Se você, como muitos outros, tentou conseguir um par de patins nos últimos meses, ou passou algum tempo no Tiktok, provavelmente notou que o patinação de rolos se tornou a atividade pandêmica favorita de todos. E o que não é amar? É divertido, você pode fazer isso lá fora e, o melhor de tudo, é um ótimo treino. O patinação de rolos faz com que os músculos da perna disparem, mas é relativamente fácil nas articulações, e isso pode fazer o coração bombear, mesmo que você não esteja rolando para seus atolamentos favoritos.
Se você está curioso sobre o que torna o patinação rolante benéfica para todo o seu corpo e o que precisa saber antes de amarrar seu próprio par de patins, continue lendo para ver o que os especialistas têm a dizer sobre isso.
Conhecer o especialista
- Tess Strang é um treinador de desempenho para o futuro.
- Andrew Laux é um personal trainer certificado por NASM com fyt.
- Brett Durney é um personal trainer e co-fundador do Fitness Lab.
O patinação de rolos é um bom treino?
Patinação de rolos é uma ótima forma de cardio, independentemente da idade ou nível de habilidade, diz Tess Strang, um treinador de desempenho no futuro. É uma forma de cardio de baixo impacto do que correr e andar de bicicleta e, devido à necessidade de equilibrar, estabilizar e impulsionar seu corpo para a frente, você normalmente usa mais músculos em patinação de rolos do que na corrida,
Andrew Laux, um personal trainer certificado por NASM com FYT, concorda, acrescentando que o patins é um treino de corpo inteiro-usa os músculos internos e externos, como seus glúteos e coxas, bem como seu núcleo e braços . E como é baixo impacto, é menos intenso nas suas juntas em comparação com outras formas de cardio, como a corrida. Também pode ser mais difícil do que outras formas de cardio, porque é menos intuitivo, mas mais rápido do que, digamos, correr ou correr; portanto, você precisa ter foco e equilíbrio.
Quais são os benefícios do patinação de rolos?
Apenas alguns dos benefícios do patinação de rolos incluem o equilíbrio da construção, o controle muscular, a melhor postura e a confiança. Quanto mais você patina, diz Strang, mais você terá contrações musculares no núcleo, glúteos, isquiotibiais, bezerros, costas, tornozelos e piso pélvico, e você também criará resistência.
Laux diz que um de seus benefícios favoritos do patinação de rolos é o fato de ser menos impacto do que correr, mas você está em posição de pé versus posição sentada, como o ciclismo. "À medida que envelhecemos, temos que pensar mais sobre a longevidade e evitar cardio que bate em nossas articulações", diz ele. O patinação é um ótimo treino cardio que não apenas constrói os músculos da perna, mas também os músculos da parte superior do corpo, pois você está girando o tronco superior e usando os braços e os ombros para "bombear" enquanto você patina.
O movimento do patinação de rolos também leva a benefícios físicos, incluindo o aumento do equilíbrio e da coordenação. O patinação ajuda na propriedade (consciência do seu corpo no espaço e no tempo), diz Brett Durney, um personal trainer e co-fundador do Fitness Lab, pois requer foco para manter uma boa forma, permanecer na posição vertical e continuar se movendo na direção certa. E funciona seu corpo através de muitos planos de movimento, enquanto muitas outras formas de cardio tendem a ser lineares.
Sem mencionar, é apenas divertido. Esteja você do lado de fora ou em uma pista de patinação interna, sozinha ou com amigos, o patinação de rolos pode fazer seu corpo se mover sem que você perceba que está se exercitando.
Quanto tempo você deve patinar?
Por fim, dependerá do nível de condicionamento físico de um indivíduo para determinar quanto tempo rolar patina em qualquer sessão, mas a boa notícia é que nem sempre precisa ser super longa. Laux diz que você pode fazer um ótimo treino em apenas 10 minutos, mas ele prefere sessões de skate de rolos por 25 a 30 minutos, então há tempo suficiente para se aquecer antes e esfriar depois.
Depois de dominar uma boa técnica, o treinamento intervalado - por exemplo, correr rapidamente, se recuperar devagar e repetir para várias rodadas - é uma excelente maneira de fazer um treino rápido e rápido, diz Durney. Por outro lado, patinar lento e constante (por exemplo, por 20 a 45 minutos) pode ser um treino aeróbico eficaz.
Para qualquer pessoa nova em patins, Strang diz que 10 a 15 minutos podem demorar o suficiente antes que "os quadriláteros e a parte inferior do corpo comecem a parecer gelatina". Ela sugere que, à medida que você progride no skate, alterne entre sessões de velocidade de intervalo curto (~ 15 minutos) e sessões mais constantes (20 a 30 minutos). “Com sessões mais longas e menos intensas, dê um ritmo de que você pode conversar, ver as vistas ao seu redor ou praticar suas habilidades casuais de patinação de congestionamento”, diz ela.
Se você deseja fazer parte do patinação de rolos parte de sua rotina de exercícios regulares, Strang também recomenda fazer um regime básico de força 2-3 vezes por semana, além de 2 a 4 sessões de patinação por semana. Você pode começar com pequenos saltos pliométricos para trabalhar os tornozelos, claves e isquiotibiais e, em seguida, progredir em exercícios de peso corporal, como agachamentos, elevadores de quadril, retenção do corpo inferior e exercícios principais, como tábuas e rastreamentos de urso para ajudar na estabilização. “Uma vez confortável, ou se um skatista mais avançado quiser aumentar suas habilidades, sugiro começar a adicionar transições de patinação a seguir a seguir, pushes l laterais, pisos laterais ou habilidades ainda mais avançadas, como pular e disparar o pato . Isso ajudará qualquer skatista que queira construir velocidade ou trabalhar em habilidades como patinação, roller derby ou buscá -lo no parque de skate ”, diz ela.
Independentemente do seu nível de habilidade, no entanto, Strang enfatiza que é importante reservar um tempo para aquecer os tornozelos, quadris e joelhos antes de amarrar os cadarços e começar.
Quem não deveria tentar patinar?
Qualquer pessoa que possa ter lesões no joelho, nas costas ou no ombro ou uma condição médica séria deve conversar com um médico antes de tentar patinar. Se você está começando, mas não se concentrou no seu condicionamento físico ou já preso a um par de patins, Strang recomenda trabalhar com um treinador de força para especializar um treino na construção de habilidades para evitar lesões. E se você sentir alguma dor nova durante o patinação, pare imediatamente e marque uma consulta com seu médico.
Laux diz que é importante para quem quer tentar rolar o skate para confiar em seu equilíbrio e coordenação, porque, uma vez que você coloca patins, nem sempre é fácil ficar acordado. Ele incentiva as pessoas a usar todo o equipamento de proteção e encontrar alguém para ensinar o básico. Durney ecoa esse conselho e diz que usar o equipamento de segurança certo é essencial para prevenir lesões. Mas ele acrescenta que isso não deve assustá -lo automaticamente de patinar; Toda forma de exercício pode ser desafiadora de alguma forma. “A corrida e outras formas de exercício também apresentam riscos próprios. Sempre concentre -se na técnica de aprendizado, invista em bons equipamentos e bons patins e progrida lentamente. ”
Como começar
Depois de receber seus patins e equipamentos de segurança, Laux recomenda encontrar um local seguro para patinar que não tenha distrações, como uma pista de rolos em uma escola pública local. Comece a andar de skate no perímetro para ter algo em que segurar e encontre um local com um metro e meio à sua frente. "Tente completar um empurrão para impulsioná-lo na direção do seu local de destino e mantenha seus patins paralelos a 'rolar' para o seu destino. Continue fazendo isso até se sentir confortável começando e parando. Aprender a começar e parar é fundamental para patinar ”, diz ele.
The Final Takeaway
Patinação de rolos não é apenas divertida, mas também é uma atividade de baixo impacto e corpo inteiro que pode ser um ótimo treino. Funciona suas pernas e parte superior do corpo e pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. E mesmo que você não esteja preso a um par de patins desde a infância, nunca é tarde para rolar novamente. Encontrar um bom par de patins é fundamental, mas também a consistência - quanto mais você patina, melhor seu corpo estará nisso. E Strang tem um último conselho importante:não tenha medo de cair. "A única maneira de aprender é tentar e, com tentativas, vem uma queda."
10 roupas de patinação de rolos para dar uma volta
