma máquina elíptica?
Uma máquina elíptica é uma máquina de exercícios estacionária sem impacto de baixo impacto que simula a caminhada, a corrida ou a escada, enquanto usa a parte superior e a parte inferior do corpo.
A máquina recebe esse nome para o padrão de movimento que você cria enquanto está nela, explica Cory Becker, um personal trainer pelo Westrive, uma plataforma com centenas de treinadores e treinadores. Você sentirá que seus braços e pernas estão deslizando sem esforço em sincronia um com o outro, e você pode ajustar a dificuldade e começar a sentir que seus músculos queimarem (assim como calorias).
Quais são os benefícios de uma máquina elíptica?
Além de fornecer um bom exercício cardiovascular, uma máquina elíptica usa todo o seu corpo e não é impacto porque seus pés não deixam os pedais, diz Brooke Van Paris, um personal trainer certificado na vida. Você também pode ajustar sua resistência e velocidade para aumentar ou diminuir a intensidade ou variar sua amplitude de movimento para atingir diferentes grupos musculares.
Diz Becker, tudo em uma máquina elíptica é conectado através de rodas e outras mecânicas, para que você não possa mover apenas um braço ou perna para fora do ritmo. "Os benefícios disso é que, para iniciantes que ainda não conhecem o ritmo ou têm o ritmo natural, isso lhe dá metade disso de uma maneira que você não pode estragar tudo", diz ele. O movimento está essencialmente rolando para frente e para trás, o que é benéfico para quem tem problemas conjuntos, mas que ainda deseja fazer cardio. Acrescenta Mindy Sartori, XPro (instrutor) na Cyclebar Go, porque as máquinas elípticas colocam menos estresse nas suas juntas, elas também podem ajudá -lo a manter a aptidão após uma lesão.
O que é uma bicicleta estacionária?
Como você provavelmente pode dizer pelo nome, uma bicicleta estacionária é uma bicicleta que não se move. É uma versão interna de uma bicicleta que você pode usar o ano todo. Segundo Becker, existem alguns que têm assentos como uma bicicleta normal ou de corrida, e outros têm pedais na frente (quase como uma versão adulta de rodas grandes). Ambos foram projetados para serem ajustáveis e permitem que você obtenha alguma milhagem sem sair de casa ou academia.
Quais são os benefícios de uma bicicleta estacionária?
Semelhante a uma máquina elíptica, uma bicicleta estacionária pode ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular e fortalecer as pernas, enquanto é fácil nas articulações. Ao alterar sua velocidade e/ou resistência, você também pode aumentar ou diminuir a intensidade do seu treino. As bicicletas estacionárias permitem que você altere sua velocidade relativamente rápido porque não precisam acabar como outras máquinas de cardio ou usar o momento como andar de bicicleta na estrada, o que significa que você pode usá-las para treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e Outras pequenas explosões de energia, diz Becker.
elípticos vs. bicicletas estacionárias
Uma das principais diferenças entre elípticas e bicicletas estacionárias é que o primeiro trabalha todo o seu corpo. Onde a maioria das máquinas se concentra nas pernas, o elíptico usa seus braços ao mesmo tempo, o que oferece mais controle de corpo inteiro e um aquecimento, diz Becker. No entanto, a desvantagem é que os elípticos não são intensos por esses mesmos motivos, portanto, eles não são muito eficazes para aqueles que treinaram um tempo e podem lidar com o estresse de outras formas cardio.
Se você se machuca ou limitado no que o treino de fitness pode lidar, Sartori diz que o elíptico é uma ótima opção, pois pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca sem colocar muita pressão sobre suas articulações.
Ao usar um elíptico, você também está de pé, diz Van Paris, o que faz com que o coração tenha que trabalhar mais enquanto bombeia sangue da cabeça aos pés. Quando você está sentado ou deitado (também chamado de posição de "recuperação"), normalmente o coração não precisa funcionar tão duro. E como você está de pé, há mais carga ou peso nos ossos, o que pode ajudar a melhorar sua densidade óssea.
Um recurso adicional dos elípticos é que eles foram projetados para permitir que os usuários revertem seu ritmo. "Isso é importante porque, no dia-a-dia normal, o corpo humano raramente se move em apenas um plano de movimento, por isso é importante variar em direção a simular com mais precisão a vida real e trabalhar toda a musculatura da perna", diz Van Paris.
As bicicletas estacionárias, por outro lado, também oferecem um treino de baixo impacto e, como geralmente requer menos coordenação e equilíbrio do que um elíptico, Van Paris diz que é uma boa escolha para um iniciante.
Mas as bicicletas estacionárias não são apenas para iniciantes ou para aqueles que estão reabilitando - eles também podem ser usados por pessoas em todos os níveis de condicionamento físico. Diz Sartori, você pode aumentar sua resistência ou velocidade para se dar muitas maneiras diferentes de aprimorar seu treino e, se quiser torná -lo mais um treino corporal total, poderá adicionar pesos à mistura ou sair da sela .
Se você está procurando um treino principalmente de corpo inferior, as bicicletas estacionárias se concentram no seu quadrilátero e bezerros. Eles podem ser usados para cardio sustentado, mas também para intervalos. Os sprints curtos que você pode fazer em uma bicicleta estacionária podem oferecer efeitos de construção de forças semelhantes aos sprints reais ao ar livre, por isso é a próxima melhor opção se o tempo não cooperar, diz Becker.
Como sempre, converse com um médico ou médico antes de experimentar qualquer máquina, se tiver alguma dúvida, preocupações ou ferimentos. Mas ambas as máquinas são de baixo impacto e têm uma variedade de estilos e modelos, o que os torna adequados e ajustáveis para quase todos.
Com ambos, a forma adequada é importante para se exercitar de maneira eficaz e prevenir lesões. Por exemplo, em uma máquina elíptica, Van Paris alerta sobre ir rápido demais, o que pode fazer com que você perca o controle; diminuindo e não mantendo a postura ideal e o controle do núcleo; ou delimitando muito os dedos dos pés (por exemplo, ter os pés deixando os pedais), o que pode criar impacto nas juntas. Com uma bicicleta estacionária, você precisa garantir que a bicicleta seja ajustada para encaixar seu corpo (verifique com um treinador ou profissional se você tiver certeza), e a postura é importante para manter um bom controle do núcleo e impedir que se incline demais para as alças. Sartori recomenda assistir a um vídeo do YouTube na configuração da bicicleta e à forma adequada antes de andar de bicicleta estacionária pela primeira vez, porque você pode se machucar se não estiver configurado corretamente.
The Final Takeaway
Tanto a máquina elíptica quanto a bicicleta estacionária oferecem um treino cardio de baixo impacto, tornando-a adequada para iniciantes, pessoas que têm ou estão se recuperando de lesões, ou qualquer pessoa com problemas conjuntos. E se você não estiver em uma das categorias acima e deseja um treino cardio árduo, ambas as máquinas têm opções para aumentar a resistência ou a velocidade para aumentar seu treino em um determinado dia.
Se você está procurando um treino de corpo total, o elíptico tem uma pequena vantagem porque seus braços estão envolvidos. Mas lembre -se de que a máquina guia ou ajuda, você move a parte superior do corpo. A bicicleta estacionária pode ser melhor para obter algum treinamento ou sprints de alta intensidade para que seu coração bombeie.
Por fim, a melhor máquina para você dependerá da preferência e dos objetivos pessoais, quanto esforço você dedica, bem como de qual máquina você gosta de usar mais (e, portanto, é mais provável que use de forma consistente). Independentemente de qual máquina você usa, muito movimento repetitivo pode criar lesões excessivas e desequilíbrios musculares, portanto, não tenha medo de mudar de vez em quando, diz Van Paris.
E não há razão para que você não possa usar os dois na sua rotina de exercícios. Becker diz que o elíptico pode ser uma boa ferramenta para aquecer seu corpo antes de um treino, porque você move todo o seu corpo, enquanto as bicicletas estacionárias permitem que você aumente a intensidade, mas não permita que você se mova de um lado para o outro, de modo que o número de grupos de pernas direcionados são mínimos. "Usar máquinas diferentes regularmente para dar o mesmo efeito de um treino cardio, mas de maneiras diferentes, com músculos diferentes, é o que ajudará você a criar melhores níveis de condicionamento físico", diz Becker.
9 exercícios elípticos eficazes para cada nível de condicionamento físico
