Se há dois exercícios que quase qualquer um que já tenha se exercitado tenha feito, são abdominais e flexões. Eles são movimentos simples e de treino dos pilares que exigem nada além de seu corpo e um pouco de espaço. Eles podem ser feitos com segurança por pessoas em qualquer nível de condicionamento físico e podem ajudá -lo a fortalecer e esculpir seus abdominais. Mas um deles é melhor que o outro?
Analisamos os benefícios de abdominais e flexões, concentrando-se especificamente nos músculos do seu corpo que os executam e quão eficazes, ou não, eles são como parte da sua rotina de condicionamento físico. Para nos ajudar a discernir se as abdominais ou flexões reinarem supremos em um determinado dia do ABS, conversamos com dois personal trainers certificados para obter seus pensamentos e opiniões profissionais. À frente, tudo o que você precisa saber sobre esses exercícios de duelo do ABS.
Conhecer o especialista
- Torra Wolf é um treinador de aplicativos Westrive e o co-proprietário da queima do corpo da mente.
- Ray Cook é um treinador de aplicativos Westrive e o proprietário da Body Revolution PNW.
O que são abdominais?
Você provavelmente já sabe o que é uma abdomatização, mas pode não perceber que, para que a mudança realmente conte como abdômen, você deve executá-lo do início ao fim. O treinador Torra Wolf diz que "as abdominais são toda a amplitude de movimento enquanto você deita de costas com joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo nas pernas usando o núcleo". O treinador Ray Cook observa que as abdominais "são um exercício abdominal para o qual muitas pessoas correm quando estão começando com o treinamento para construir resistência e definição do músculo reto abdominal, o pacote de seis". Ele acrescenta que "o desempenho básico do movimento começa com o exercício deitado de costas, levantando o tronco em direção aos joelhos e retornando ao chão".
Agora que você está claro como pode estar sobre quais abdominais são, vejamos o que eles podem fazer por você.
Benefícios das abdominais
- Melhore a força em todo o seu núcleo
- Fortaleça seus músculos para tarefas diárias, como sair da cama
- pode ajudar a aumentar a definição de ABS
- Aumente a resistência do ABS, se executar muitos deles
músculos direcionados durante as abdominais
Embora possa parecer que as abdominais têm como alvo apenas seus abdominais, eles realmente visam a maior parte dos músculos do seu núcleo. Wolf nos diz que as abdominais trabalham seu reto abdominal, oblíquos e abdominais transversais. Ela acrescenta que "enquanto você levanta todo o seu torso do chão, os flexores do quadril e do pescoço também são contratados". Cook diz que as abdominais também utilizam seus flexores do quadril, que são um grupo muscular importante que muitas vezes é esquecido no treinamento de força.
O que são flexões?
Onde as abdominais são um movimento que leva você de deitar no chão de costas para totalmente sentado com o peito completamente do chão, as flexões exigem muito menos amplitude de movimento. E, diferentemente das abdominais, que são um movimento direto com poucas variações, as flexões têm muitas.
Para realizar uma crise, Wolf nos instrui que devemos "estar deitado no chão com pernas dobradas". Ela continua que, a partir dessa posição, você "apertará seus músculos abdominais até que suas omoplatas tenham levantado levemente do chão. Feito corretamente, a região lombar não deve se mover, apenas o peito. É sua escolha para manter as mãos atrás da sua Vá para apoiar seu pescoço ou direto na sua frente. "
Cook observa que "flexões, quando executadas corretamente, são conhecidas por seu grande isolamento e queimadura de núcleo. O leve movimento para frente e para trás mantém o núcleo contraído o tempo todo. Sem intervalos, pode realmente apertar esses músculos centrais e fortalecer os músculos abdominais . "
Benefícios das flexões
- Simplicidade:Wolf diz que esse movimento é excelente para aprender a ativar seus abdominais, porque é tão simples
- Aumente a força do ABS
- Pode melhorar a definição do músculo abdido
- Sem tensão na medula espinhal, que as abdominais podem causar
músculos direcionados durante as flexões
Como um leve e pequeno movimento que é fortemente focado no ABS, as flexões predominantemente trabalham seu reto abdominal, bem como seus oblíquos e abdominais transversais em menor grau. Ao contrário das abdominais, as flexões não funcionam seus flexores do quadril.
Situação vs. Crunches
Até agora, pode parecer abdominais e flexões são bonitos, mesmo quando se trata de seus benefícios. No entanto, depois de se aprofundar, descobrimos que não é realmente o caso. Na verdade, as flexões reinam superiores às abdominais, de acordo com nossos treinadores.
Primeiro, como as abdominais envolvem uma amplitude de movimento muito maior nas costas, elas podem não ser ideais para a sua coluna. Especificamente, Wolf diz que "as flexões causam menos tensão na medula espinhal e atingem os músculos abdominais. Em estudos recentes, as abdominais foram mais prejudiciais à coluna devido ao excesso de tensão e pressão. Embora as flexões ainda Enrole a coluna vertebral, eles não causam tanta pressão quanto levantar totalmente o tronco do chão ". Cook acrescenta que "as abdominais têm maiores implicações na região lombar, bem como uma dependência excessiva no grupo muscular flexor do quadril durante a execução. Além disso, as flexões não precisam da assistência de uma âncora ou de outra pessoa para ser executada adequadamente".
A outra razão pela qual as flexões são uma escolha melhor para sua rotina sobre abdominais é que elas podem ser mais impactantes para o seu abdômen, pois isolam mais esses músculos. Wolf nos diz que "é comum as abdominais contrair outros músculos, como os flexores do quadril e pescoço. Com uma amplitude de movimento completa, mais músculos trabalham juntos. Portanto, ao tentar isolar os músculos abdominais, as flexões são as escolha superior. "
Por fim, as flexões são melhores para iniciantes que estão aprendendo a usar adequadamente seus músculos centrais. Wolf diz que "um erro comum nos exercícios abdominais está empurrando seus abdominais para fora enquanto você tritura. Com meus clientes, eu os levo de volta ao básico, ensino -os a puxar o umbigo em direção à coluna vertebral, o que ajuda a desenhar em seu núcleo e ativar os músculos corretamente. " E Cook faz questão de nos informar que nenhum dos exercícios deve ser considerado o final, tudo para aqueles que desejam alcançar um pacote de seis. Ele diz que "promover um estilo de vida sustentável e desenvolver um relacionamento saudável com fitness e alimentação consciente, colherá maiores benefícios do que qualquer movimento".
The Final Takeaway
Sabões e flexões são dois exercícios básicos e simples. Ambos trabalham seus abdominais, mas as abdominais também funcionam seus flexores do quadril. As abdominais exigem uma amplitude de movimento mais ampla, enquanto as flexões são feitas com uma amplitude de movimento muito mais limitada.
Quando se trata do que é melhor, os treinadores dizem que as crocras são. Isso ocorre porque as abdominais podem machucar suas costas e ficar duro com os flexores do pescoço e do quadril, enquanto as flexões isolam seus abdominais mais completamente. Devido a esse isolamento, eles também são superiores em termos de resultados em potencial. As flexões são melhores para iniciantes que estão aprendendo a ativar seu núcleo e, para exercícios mais experientes, são melhores porque são um movimento mais focado e isolado e colherão recompensas mais fortes. Então, qual exercício você deve adicionar à sua rotina? Flexões. Eles são mais seguros para suas costas e darão melhores resultados.
11 benefícios de flexão que o convencem a adicioná-los à sua rotina
